骨盤を立てて座ってください
というと
ほとんどの方は 腰を反らせた姿勢をされます
女性は特に坐骨が開いたままの方多くて
腰が反り お腹の力が抜ける…
スタイルの崩れ
腰 股間節 など 骨盤周りの痛み
尿トラブル 下肢の違和感 などなど
でてきやすいです
今回は骨盤を立てるコツを
ピンクの矢印の方向に
①坐骨の下角を締め
②仙腸関節を締める
すると骨盤が立ちます。
仙腸関節がわかりにくかったら
腰が反ってる か 前屈みになってる か
骨盤モゾモゾしながら探してください
大丈夫 周りには気づかれません
信号待ちで 電車で立ってる時 立ち仕事で…
坐骨 仙腸関節を締めたり緩めたり…
骨盤が立つと
お腹の深層筋 の 腹横筋 や 腸腰筋群が
ウニューと身体を支えだします。
どの深層筋をフォーカスして動かすか
コントロール出来るかで
腰や股関節 骨盤周りの痛み 尿トラブルを
自分で改善することができます
深層筋が動きだしたら
こちらで強化をされると
さらにコントロールしやすくなります
宝塚市 中山寺駅 徒歩5分
姿勢改善 骨盤底筋群エクササイズ きみこ