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下課後玩什麼好@@

ブログネタ:放課後、何をして遊んでいた? 参加中
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當然是玩電動嘍

但卻發現@@

記者黃文記/南市報導

 現代人經常過於忙碌,即使上廁所時也利用時間做一些其他的事,反而忘了使勁排便;加上適當的油脂、纖維、水分攝取不足,影響正常排便,不少人都有便秘困擾。新樓醫院大腸直腸外科主治醫師唐修治表示,預防便秘要養成每天排便的習慣,要有正確的飲食認知,而且上廁所時最好專心;若短時間內無法排便,可以起來走走,等更好的時機再上。
 唐修治醫師表示,有人上廁所會抽菸、看報紙、看小說,有些小朋友還會打電動玩具,如此分心,有時會影響排便。有些人上廁所一次要超過三十分鐘,肛門長久處於蹲坐時會一直充血,使局部循環不好而形成小血塊(痔核),或甚至肛門失去彈性而造成脫肛,若一時因為五分鐘內而無法排便,可以起來走走,等更好的時機再上。
 唐修治醫師指出,在門診常遇到有些便秘者平常連一點便意都沒有,其實大腸平時都是正逆向規則的蠕動,糞便得以存留在大腸中吸收水分,但是每一、兩天有一次正向強大的蠕動,這時就會產生便意。但往往在廁所中不專心或者因廁所不乾淨、廁所客滿或太忙等各種理由而強忍著,曾幾何時這種很久才一次的正向蠕動消失了,一、兩天內就再也沒有便意。慢慢形成習慣後,便意的產生不但不規則,有時很久才會遇到一次,也就自然形成便秘。
 這種正向蠕動也不是無緣無故的產生,它常常在飯後三十分鐘時,腸道因食物刺激而產生。所以在飯後半小時到一小時最容易產生便意,平時即使沒有便意而去廁所也是沒有效率的排便。平時常抱怨沒有便意的人,不妨在飯後一小時內放鬆心情,稍注意自己腸道的蠕動,一旦感到這寶貴的便意立即排便,慢慢排便的習慣就可已獲得改善。
 纖維質具有清除腸道的功能,食物中很難避免一些致癌物質及毒素,食物中的纖維質就可以像家中大掃除一般,減少腸道藏污納垢的機會。纖維質可以降低血中的膽固醇和三酸甘油酯,減少血管硬化的機會,維持血糖穩定,存在一般水果、蔬菜中;也可以增加糞便的渣質,結合腸道中的有害物質,一起從糞便中排除,在糙米和麥粒中很多。同時纖維質可以調整食物在腸道中停留的時間,配合腸道的蠕動以達到規律的排便,避免便秘。