下課後玩什麼好@@

ブログネタ：放課後、何をして遊んでいた？ 参加中

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當然是玩電動嘍

但卻發現@@

記者黃文記／南市報導

　現代人經常過於忙碌，即使上廁所時也利用時間做一些其他的事，反而忘了使勁排便；加上適當的油脂、纖維、水分攝取不足，影響正常排便，不少人都有便秘困擾。新樓醫院大腸直腸外科主治醫師唐修治表示，預防便秘要養成每天排便的習慣，要有正確的飲食認知，而且上廁所時最好專心；若短時間內無法排便，可以起來走走，等更好的時機再上。
　唐修治醫師表示，有人上廁所會抽菸、看報紙、看小說，有些小朋友還會打電動玩具，如此分心，有時會影響排便。有些人上廁所一次要超過三十分鐘，肛門長久處於蹲坐時會一直充血，使局部循環不好而形成小血塊（痔核），或甚至肛門失去彈性而造成脫肛，若一時因為五分鐘內而無法排便，可以起來走走，等更好的時機再上。
　唐修治醫師指出，在門診常遇到有些便秘者平常連一點便意都沒有，其實大腸平時都是正逆向規則的蠕動，糞便得以存留在大腸中吸收水分，但是每一、兩天有一次正向強大的蠕動，這時就會產生便意。但往往在廁所中不專心或者因廁所不乾淨、廁所客滿或太忙等各種理由而強忍著，曾幾何時這種很久才一次的正向蠕動消失了，一、兩天內就再也沒有便意。慢慢形成習慣後，便意的產生不但不規則，有時很久才會遇到一次，也就自然形成便秘。
　這種正向蠕動也不是無緣無故的產生，它常常在飯後三十分鐘時，腸道因食物刺激而產生。所以在飯後半小時到一小時最容易產生便意，平時即使沒有便意而去廁所也是沒有效率的排便。平時常抱怨沒有便意的人，不妨在飯後一小時內放鬆心情，稍注意自己腸道的蠕動，一旦感到這寶貴的便意立即排便，慢慢排便的習慣就可已獲得改善。
　纖維質具有清除腸道的功能，食物中很難避免一些致癌物質及毒素，食物中的纖維質就可以像家中大掃除一般，減少腸道藏污納垢的機會。纖維質可以降低血中的膽固醇和三酸甘油酯，減少血管硬化的機會，維持血糖穩定，存在一般水果、蔬菜中；也可以增加糞便的渣質，結合腸道中的有害物質，一起從糞便中排除，在糙米和麥粒中很多。同時纖維質可以調整食物在腸道中停留的時間，配合腸道的蠕動以達到規律的排便，避免便秘。