運動会のお弁当のおかずの定番は？
ブログネタ：運動会のお弁当のおかずの定番は？
参加中再過幾天就是華人的三大節日之一中秋節的到來了，現代人已忘了這一天其實是明朝開國祖朱元璋的革命紀念日，只要適逢月圓人團圓的中秋佳節時，就是萬家燈火萬家香的時刻了。姑且不論中秋節是否一定要烤肉這件事情超無創意可言，但為促銷烤肉醬產品而出現的廣告，確實感染、教育了大家十幾年了，拜廣告人所賜，中秋節家家戶戶烤肉去，似乎已是全民運動。這一天，左是雞豬魚加丸子、右是令人又膩又愛的月餅配柚子，一個秋節假期來個應景活動，滿足了與家人和友人共歡樂的口腹之慾，卻也增添許多身體的負擔。
一般說來，不管烤肉或是好吃的月餅，其熱量都相當的嚇人，尤其是月餅，市售月餅除高熱量外，另外它也算是高糖分、高油脂的食物，每個月餅平均熱量約三百到七百卡，相當於一到三碗飯或是一個便當的熱量。也由於月餅的熱量高又不易有飽足感，很容易攝取過量。
怕胖嗎？還是擔心月人團圓後自己的臉也跟著圓呢？各位客倌們，請別驚別怕，聽我來說書介紹一下最新、最流行、最夯的塑身運動，讓您在大快朵頤後盡情地消耗熱量，雕塑您微幅圓潤的身材，並且減少您內心的些許罪惡感，來吧來吧！待我一一道來～～
先來講述一下基本的概念，減肥瘦身也好、雕塑身材也罷，在此，是不鼓勵任何不正確的減肥方式，只是藉此來介紹一些有效果的運動而已。任何過頭或過量的運動也都是不健康的，凡事適可而止即可。何況肥胖的定義與認定，也是因人而異，不管如何，持續性並且規律的運動加上均衡的飲食，才是最健康、最有效率的減肥不二法門。
運動與減重或塑身
就運動方式而言，舉凡各種的球類運動、散步、有氧運動如慢跑或騎單車等，若持續運動一段時間的話，均有相當程度上的消耗熱量，以達到有效減肥或塑身的目的。以次數而言，對於忙碌的現代人而言，不管您是辛苦工作的上班族或是努力求上進的學生族群，要養成固定運動習慣是相當不容易的，除非您個人有堅毅剛拔的決心與企圖心，加以搭配良好的時間管理，否則的話，要養成習慣是天方夜譚。一般來說，以次數而言，每週只運動一次或兩次，通常往往並不具任何效果；每週至少要有三次以上的運動，其減肥效果及塑身成果才會有顯著。而以時間而言，每次運動量達30至45分鐘長的時間是最為理想，重點是每次的運動量需消耗300大卡（calorie）以上才會有效。300大卡的運動量約等於慢跑、騎單車或游泳持續運動個20至30分鐘左右；若是散步的話，則約持續40至60分鐘才夠。
各運動所消耗的熱量表
在此，我不談BMI（Body Mass Index，身體質量指數）的計算（體重/身高的平方，最健康的BMI值為22，超過23為過重，超過27為肥胖，超過35為極度肥胖），只談如何運動會讓身體更健康以達到減重與塑身效果的概念。運動的優點很多，培養好一個持續運動的習慣是每個人生活當中最重要的一件事，更是滿檔工作行程中必須優先處理的第一選擇。除可以燃燒熱量與多餘脂肪之外，還可以結實肌肉、降低食慾、提高基礎代謝率（Rasal metadolic rate，RMR如：消化、體溫等）、促進身心健康等等，有那麼多好處，您還不開始行動嗎？想揮汗享受流汗後的舒暢感嗎？選擇一個陽光普照的假日時分，或是有空閒的時刻，穿上球鞋或是換上泳褲，去徹底運動一下吧！體驗運動後帶給你的精神慰藉。
同時，您也要將運動融入生活當中，可以在上班時提前一站下車走路、不坐電梯改走樓梯、看電視或使用電腦時，偶時邊做伸展操等都是不錯的習慣，因為要減肥或是保持良好的體態和身材，絕對不是短時間的減重計畫就可辦到，必須痛下決心，在日常生活中養成良好的活動習慣。此外，也可為自己設定一個適合自己同時容易實施的運動計畫，如晨泳或與馬總統一樣在清晨去慢跑，感受一下早晨和煦陽光的照耀；也可以在下班時分，騎著單車悠閒地瀏覽台北市各大河濱公園的單車步道之美麗風光，並且對於與你對望會車的同好，示意點頭微笑，多麼的有意思的一件事呀！更可以去參加社區的有氧舞蹈班或是羽球班，增添生活另類樂趣等，並且將其列入平常生活中必須完成的項目。若是害怕過於無聊，也可邀請志同道合的朋友或家人與您一起行動，隨時享受運動所帶給您們互動的快樂與生活經驗的分享。為了健康，為了減肥與塑身，為了讓自己看起來更有元氣、體態更為完美，去運動吧！您好好地加油囉！
可塑身減肥的運動之介紹
其實呢，運動也沒有太大的學問與道理，只要您秉持著少吃多動的原則，即可達到瘦身塑身的效果，可以將自己最好的體態呈現在世人面前，這樣說當然不是說運動的目的並不是在人前人後有一個亮麗的自己，只是把自己最好的一面表現出來，這也是自信的另一個展現。
好了，不抬槓了，就開始了吧～～
其實，上述所說只要是各式各樣的球類運動，或是顧名思義的大大小小運動，都可以達到消耗熱量的目的，簡單來說，只要能流汗有活動到，都屬於運動的範疇。同時更要能維持所謂的「333」原則，即每週至少運動三次、每次運動時間在30分鐘以上，而每次運動時心跳需達到一分鐘130上下左右，達到可說話但唱不出歌的狀態，才是適量。還坐在客廳看電視嗎？光是看個搧情灑狗血的偶像劇半小時，您可就完成了一項運動呢...
在此來介紹目前普遍流行的有氧運動風潮：
有氧運動泛指保持長時間進行一項運動，而且可抑制運動強度，適時地提高呼吸與心跳數，不但讓運動者的心臟功能及肌肉更有效率的吸收及運用氧氣，並且能幫助燃燒脂肪。其運動時能量來自有氧代謝，需要大量的氧氣，可燃燒葡萄糖以及身體儲存的脂肪，故對控制體有很大的幫助；剛開始運動時，能量通常來自於燃燒脂肪的目的，於是每次運動最好連續達半小時以上。舉凡長距離慢跑、騎單車、跳繩、游泳、有氧健身操等等。
慢跑（或快走）
有看過影壇經典電影「阿甘正傳」嗎？沒說太多話，穿著New Balnce跑鞋就開始跑了，慢跑這一項運動就是如此的簡單。一身輕便的服裝，聽著iPod音樂，輕鬆上路，跑過大街小巷或綠地公園，調節自己的呼吸與繁瑣的思緒，讓自我好好clear一下，無不快哉呀！只是，路跑時要特別注意安全，雖然頗有挑戰性，但是台灣的交通則令人不敢恭維；若是在公園或操場跑步時，也不要超過個人本身的負荷量，適宜即可。偶時，戶外跑步會受到環境的限制，所以前往健身房選擇用跑步機也是一個不錯的選擇，在跑步機上使用間隔法鍛練，即採用較高速度和較低速度交錯循環的方法練習，對於消耗熱量有一定的效果。另外，前往東區林立的健身中心走一趟，或許還會看到大明星身在其中在您身旁陪伴著呢，邊運動邊賞星光也是不錯啦！要便宜一點的價位，去台北市立各區的健康中心就對了，50元/1hr夠平民的消費的吧！
騎單車（或腳踏車）
台灣什麼都流行一窩瘋，在這自行車熱潮快速席捲全台路段的年代，人人都想自己是藍斯˙阿姆斯壯（Lance Armstrong）（美國退役著名自行車職業車手）啦！在假日時分，若您到過台北市各大環河河濱公園，均可看到不分男女老幼、大大小小幾乎都是人車一台；或是您更可以前往昔日恐怖的九彎十八拐之北宜公路那邊去瞧瞧，各大車廠、小規模車隊的職業車手和半專業車手共聚一堂，挑戰從台北到宜蘭的艱鉅路段坡，為自己的假日時光留下美好的回憶。沒錯，騎乘單車也是一個可以馬上做的運動，一台「兩光」、前面還留有令人深刻印象的小菜藍之家用古董車，只有您有心，也是可以用來攻頂爬坡的啦！當然吶，要帥氣具功能性的公路車也是可以，只不過要花上您不少「小朋友」代價呢。這個運動可讓運動者在短時間內大量出汗，對於減肥雕塑下半身曲線有一定的貢獻度，而且現在室內健身房也多有動感腳踏車的設備，還是全自動系列的呢，所以更可以不受環境限制的去玩玩。只是個人還是比較建議戶外騎車鍛鍊比較好，邊運動邊欣賞美景來挑戰自己，不是很好嗎？
跳繩
跳繩簡單易學習，一小塊空地或是在家就可以鍛鍊了，而且其相較也比較便宜，一般文具店所販售的幾十塊錢就有在賣了，運動器材店裡的高檔貨也不過才幾百塊而已，所以算是簡單入門的有氧運動，可說是物美價廉，要省錢的運動者就一定要看這一篇文章啦！跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，更能在短時間內減輕體重。看過「洛基」系列電影的人請先忘記主角生吞生雞蛋的片段畫面，回顧一下他在電影中自我訓練的過程，跳繩畫面有多少秒呢？呵呵...，職業拳擊手通常以跳繩作為賽前有氧減脂的主要訓練內容，同時也是在鍛練全身的協調性和靈敏度。這是真的啦！我沒亂蓋唷！
游泳
看了北京奧運稱霸水立方游泳池畔的那條美國「飛魚」數度打破世界與自我保持的成績，留下了永垂不朽的泳壇輝煌紀錄之後，有沒有開始很想像他一樣呢？游泳是一個很好的健身和減肥運動，更是一種很好的全身性運動，對提高心肺功能十分有效。只是很多人不太會游泳，其帶有一定的技術性，要學會各式泳姿與泳式，需要一段的時間的練習與學習。但若您不會游泳的話，其實也是可以在游泳池中以快走來替代，水中的阻力很大，持續在水中走動的話，對於修飾下半身線條仍是有一定的效果。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來健身運動時，這不是游泳比賽，無需追求速度，要注意的就是必須要有足夠的攝氧量才行喔！
有氧體操或舞蹈
顧名思義，就是在有氧代謝的狀態底下做伸展動作或是舞蹈，透過體操或舞蹈動作來消耗體內多於的脂肪，進而達到減肥和雕塑身材的目的。現在的健身房均有這樣的課程提供給大家選擇，目前可是超級熱門的學習課程，不管是少女還是年輕貌美的妙齡女子，或是上班族OL和家庭主婦，您可發現她們的平常談話多了這些話題呢。而有氧體操或舞蹈對於初習者以及體能條件不好的朋友並不是最好的減肥方法。動作過於簡單的達不到心率要求，若過於複雜的對身體力量、靈活性、柔韌性要求都較高，一般人很難做到的。如果動作不到位，也沒甚麼效果，還容易造成運動傷害。雖然現在有各種十分吸引人的有氧體操和舞蹈，但建議較沒體能條件的朋友，不要以此運動作為健身減肥的方法，流流汗、動動身體倒是可以。
飛輪有氧（Johnny. G Spinning）
飛輪有氧運動在這幾年發展的特別迅速，逐漸成為國內各大健身俱樂部的重要課程，因為其不受天氣環境因素、交通和地形的限制，將飛輪腳踏車與有氧運動相結合，動作相當地簡單，搭以生動有趣的課程以及音樂情境模擬的舒適感，配合著快慢音樂的交替，體驗如同在道路上騎乘單車一般的樂趣。而每次一堂將近快一小時的課程當中，您可以盡情地擺動身體、痛快地流汗，在短期間對消耗體脂、加強心肺功能、雕塑體型及增進下肢肌耐力等有顯著的效果，於是受到相當多年輕女性與廣大健身族群的喜愛。
基本上，飛輪有氧運動是非常安全的一項運動，踏上踏板後力量由臀部、後大腿、小腿、腳跟一直線出來，不但可以以最輕鬆的姿勢騎乘飛輪，更可以保持好重心，不容易造成運動傷害。
Tempo拳擊有氧
比起飛輪有氧運動的人氣，Tempo拳擊有氧運動近幾年在運動健身中心也是不遑多讓，同樣也是近幾年竄升到熱門項目。而此運動簡單來說就是把武術、拳擊動作，配上節奏、韻律、口號，將原本較為柔性的有氧運動，增添加出拳、踢腿、跳躍等陽剛氣息很重的動作，超級動感的運動之一。而隨著拳擊有氧風氣的普遍，原本愛好者為女性居多，現在開始也有越來越多的男性運動者加入此項運動了，證明其魅力無法擋。
而拳擊有氧的許多動作如出拳、收拳、踢腿、收腿等等，幾乎都必須利用腹部的力量來掌控，因此對於想要消除小腹的人來說，非常的有用；至於女性朋友最在意的「蝴蝶手」手臂、大腿前後側、臀部後側，拳擊有氧運動更具有絕對的運動瘦身效果和雕塑的功能。一般狀況來說，拳擊有氧運動平均每小時消耗700卡路里，持續一段的時間，絕對達到普羅想要減肥瘦身或雕塑身材的大眾們之需求。您還不心動嗎？
【同場加映】
Wii遊戲機
沒錯，您真的沒看錯，當今最紅炸子雞的電視遊樂器Wii也可以幫助您運動且消耗多於的熱量和脂肪，尤其對於您家中喜愛啃食漢堡薯條配可樂的小朋友們，這絕對有用。Wii電視遊戲機多款活潑的運動遊戲，絕對會讓您的小朋友甚至是您本人，輕輕鬆鬆在家舒服的玩，並且也會讓您玩得盡興、動得揮汗如雨，除運動樂趣之外，也可增進親子間與家人間乃至於朋友間的情誼，何樂而不為呢？根據一份醫學研究報告，以Wii sports這款遊戲來講，小孩玩Wii拳擊和Wii網球時所燃燒的熱量，比玩傳統得手控電玩所消耗的熱量高二至三倍，心跳數增加為每分鐘80至120下，大概等同走路或是跳慢舞；若是玩Dance Mat Mania這一款熱舞遊戲時，玩家站在電視機前跟著螢幕上的指示與影像跳動，會消耗更多的熱量，心跳數會從每分鐘80下增加至160下，相當於快走或慢跑的運動能量了。這似乎看起來也是個不錯得選擇喔！
綜觀之，以上所介紹的各式運動甚至是玩遊戲機，頂多都只是選項而已，供君選擇罷了。但運動這件事不外乎就是一種習慣，把其融入生活計畫當中並將其視為一種必要的作為，如同吃飯、喝水一樣地悉鬆平常，這樣的觀念植入，才是最重要的，也更是您不管減肥瘦身，還是要修飾線條、雕塑身材的第一小步。中秋佳節後，可千萬別貪食過多的美食囉！偶時抵抗一下美味佳餚與應景小品的誘惑，與好友們一同出門去運動，痛快地流個汗吧！祝秋節愉快囉～～