こんにちは。メンタル＆パーソナルカラーコーチ
コミュ二ケーショントレーナーの浦野いずみです。
━━ 言葉では伝えきれない
貴女の思いや魅力を大切な人へ届ける ━━
『自己表現の質を上げ、自立と愛を手に入れるレッスン』
━━━━━━━━━━━ Vol.17 2015.8.21━━
先週より、
自立心と愛を育む自己表現の講座＜無料動画プレ講座＞を配信してます。
★本日アップの「第２回目－配信テーマ」は
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どんな自分であっても自分は愛される存在である
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という感覚を手に入れるトレーニングの一部をご紹介しています。
サブタイトル～自分を感じる・自分を許す・自分を満たす～
▼第２回目は、コチラです↓
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▼第１回目「自立心と愛を育む自己表現の核」は
コチラです↓
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★お知らせから
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自立心と愛を育む自己表現の講座＜０期生＞９月スタート
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【早期申込期日まで後４日】となりました。
９月スタートの早期申込期日は、【８月２５日】までです。
早期申込の特典もご用意しています。
詳細は、こちらのホームページより↓
http://www.cs-spring.jp/イベント-セミナー情報/自立心と愛を育む自己表現の講座/
★今日のテーマは
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自分の感情に気づいていますか？
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まずは、自己表現力に影響する要素からお話しします。
第１回目の動画でご紹介したのですが、
大きな要素は「子どもの頃、養育者がどのような態度や価値観であなたに接したか？」です。
幾つかの例をあげてみましょう。
◆自分の欲求を表現したとき
「それはしちゃダメ」、「これもしちゃダメ」と言われ続けると
自分の望むことは、間違ったことなんだ。良くないことなんだ。
だから自分は『欲求を、望んでいることを、表現しちゃいけないんだ。』
このような思い込みを潜在意識に作ってしまい、自分の欲求を表現することが出来なくなったり、
自分が何をしたいのか、何を望んでいるのか、分からなくなってしまうことがあります。
◆何かが出来て「嬉しい～（＾＾）」と表現したとき
「調子に乗るな！」などと、喜ぶことを制限される体験が多いと
喜ぶことは悪いこと。恥ずかしいこと。喜んじゃいけない。
というような思い込みが作られ、喜ぶことが出来なくなったり、
何かが出来ても「まだまだダメだ。」と、自己否定してしまいます。
◆悲しいと表現したとき
「泣いちゃダメ」、「弱音を吐いちゃダメ」、と言われ続けると
悲しい感情を持ってはいけなんだ。と、悲しい感情に蓋をしてしまい
徐々に悲しいと感じることが出来なくなり、その代わりとして「怒り」の感情を持ってしまう人もいます。
今日の動画講座では、子どもの頃にどんな感情を感じていたのか、
その感情に気づき、「どんな感情を持ってもいい。どんな自分でもいい。」と自分を許し受け入れ、
そして、本当はどうしたかったのか、何を望んでいたのかを感じ、
満たされなかった自分の欲求を満たしていくというワークです。
これは、「自分を知る」作業の一つでもあります。
※自分を知らなければ、自己を表現することはできません。
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いろんな感情を「言葉」として知る
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感情を感じることが苦手という人は、まず感情を表す「言葉」を沢山知ることから始めましょう。
例えば、
楽しい、嬉しい、ワクワク、幸せ、感動、夢中、ホッとする、
リラックス、大好き、好奇心、楽チン、心地良い、平和、満足、充実、
悲しい、辛い、焦燥感、失望感、落胆、嫉妬、惨め、心配、大嫌い、
弱気、脅える、恥ずかしい、罪悪感、驚愕、狼狽、悔しい、イライラ、憤る・・・
まだまだあります。そして、よく似ているようで少しずつ違う感情が沢山あります。
「なんかモヤモヤするな。不快だな。」と感じた時、ある自分の感情を抑制しようと蓋をしていることがあります。
こんな時、本当はどんな感情を感じてるんだろう？
って、向き合ってみてください。そして、感じてみましょう。
私は過去に、ある人に対してすごくモヤモヤして気持ち悪い時期がありました。
「〇○さんに対して感謝しなくちゃ。悪く思ってはいけない。」という制限を持っていた時です。
無理に何かの感情を抑えているので「モヤモヤ」しているのです。
そして、このモヤモヤ状態が継続すると、後でもっとしんどくなる。
これは、子どもの頃からの経験で知っていました。
こんな時、この心の制限をあえてグッと外すんです。
すると、「〇○さんは、酷い人。私って可愛そう。〇○さんが嫌い。」とかって出てくるんです。
分かってもらえていないという悲しさ、寂しさ、そして憤り、怒りを感じていることが分かってきました。
この感情を感じるままに感じると、わんわん泣けてきました。
この時のコツは、目的は『心のモヤモヤ状態からの脱出』ということを認識し、
自分の部屋で誰にも聞かれない、見られない、知られない状態を作って思いっきりします！
もう一つのコツは、「感情を感じる自分」と「それを俯瞰する自分」の二人が必要。
さんざん泣いた後、「私ってこんな風に感じてたんだな。
ではこれからどのように関わると、どのように行動するとベストだろう？」
って、俯瞰する自分。
感情を感じることはOKですが、そこに埋没して出てこれなくなると、
本当の望みを見失ってしまう可能性があります。
そう言われても「俯瞰する自分て何？難しそう～(^^;)」というあなたへ～
まずは「モヤモヤする」ことがあったら、
どんな感情に蓋をしてるのか、どんな制限をもっているのか、自分自身と向き合ってみてください。
何かにきっと気づくはず。そして、それが必ず自己表現の力になります（＾＾）／
あなたの思いや魅力が大切な人に届きますように☆
浦野いずみ
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