昨日にスクワットで
少し身体を動かしたので、
今まで細切れ睡眠だったのが
20時00分から23時30分まで
と
0時00分から4時00分まで
ぐっすり寝ることができた。
また
23時00分から23時30分まで
の間にお通じもスッキリ
4時00分
起床
本日は
中今の精神
で過ごすため
瞑想をスケジュールの
中に取り入れてみようと…
瞑想
(色々な瞑想方法があるみたい
ですが今回は、なにも考えない方法)
❶ オープニング
ベッドの上に胡座をかいて座り
最初に、ほんの数秒、
これから瞑想することを意識
次に姿勢を整えるために、
背骨を自然にリラックスさせる。
続いて、まぶたをゆっくり軽く閉じる。
❷ 呼吸と姿勢
呼吸は
『吸う』を『呼ぶ』と書くが、
『吸う』ためにはまず、
息を『吐かなければ』ならない。
人が生きているということは、
息をしているからである。
息とは『自らの心』と書く。
怒ったり
びっくりしたりすれば
呼吸が乱れ脈拍も速くなる。
ゆっくり数回
呼吸を繰り返す。
さらに
ゆっくり顔全体に
内側から微笑みを
広げていく感じで微笑む。
❸ 瞑想
微笑みから
↓
瞑想に移行。
心の世界をのぞいてみる。
❹ クロージング
ゆっくりと（できれば数秒かけて）
まぶたを半分開く。
そして
数回呼吸を繰り返す。
そのまま
しばらくリラックスした状態を
維持するか
ゆっくり動き出す。
最後に合掌
4時30分〜6時00分
ベッドの上で
胡座をかいて瞑想タイム
6時00分
読書
7時45分
検温 36.5℃
7時48分
朝食
11時30分
12時27分
昼食
ラジオタイム(FM)&読書
メッセンジャー、LINEの返信
17時20分
先生の回診
先生
『体調どうですか？』
私
『元気です』
先生
『元気そうですね
明日予定通り(14時退出)ですね』
18時55分
夕食
19時02分
看護師さん下げ膳
本日は午後から
色々とLINEや
メッセンジャーの
返信などで
あっと言う間に夕方
自分はつくづく迷惑な
人だなぁ…と思いながらも…
飲み仲間の
LINEグループに
暇に任せて丁寧に作った
長文を入れてみた
皆さん忙しいので
読むのかどうか
わからないけど…(笑)
それと瞑想は意外と良かった
さて明日は
いよいよ閉鎖病棟の退出
20時00分
本日も早めの就寝予定