こんにちは。

維持エット挑戦中の50代ダイエッターです。

生活習慣チェックリスト

2024年7月19日（金）

濃い緑の生野菜を食べる
タンパク質80g
ナッツ類は50gまで
21時以降は食べない
24時までに寝る
6000歩以上歩く
筋トレ

できた　

できなかった

対象外の日　

泳いだ日

先日、慢性腎臓病についての興味深いお話を聞きました。

お聞きした時は、おおお〜なるほど〜って思うものの、すぐに忘れてしまうので備忘録として書かせてください。

ご興味なき方々にはごめんなさい、です。

さて。

慢性腎臓病には、体内のリン濃度が深く関係してしているそうです。

だからといって、リンが悪者というわけでありません。

むしろリンは、

生命に必須の6大元素（水素、炭素、窒素、酸素、硫黄、リン）の１つであり、

固い骨を作るだけでなく、

細胞膜や遺伝子、細胞のエネルギー通貨ATPにも関わっているという超重要物質です。

ところで、

人間の身体というのは、どこもかしこも絶妙なバランスを保つことで機能しています。

だから、

この絶妙なバランスを保つことが、生きるための最優先事項なわけです。

つまり、

身体に必要なものは、それなしでは生きていけないし、

多すぎたら毒になることもある。

リンもまた、リンなしでは骨も細胞膜も遺伝子もATPも作れない（つまりは生きていけない）けれども、

多すぎると身体を傷つける毒になってしまう。

だから、上手にバランスをとりながら、

不要な分のリンを腎臓から体外へ排出するシステムが備わっているんだけれども、

その排出させる過程で少しずつ腎臓が傷つく。

でも、

体内のリンのバランスを保つということが、生きるためには絶対必要だから、

身体は、腎臓を犠牲にしてでも、体内のリンのバランスを保とうとする。

病気というのは、すべて、

何かを守るために、何かを犠牲にした結果で、

この場合、

体内のリンのバランスを保つために、

腎臓が犠牲になった。

そして、

この犠牲になった腎臓の状態を、慢性腎臓病と呼んでいるんだそうです。

ここまで聞いて、ワタシ、

背筋が凍りました。

これって、腎臓だけに限った話ではないですよね？

そして、過剰摂取だけに限った話でも、ないですよね？

不足している時にも、同じことが起きてますよね？

焦って「低栄養」について調べたら、

さらに背筋が凍ったので記録しておく

低栄養状態が引き起こす体への影響

（影響が現れる順、個人差あり）

体重の減少（脂肪と筋肉の両方が含まれる）
集中力や認知機能が低下
免疫機能の低下
消化吸収機能の低下
皮膚の状態悪化
脱毛
貧血
骨密度の低下
肝機能の低下
腎機能の低下
生殖機能の低下
心機能の低下

これらは、

生存に不可欠な機能を守るために、

他の機能を犠牲にした結果。

飢餓の時代を生き延びてきた遺伝子に、

しっかりと刻まれている生き抜くためのメカニズム。

タンパク質が不足すると、筋肉の分解が進むというのはよく知られていますが、

心臓も筋肉だから、

あまりに長期間にわたって低栄養状態が続くと、

心臓の筋肉も分解されて、心筋が萎縮するんだそうですよ

怖っ。

消化吸収機能の低下も怖い

そもそも栄養が足りなくて、こんな全身の機能低下が起きているのに、

消化吸収機能が低下しちゃうと、もう栄養を摂れないってことですよね？

そしたら、、、

どうやって回復すればいいのだろうか？

詰んでる。

生理が止まるっていうのも、よく聞きますが、

影響が現れる順番的には、かなり後ろの方。

ということは、生理が止まったときというのは、

身体の内部では、実は相当な犠牲をすでに払ってしまっている状況ということ。

そして、

最後にこれに気づいたとき、

低栄養は絶対避けようって心に決めました。

この低栄養状態が引き起こす身体の反応って、

全部、、、

老化と同じですよね？

食べ過ぎてデブになった苦い経験から、過剰摂取だけに気を取られていたけれど、

実は、過剰摂取と同じ、というよりむしろ、過剰摂取以上に、低栄養はハイリスク。

とはいえ、ダイエッターである以上、ある程度は食事量の制限をしなければならないのも、また事実。

だから、その制限した食事量で、

必要な栄養がしっかり摂れるように、ちゃんと考えなければならないってことか〜

ただ減量できればいいってものではないのが、ダイエット。

ちょっと、いやかなり面倒臭いけれど、

ここは手を抜いてはいけないところだと思う。

自分の身体は、替えがきかない。

この面白い変化が起きているタイミングを、

生きて、現役で体感し続けるために、

絶対の絶対に、脳も身体も健康に

生き抜いていたいから、

面倒臭がらずに頑張ろうと思います

朝から長々と失礼しました。

ではでは、

元気な方は元気を維持で、

そうでない方は早く元気になりますように

皆さま、どうぞご安全にお過ごしくださいませ。

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