紫外線ダメージと食の関係

栄養士歴22年。

幼児施設・高齢者施設にて栄養管理責任者として勤務。

27歳、24歳の娘を育て現在は主人と2人暮らし。

50歳から学ぶ　大人の習い事

心と体を整える

大人のための薬膳ナビゲーター　

オンライン講座　

『体とこころに寄り添う薬膳講座』

あなたの体調や健康に合わせたお料理も9品作る

cozy料理代行 

【東京/埼玉】

最近、紫外線も強くなって来ましたね

対策していますか

色々な対策がありますが…

食から改善を試してみませんか

「この食べ物が美肌の鍵！」

「ナッツのビタミンEが

肌を守る」

「緑茶のカテキンが

UVダメージをケア」

この2つは、聞いた事ありませんか

今回は、ナッツ🫘についてお話しをします。

ナッツの魅力

🌀良質な脂質（オメガ3・オメガ6）

　→コレステロールを下げ、

　動脈硬化を防ぐ

🌀ビタミンE

　→抗酸化作用でアンチエイジング

🌀食物繊維 →腸内環境をえ、

　　　　　　　便秘解消

🌀ミネラル

　（マグネシウム・カリウム・亜鉛）

　→代謝を促進し、疲労回復

🌀タンパク質 

　→ 筋肉や肌の健康をサポート

食べるタイミング✨

☀️朝食に＋ナッツ 

　→1日のエネルギー補給

☀️間食としてナッツ

　→お菓子の代わりに

☀️運動後にナッツ 

　→良質な脂質＆たんぱく質

　　補給

美容＆アンチエイジング効果

ナッツには「若返りのビタミン」

とも呼ばれるビタミンEが

豊富に含まれています。

このビタミンEは

抗酸化作用を持ち、

シミやシミの予防に効果的。

オメガ3脂肪酸が

肌のターンオーバーを促進し、

ツヤのある美肌をサポート。

おすすめの食べ方✨

朝食やヨーグルトに

　ナッツをトッピング

オメガ3を多く含む　

　クルミやアーモンドを選ぼう

【ナッツxヨーグルトの美肌おやつ】

材料（1人分）：

• プレーンヨーグルト...100g
• ミックスナッツ（無塩）...20g
• ハチミツ（お好みで）
• シナモン（お好みで）

作り方：

①ヨーグルトにナッツを加え、

   ハチミツをかける。

②お好みでシナモンを振って完成！

ポイント：

ナッツのビタミンEで

紫外線ダメージを軽減し、

ヨーグルトで腸内環境も整えます。

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