栄養士歴22年。


幼児施設・高齢者施設にて栄養管理責任者として勤務。

27歳、24歳の娘を育て現在は主人と2人暮らし。


50歳から学ぶ 大人の習い事


心と体を整える

大人のための薬膳ナビゲーター 

ジンジャーブレッドマンオンライン講座 

『体とこころに寄り添う薬膳講座』


あなたの体調や健康に合わせたお料理も9品作る

ジンジャーブレッドマンcozy料理代行 

【東京/埼玉】


最近、紫外線も強くなって来ましたねアセアセ



対策していますかはてなマーク
色々な対策がありますが…
食から改善を試してみませんかはてなマーク

「この食べ物が美肌の鍵!」



「ナッツのビタミンEが

肌を守る」

「緑茶のカテキンが

UVダメージをケア」


この2つは、聞いた事ありませんかはてなマーク



今回は、ナッツ🫘についてお話しをします。




ナッツの魅力


🌀良質な脂質(オメガ3・オメガ6)

 →コレステロールを下げ、

 動脈硬化を防ぐ

🌀ビタミンE

 →抗酸化作用でアンチエイジング

🌀食物繊維 →腸内環境をえ、

       便秘解消

🌀ミネラル

 (マグネシウム・カリウム・亜鉛)

 →代謝を促進し、疲労回復

🌀タンパク質 

 → 筋肉や肌の健康をサポート



食べるタイミング✨

☀️朝食に+ナッツ 

 →1日のエネルギー補給

☀️間食としてナッツ

 →お菓子の代わりに

☀️運動後にナッツ 

 →良質な脂質&たんぱく質

  補給



美容&アンチエイジング効果

ナッツには「若返りのビタミン」

とも呼ばれるビタミンE

豊富に含まれています。



このビタミンEは

抗酸化作用を持ち、

シミやシミの予防に効果的。

オメガ3脂肪酸が

肌のターンオーバーを促進し、

ツヤのある美肌をサポート。



おすすめの食べ方✨

コップ朝食やヨーグルトに

 ナッツをトッピング

コップオメガ3を多く含む 

 クルミやアーモンドを選ぼう



【ナッツxヨーグルトの美肌おやつ】

材料(1人分):

  • プレーンヨーグルト...100g
  • ミックスナッツ(無塩)...20g
  • ハチミツ(お好みで)
  • シナモン(お好みで)

作り方:

①ヨーグルトにナッツを加え、

   ハチミツをかける。

②お好みでシナモンを振って完成!

クローバーポイント:

ナッツのビタミンEで

紫外線ダメージを軽減し、

ヨーグルトで腸内環境も整えます。




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クローバー最後までお読みいただき有難うございますクローバー



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