先日面白い本を読んだのでシェア致します。
休むのは寝る！
という考えでなくて以下の様な考えでした。
- 従来の休養は「活動 → 疲労 → 休養 → 活動」の単純サイクル。
- 片野先生は「疲労 → 休養 → 活力 → 活動」という4段階のサイクルを提案し、“活力”を取り戻すことが重要と説きます。
休養を分類し、自分に合った方法の組み合わせを作ることで効果が上がるとされています。
- 生理的休養
- 休息タイプ：睡眠や昼寝、安静で体をリセット
- 運動タイプ：ストレッチや軽い運動で血流・疲労回復
- 栄養タイプ：腹八分目、過食ではない体への負担少ない食事
- 心理的休養
4. 親交タイプ：人やペット、自然とのふれあいによる心のケア
5. 娯楽タイプ：映画、音楽、ゲームなど没頭できる楽しみでリフレッシュ
6. 造形・想像タイプ：創作や想像、工作、絵画などでストレスを離脱 - 社会的休養
7. 転換タイプ：旅や模様替えなどで環境を変え、気分をリセット
自分は5番かな？笑 映画とか見てると考え事しなくなりますね笑
ただ休む「守り」のスタイルではなく、能動的に活力をチャージする休養こそが本当に効果的とされています。
- 例：自然でボーッとする、好きなことに没頭する、軽い運動を取り入れるなど
- 身近な組み合わせ例として、スープをアレンジして栄養 / 創造 / 人との交流 / 転換を一度に取り入れる工夫も紹介されています
攻めの休養というらしいです。
攻めの休養ってワード素敵！！
自分の中では休むのがなんか罪悪感あるので笑
疲労は無視せず、休養を取るべきという体のアラートととらえるべきという視点も強調されています。慢性的な疲労につながる前に、意識的な回復をしましょう 。
実践的な方法として。
- 睡眠の質を向上：寝る前のスマホを控える・光を遮断など。
- 短時間リセット：深呼吸・瞑想・5分間の目を閉じた休憩など効率的。
- デジタルデトックス：機器から距離を置き、脳の過負荷を減らす。
- 休みは前もって計画（オフファースト）：次の活動に備え、あらかじめ活力を蓄える休養計画が重要です
計画立てるのも大事ですねー！
先日お散歩しただけでも気分違いましたからねー。
私の場合、山とか自然見ると気分良いので。
計画して出かけよう笑
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