よく患者さんに聞かれる事ですが
「重いダンベルと軽いダンベルやっぱ重い方が良いんでしょ？」
質問あるあるですが。
結論から言うと筋肉を太くするか。 細く締めていくか。 の違いです。
１ ゴリマッチョ・細マッチョ
２ 回数のお話し
1ゴリマッチョ・細マッチョ
重い重量を持ち上げた場合。筋肉は太くなるのか？ と言われるとそうでもないのですが重量上げて食事を計算して
カロリーさえ気にすれば太くもなるし、締まりもします。
逆に軽い負荷なら？ 細く？とも言えますがカロリーオーバーだと太りますしね。
ここで重要なのは自分の方向性。
高重量高カロリー ゴリマッチョになりたい
軽重量低カロリー 細マッチョになりたい
だいぶ省いてますが噛み砕くとこんな感じです。
よく女性で気にしているのが足の筋肉。
重い負荷でスクワットすると太くなるでしょ？
いえいえ。 そんなに簡単じゃないです。
競輪選手を想像して頂きたい。 モモ太いですよね？
筋トレもそうですが有酸素+負荷を組み合わせたトレーニング。
そしてパワー重視の食事管理。
重いギアで走るチャリ的な方法ですね。
仮にウエイトのみのスクワットをしても太くならないです。むしろ締まります。
なぜか？
有酸素+負荷だとエネルギーを要しますが。 持久的運動が混じると少しずつエネルギーを使わないと
すぐ電池切れしますよね？
スマホを想像してください。 スマホ。旅行先なんかで動画自分はみないんです。 電池切れるから。
LINEくらいでしょうか。
その方が持つからです。 体でもそんな感じです。 家路に帰路するまで体力取っとかないと倒れますから。
ウエイト+持久走的トレーニングは実は太くなります。
いやいや。マラソンランナーはどうなのよ？
とおもったでしょうが。 持久的トレに９０％自重トレ１０％くらいの割合でしょうから細いですよね。
仮に持久走５０％ウエイト５０％だとたくましくなります。
そして食事ですね。ここがキモです。
ウエイト高重量➡高カロリーで大きく
ウエイト高重量➡低カロリーで締めてく
という考えがしっくりくるでしょうか？
しかし最近の定番。 糖質制限がございますが。
トレーニング前はしっかり摂取してOKだと私は思います。
昔食事談義を、あるトレーナーとした際に
２ 回数のお話し
高負荷だとRM ５～８とか聞いた事ないでしょうか？
逆は聞いた事ないですか？
低負荷だと・・・？
実はおもしろい論文があって・・・
12回だそうです(笑) 軽い負荷だと。
おそらく自重だとおもうんですが１２回という数字。
これがキーマンらしいです。
ですのでお家でトレーニングの場合は12回を目標にしてセット数こなせば
高負荷と同じ運動強度が得られるというのです。
実際自分で自粛中は家で腕立て、スクワット、腹筋をこなしましたが
体重の増減はなかったです。
消費カロリーも同じかな？という感想でした。
結論・・・やれ(笑)！！！！
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