皆さま、GWの週になってしまいました。。
有給を取って休みを伸ばす方もいるかと思います。
そこで気になるのは運動不足。
たまには休みの日に家でゆっくりもいいですよね。
ただ、このご時世だとなるべく外出は控えた方がいいのではないかと思ったりします。
だからこそ、家で出来る簡単な運動を紹介します。
・スクワット
歩く機会が少なくなると、脚の筋力はすぐに落ちます。
ある論文によると、1日横になって寝たきりになっていると、脚の筋力は約２０％も落ちてしまうんだとか。
外に出歩かない時はスクワットは欠かさずやっときましょう！
・バックEX
バックエクステンションです。簡単に言うと背筋ですね。
デスクワークしてる方にもやっていただきたいです。
寝てたり、イスに座ってテレビやケータイを見ているとどうしても猫背になりがちです。
猫背になると背中の筋力は落ちてきてしまいます。
背筋を鍛えましょう！
・クランチ
腹筋です。
腹筋も猫背になっていると緩みっぱなしになってしまって、筋力が落ちてきてしまいます。
腹筋が弱ってくると腰痛を発症したりするのでやっておきましょう！
最低限これくらいでしょうか。
もっと運動したい！という方はこの3つの部位を中心に色々な部位を動かしてみてくださいね^^
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