おはようございます。
少し肌寒くなってきましたが皆さまいかがお過ごしでしょうか？
前回徐脂肪のお話しをしましたが
３つだけ
３つの柱を主軸に頑張ってみて下さい
有酸素運動・食事・高負荷筋トレ
この３つです
まず有酸素運動
よくある質問で有酸素すると筋肉量や大きさが減るのでは？
とありますが２０分くらいなら大丈夫です。
４０分以上やると逆にカロリーを体内に蓄積しようとするので減りにくい身体に・・・
散歩・ラン・バイク水泳など・・・体を温めるイメージで
次に食事
もはや当たり前になってきた糖質制限。
食事制限で最初みるみるおちますがある程度で限界が・・・
ビタミンと食物繊維の摂取も心がけ腸内環境を整えます。
なおかつ有酸素併用★
そして高負荷トレーニング☆
言わずがな筋肉を増やし代謝を上げます。
高負荷に限らず自重でもOK
お家で３０分目安で動く事。やる事が大事。
上記３つのことをバランスよくやる事。
一つだけ絞ってるとあまり理想体型になりません。
有酸素運動はトレーニーの方はやらないケースもありますが
トップビルダーの方では2時間やる方も。
体脂肪１０％以下で割れてきます大体。
女性は１５％くらいを目標に★ ナイスバデイですぜ＾＾？
食後にコーヒーもオススメです。
脂肪燃焼作用もさながら
苦味成分が食欲を抑制します。
甘み・塩見などは身体が喜ぶ味覚。
逆に苦味や酸味は身体が危険！と感じる。
ですので食事をして
腹7分くらいでコーヒーもOK
コーヒー飲んでるけど・・・食べちゃう・・・
なんて方はオヤツと一緒に食べてませんか？甘み。
エスプレッソなどは深入りで良いかです。 苦味が普通コーヒーより感じられます。
是非お試しあれ★
もちろん砂糖なしですよ＾＾
どうしても口さみしい時は
岡田先生監修のこのバー食いましょうｗ
いい笑顔ｗｗｗ
高齢者向けトレーニング上げました。
脳梗塞・心疾患の方の回復にも良いと思います☆
ゆっくりな運動です★
無理せず焦らずやりましょう＾＾
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
肩こり・腰痛・頑固な疲労等
マッサージ・鍼灸・骨格調整
美容と健康にパーソナルトレーニング
リラックスに♪足リフレ♪
yotubeチャンネル https://www.youtube.com/channel/UCSqJkIQ_JXEoRQ7HP_hxWbg
交通事故・労災取扱
平日 ９時～２０時(20時～２１時は完全予約制）
土日祝 ９時～１７時
予約優先 TEL 045-541-8708(電話対応可能時間 平日９時～２０時）
港北区大曽根1-3-4
大倉山駅・徒歩３分
ホームページhttp://ethos-seikotsuinn.jimdo.com/
口コミサイトエキテンhttp://www.ekiten.jp/shop_7162143/
LINE@ やってます☆ ydp3716p
LINEで「えとす整骨院」検索♪
えとす整骨院 the house of bonesettting ookurayama ethos-seikotsuin
お身体の事でお悩みの方
姿勢矯正・骨盤矯正・ボディメイク
お気軽にお問合せ下さい♪
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆