こんにちは！
順調にバルクアップしている山﨑です
今日は腰の調子がおかしいので体幹トレーニングします
たまには僕のプライベートネタではなくて、真面目に身体づくりのお話しをしようかと思います(笑)
そろそろ夏が近づいてきて、ダイエットしたい方もいらっしゃるのではないでしょうか？
話しだすと夕方になってしまうので、今日は減量について触りの部分のお話をしようと思います。
ズバリ結論から申しあげます、、、
ダイエット(減量)は、運動ではなく完全に食事のコントロールです！！また次の機会に説明しますが、減量期に運動は欠かせません。
減量中も絶対に運動はした方が良いです！
ただあくまで体重を落とす為には、食事のコントロールをしない限り不可能に近いです。
その根拠を簡単に説明しますね！
体脂肪を1kg落とすのに、約7200kcal消費しなければいけないと言われています。
では仮に1ヶ月(30日)で1kg落とそうと思ったら、7200kcal÷30=240kcal
要するに、今までよりも1日あたり240kcal多く消費するか、240kcal摂取を抑える必要があります。
ちなみに運動で240kcal消費しようと思ったら、ウォーキングで約50分、ジョギングで約30分くらいです。
一見できなくはなさそうな数字に見えますが、気をつけて頂きたいのはあくまでこのような運動を“毎日”実行してようやく1ヶ月で1kg落とせるわけです。
週5日働かれている皆さん、、毎日欠かさずウォーキング50分orジョギング30分する自信はありますか？
しかもこれたった1kg落とすのに必要な量です。
例えば5kg減量が目標だとすると、単純計算5カ月間1日も欠かさずこのような運動を現実する必要があるわけです。
更に言えば、これは毎日の摂取カロリーがほぼ一定である条件のもとでの計算です。
生活する中で、お付き合いやイベントで普段より食べ過ぎたり飲みすぎたりする事も当然ありますよね？
そうなると当然計算上のペースでは落ちません。
一方で食事面でのアプローチも具体的に考えてみましょう！
240kcal摂取を減らそうと思ったら、例えば発泡酒ロング缶(500ml)1本、生ビール中ジョッキ１杯、ごはん茶碗1杯、マックのフライドポテトsとかです。
まぁ1食で240kcal減らそうとしなくても、1日のトータルで240kcal減らせば良いので、正直全然厳しい数字じゃないです(笑)
何が言いたいかというと、運動と食事で減量するのどっちがラク？！って話です！
それでも運動だけで体重を落としたいという方は、理論上不可能なことはないですが、相当な覚悟と根気がいるという現実を是非知ったうえで実行してください！
長すぎると読む気が失せると思いますので、今日の所はここら辺にしときます(^^)笑
次回は冒頭に挙げた、減量期の運動の必要性についてお話しますね！
それでは良い1日を