ナース歴16年目のあいこです。
私のナース経験談や子育て、健康の話や
食べ物、旅行など綴っています。
太もも ある程度筋肉が必要で、トレーニングされているかたも多いかと存じます。(歩行に必要)。
今日は、比較的若い方にも聞いてもらいたい別の筋肉の話。
骨盤底筋群(知ってる
?)
その名前の通り骨盤の底にある筋肉の総称です。
私は泌尿器科で
前立腺癌術後の尿失禁のある患者さんに
骨盤底筋群の体操を指導していました。
骨盤底筋群は女性にも関係あります。
産前産後の尿失禁に悩む女性は少なくないと思います。なぜなら私もそうだから
。
子どもの縄跳び借りて跳んだとき、トランポリンしたとき、くしゃみや咳をしたとき、笑って気が緩んだとき…あと色々。加齢とか。
(跳ぶのは危険
)
(歳をとったな…と感じます。)
骨盤底筋群の体操をしますよ～
(体操シリーズ第2段)
- 座って、お尻の穴をきゅっと引き締めます。
- そして緩めます。
- もう一度、上に持ち上げるような感じで締めます。
- 緩めます。
- 収縮(きゅっ)と、弛緩(ゆるめる)を繰り返します。
引き締めるとき、お尻全体をすぼめる感覚です。
最大10秒間締めきれるといいですね。
ふう。結構疲れます。。
思い出した時、やってみてくださいね～
他にも骨盤底筋群のトレーニングしたい方はこちらに。
私よりも断然しっかりと、ばっちりと記載されています。(さすがです。)
2022年6月 シャンシャン
中国に返還されるのかな?