知ってました？簡単なやせ習慣

やせ習慣ってなに？？？

朝目覚めた

一番最初に口にするものはなんでしょう？

お水

お白湯

コーヒー

パン

ごはん

フルーツ

などが多いでしょうか

わたしたちのカラダは寝ている間に

汗として使われる水分量が200～300㎖と

言われています！

ですので、寝起きには

「コップ1杯の水を飲むといい」と聞いたことありませんか？

カラダの中の水分が汗として出て

砂漠状態になっていますので

まずはお水で潤してあげたいですね

では、水分不足になるとどうなるのか？

■カラダの中に巡った水分は吸収されて、血液に移って全身に回る仕組みです。

しかし、水分が足らないと届かないので、流れが悪くなり血液に粘りがでてドロドロになってしまいます。

そうなることで、カラダの不調を引き起こす原因になります。

ドロドロよりサラサラが良いですよね

■代謝が落ちる＝脂肪がたまりやすくなる

脂肪や老廃物を運搬できるのは、水が細胞内外にしっかり行き届いて運んでくれます。

また、栄養素（糖や脂肪）や酸素や老廃物を運ぶ役割をしているのが血液です。

このように、水は代謝において重要な役割を果たしていることがわかります。

水を飲んで脂肪が流れて行ってくれたらよくないですか

■水分不足で起こる症状

・肌の乾燥

・便秘

・頭痛

・吐き気

など

健康にも美容にもお水が大事になってきます

水は身体機能を健やかに保つ上で重要だからであり、

水が足りない状態では、せっかくのダイエットが空回りしてしまいます

【ダイエットにおススメの摂取量】

体重×30ml

55kgの人でしたら1650～2200ml。体重が多ければ摂取量は増えることになります。

【飲むタイミング】

わたしたちのカラダの生活リズムに合わせると

午前中が排泄の時間なので

意識して飲めると良いです。

≪おススメ≫

寝起きにコップ1杯のお白湯かお水（わたしのおススメはお白湯）

正午までにペットボトル（500㎖）1本分を少しずつ飲む

午後は、喉が渇いたタイミングや

1時間にコップ1杯を心がけると忘れずに飲めますよ

※がぶ飲みはドカ食いと一緒と言われていますので

こまめに少しずつ摂りましょう～

そして温度

冷たいお水よりも常温以上が

ダイエットを加速させるのにもおススメです

お水を飲むタイミングも人それぞれなので

あなたに合ったの飲み方があります

【水分不足が起きている例】

体重、体脂肪率が減らないとき

活動量が多いとき

睡眠不足（便秘）

ストレスが多いとき

アルコール、カフェイン摂取の後

私自身が、以前はほとんど水分を摂っていない生活でした💦

その時は

・年々太っていっていた

・便秘（1週間でないことも…）

・肌荒れ、カサカサ（特に毛穴が悩みでした）

・髪もパサパサ

・かかとがガサガサ

・夜中足がつる

などなど

それが、毎朝の習慣にお白湯を取り入れ

1日に自分の体重×30㎖を意識して

昼間も常温以上のお水を飲むようにしました

その結果、これらが『改善』しました

そして、外食や食べ過ぎたときも

お水をしっかり飲んでいると

体重は増えても戻ってくれるんです

お水を意識するだけで

ダイエットも成功して、お肌にもハリや艶がでたら嬉しいし

なにより簡単で続けられると思いませんか

自分のカラダが喜ぶことを心がけ

自分のカラダの声を聞けるようになりましょう

 ※水分とは『水』のことです～😆

私たちのカラダには、コーヒーもお茶も流れていません💦

逆に、飲んでいるのに脱水状態!?と言うことにならないようにお水を飲んでくださいね🥤

お白湯については次回お伝えしていきますね

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