ささやまっ☆

昨夜はやる気満々練習会　18km

てか知らない間にもう10日前

ヘルくんとお風呂に入りながら聞いた話によると
しまはなは3時間30分を切りに行くらしい
そういえばこないだ、ゆきちゃんが「しまはなさんは30分切れますよ」って言ってたな・・・


というわけで
今回は奴との対決は放棄することにした


しまはなにフルマラソンで勝つのは来期の目標にするぅ






んで今さらどうかとも思ったけど
10日間のスケジュール立ててみた

ちゅか堂々と休んで良い時期になってしまってるので
走ると決めた日は絶対に走るっ

22日（金）15kmペース走 4:30
23日（土）サッカー
24日（日）サッカー＆10km 4:20
25日（月）休み お風呂
26日（火）ゆるれん10km
27日（水）休み お風呂
28日（木）10km 6:00
1日（金）60分Jog うなぎ
2日（土）30分 Jog
3日（日）篠山マラソン

（＊お風呂と書いてない日もお風呂には入ります。）





んで発表レースプラン


10kmまで　5:20　0:53:20

20kmまで　5:15　1:45:50

半 分 ま で　5:10　1:51:30

30kmまで　5:10　2:37:30

40kmまで　5:00　3:27:30

最 後 ま で　4:50　3:38:07


こんどもまた「心」使わなあかんな