スピード練習@長居

長居の練習行ってきました

元々俺を誘ってくれた みどりんちゃんはもちろん

ヘルシー、いの、きびちゃん の昭和39年会メンバーも来たので
それだけでも楽しかった



前回参加した時は 2000m×2本を走って
8:39 と 9:03 だった
明らかにタイムが落ちていたので

今日は3本をできるだけ平均的に
且つできれば走るごとに少しずつ縮められるようにということで
4:30～4:40/km のペースを目標に定めた

アップ 2.8km
2000m　1本目　8:45
2000m　2本目　8:39
2000m　3本目　8:36
ダウン・体操

結果としては3本ともだいたい4:20のペースで
さらに走るごとにタイムを上げれたので
とても満足できる練習になった



何人かの国際ランナーの方をはじめ、
レベルの高い方々がおられるので
フルマラソンの前の練習について聞いてみた
複数の人たちが同じ事を言ってたので覚え書き

一週間前にはだいたい10kmずつくらい長くても20km
レースの3日前には5kmでよいのでレースペースで走る

来週水曜日の長居は10kmペース走
ちょっとビビってたけど
きびちゃんが行くって言ってたし俺も行くことにした

一週間後のことなので決定じゃないけど
5:20/kmくらいでやってみよかな