こんにちは！エステティシャン長谷川です♡
食欲の秋、到来です！
さつまいも、栗、かぼちゃ、柿、さんま、松茸などなど、美味しいものがいっぱいの秋。
ついついあれもこれも食べてしまいがち。。
この痩せたいのに止まらない食欲、
どうにかしたーーーいっ！！！！
そこで今回は、この季節に負けない17の食欲減退法についてまとめてみました♪
‖そもそもなんで食欲が湧くの？
食欲が湧く原因は3つ。
①胃がカラになる。
②血糖値が下がる。
③五感によるもの。(外部からの刺激)
本当に胃が空っぽなら栄養補給をしなくてはなりませんが、胃が空っぽでもないのに食欲って湧いてしまうんです。
‖試してみたい17の食欲減退法
今回はたくさんの方法を一挙にご紹介します。
まずはいろいろ試して、自分に合った食欲減退法を見つけてみましょう！
‖01.青いものを見る
寒色系のカラーは食欲減退カラー。
青い食べ物を待ち受けにしたり、テーブルクロスや箸、コップ、食器などを寒色にするのも効果的です。
‖02.食べ物を見ない
五感から受け取った情報が脳を刺激して、実際に空腹かは無関係に食欲が湧きます。
美味しそうな食べ物はとにかく見ないようにしましょう。
‖03.グレープフルーツの香りを嗅ぐ
グレープフルーツには「ヌートカトン」という交感神経を刺激する成分が入っています。
交感神経が活発になると、満腹中枢にも刺激が伝えられ食欲が抑えられるのです。
‖04.きつい香水の匂いを嗅ぐ
濃くキツイ香水に限りますが、こちらも食欲減退効果があります。
小さい容器に香水を入れて持ち歩いておくと出先でも簡単に食欲が抑えられます。
‖05.メンソレータムを鼻の下に塗る
メンソレータムのスースーとした爽快感により食欲が抑えられます。
ヴェポラッブなどでも良さそうです。
‖06.歯磨きをする
口の中がスッキリするため、口の中に食べ物を入れたくなくなります。
また人間の感覚的に歯磨きは食事の終わりの合図となっているため食欲が減退します。
‖07.ガムを噛む
咀嚼することで満腹中枢が刺激されます。
またミント系のガムは口の中がスッキリするため、より食欲が抑えられます。
‖08.炭酸水を飲む
お水よりお腹が膨らみやすく満腹感が得られやすいです。
ただし、甘くない炭酸水を選ぶことが大事。
‖09.カフェインを摂る
コーヒーなどのカフェイン入りのドリンクには食欲を抑える働きがあります。
出来るだけ砂糖やミルクは使わずにブラックで飲みましょう。
‖10.食事前に水を1〜2杯飲む
お水を飲むことで手っ取り早く胃を満たすことができます。
また交感神経を活発にしたり、代謝を高める働きもあり、ダイエットにとても有効的です。
‖11.ツボを押す
耳のわきの飢点というツボを人差し指の腹で少し痛みを感じるくらい押しましょう。
食事の15分前くらいに2〜3分押すと効果的です。
また胃点という耳の中央を走る軟骨の先端にあるツボは、胃の働きを活性し消化を助けてくれます。
‖12.運動する
逆にお腹がすきそう！！と思われがちですが、実は食欲を抑えることができるのです。
運動によって、アドレナリンが分泌され、一時的に血糖値が上がり食欲が抑えられます。
‖13.たくさん寝る
睡眠不足は太る原因。
摂取カロリーの増加を招いたり、消費カロリーが低下してしまいます。
食欲をコントロールするホルモンの分泌異常も引き起こします。
‖14.アップテンポの曲をガンガンかける
交感神経を刺激して食欲を抑えます。
ノリノリで聞きましょう。
‖15.よく噛んで食べる
よく噛むことで満腹中枢を刺激します。
さらに食べ始めて血糖値が上昇し始めるまで20分程かかります。
20分程経たないと、脳は満腹と感じないのです。
‖16.食物繊維が多いものから食べる
満腹感が得られやすく、血糖値の急な上昇を抑えます。
逆に炭水化物をいきなり食べると脂肪がつきやすくなり、満腹感も得られにくくなります。
‖17.ながら食べをしない
テレビを見ながら、スマホを触りながら、本を読みながら、パソコンで仕事をしながら、、とついついやってしまうながら食べ。
気が分散し満足感が得られにくくなります。
◆もう誘惑には負けない！
露出が減って油断しがちな秋ですが、
女の子はいつなんどきでも、戦闘準備万端でいないとチャンスを逃してしまいます。
いつでも100%のあなたでいられるよう、今日から試してみてはいかがでしょうか？
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