「最近イライラする…」その理由と自律神経を整える簡単セルフケア

2026年がスタートして
今年こそはやりたいことをやるぞ！
と意気込んでいたのに

子どものインフルや体調不良などが続いて

すでに手一杯になっていませんか？

今日は昨年末に協会の公式LINEでも配信した内容を

少しアレンジしてこちらでもお伝えしますね。

イライラ気分にのまれている方には
何かしらお役に立てるかと思います。


 

なぜイライラする？

・家族の体調不良でスケジュールが乱れる
・関係各所への気まずい連絡が増える
・自分のペースが崩れる
・やることは多いのに休めない

自分のペースが乱れたり、予想外のことが続くとイライラしやすくなります。

その理由は、
ホルモン不調というより「生理的な防御反応」

イライラは女性ホルモンそのものより、
脳のストレス反応が出発点になります。

ストレスを感じると脳では
視床下部（自律神経・ホルモン調整）
などが反応して

自律神経の乱れ、女性ホルモン分泌のゆらぎという流れが起こります。

イライラした時の対処法

このタイプのイライラに対して重要なのは、
× 我慢してイライラを抑え込む
× 気持ちをポジティブに切り替えようとする
よりも、脳への刺激を一時的に減らすこと。

具体的には

・5分だけでも静かな時間をつくる
・画面（スマホ）から目を離す
・呼吸を「長く吐く」

これらは、副交感神経を優位にし、視床下部の過剰な興奮を落ち着かせる、と報告されています。

もっとも大切な方法

さらに大切なのが
「ベクトル（意識）を自分に向けること」

これにより、外界の刺激に過剰反応している脳を落ち着かせることができます。

そのために有効なのが
五感（触覚・嗅覚・味覚・視覚・聴覚）を
使うこと。

もっとも大切な方法（具体例）

たとえば…
・香りをゆっくり嗅ぐ
・お茶を味わって飲む
・静かで心地よい音楽を聴く
・アイマスクで外界情報を遮断する
・肌触りの良いブランケットなどに包まれる
など、どれか1つでも十分です。

性格だとあきらめることのないように

イライラは、性格の問題ではありません。

忙しいからこそ
身体と心の反応を理解して、
自分に合った休息の取り入れ方が大切です。

これから更に慌ただしくなる季節の変わり目。

どうかご自身にも
優しく過ごしてくださいね。



※ イライラや気分の落ち込みが2週間以上続き、日常生活に支障が出ている場合は、医療機関への相談が必要な場合があります。




 

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お客様に役立つ行動変容

先日は協会の定期勉強会でした。

テーマは「行動変容」

いつもとは少し違う切り口だったのですが、お客様サポートには欠かせない話で。

医療関係者でも難しいと言う

「悩んでいる人にどう実践してもらうか」

今まで良くなかった習慣を

自然な流れで良い習慣に変えていく。

セラピストとしてお客様をサポートしていると

→お客様自身が困っているはずなのに、何故セルフケアしてくれないんだろう…

→妊娠したいと言って来店されたはずなのに、仕事が忙しくてなかなか病院に行けないというのはどういうことなんだろう…

そのような疑問はよくあることだと思います。

そんなもどかしさを行動変容のステージに合わせて検討しました。

いつの間にか生成AIがかなり生活に入ってきていて、お客様もよく使っていて。

占いや恋愛相談までしていたりして。

これからもその流れは急加速していくと思いますが、あえてセラピストに相談する意味を感じてもらうには…。

施術ならAIにはできないから大丈夫だろうと思うかもしれませんが、セルフケア商品の進化は凄いですからね。下手な施術者よりほぐしてくれます。

そんな中で求めていただくために大事なのは、個人に合わせたアレンジ力であり、その人だけのサポートができるかどうかです。

人間の行動は竹で割ったようなすっきりとしたものではなく、とてもとても複雑です。

それを理解しながら、そのステージに合わせた言葉がけをしながら、お客様のお悩みが解消できるようサポートしていく。

これからのセラピストに求められるスキルです。

私がこの業界に入った頃は

「お客様はお悩みの解消や情報収集のために、美容雑誌や本を見ていたりするので、私たちもちゃんと目を通しておきましょう。」

と言われてました。

そこからGoogle検索になり、YouTubeになり、情報源がどんどん変化してきました。

ただ、ここまではお客様が見ているものやどんな情報に触れているかはある程度分かりました。

しかし、最近の生成AIだと質問の仕方によって答えが変わることがあります。

そして、嘘情報も普通に含まれているのですが、見極めが難しかったり。

今まではここのサイトなら信頼できそうとか、この人が言うことは私とは合わないかな、、など判断ができたものが、

生成AIになって、ぎゅっとひとまとめになったような。。

もちろん質問の仕方によって正しく、上手に使えている人はいるとは思います。

ただ、不安を抱えるお客様が上手く使えているかと言うとそうとも言えず。。

女性ホルモンの知識があるからこそ、生成AIの矛盾点や曖昧さが分かり、そこを追求する質問ができたりするのですが、

その知識を持っていないと、答えを鵜呑みにしてしまうと思います。

そのようなお客様に対して、上手く、良きタイミングで、その情報はあなたにはあわないよ、と伝えつつサポートしていく。

それができるセラピストがこれからは求められるようになっていくでしょう。

専門性に特化しているのはもはや当たり前です。

その上で、お客さまの心理に合わせたサポートをアレンジできるかどうか。

そんな段階にきていると感じています。

大変だな…と思った方もいるかもしれませんが、

それは当たり前のことですよね、と思った方もいるでしょう。

これからは、お客さまのことを真摯に考えられるセラピストが求められるようにますますなっていくと思います。

私としては、SNSの発信が上手なだけで中身が追いつかないセラピストよりも、

地味だけど真面目に学び続けているセラピストが求められるようになる流れはとても嬉しいなと思います。

お客さまのために学び続けましょうね。

　

女性ホルモンのためのボディトリートメント

身体は正直です。 お客様が自覚していない様子までちゃんと表れています。 

「すごく疲れていて。」とおっしゃっても身体に触れると「まだいけますよ。」ということもあったり。

 閉経してホルモン分泌が低下しても、体内にはまだ残っている様子が分かったり。

逆にそろそろ減ってきてるかなと思えば、ここからしばらくは無理しない方が良さそうです、とお伝えすることも。 

妊活の方の場合だと、今回は良い排卵になりそうとか、もう少し排卵は先になるかも、などということが施術で感じられたり。

私だけでなくベテランプランナーになると、「これは妊娠したかも。」なんてことが分かったり。 

10年以上女性ホルモンに悩む方のお身体に触れて施術をしてきたので、セオリー通りにならない女性の身体の面白さを日々感じています。 

理論は文献やエビデンスをかなり重要視してますが、施術はお客様のお身体の様子から編み出していった部分が多いです。 

なので、どの教科書を見てもネットで必死に調べても出てこない内容が中心です。 

治療家とセラピストの線引きも大事だと思っているので、セラピストだからこそできるお客様との向き合い方があると思います。 

子宮も卵巣も、卵胞も黄体も、それに関わる膨大な細胞、菌や遺伝子に至るまで…。 

本当にひとりひとり全然違って、千差万別なのです。 

今のその方のホルモンバランスが読み解けるように。 

これからも女性の力になれるように、技を磨いていきたいなと思います。

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乳がん経験を力に

卒業生が新聞に掲載されました。

箱石さんのサロン↓

https://coco-hana.ivalue.info/

今は笑顔でお客様のサポートをされてますが

ホルモン治療中の過酷さは、相当なものだったようで。

こうやってご自身の経験をオープンにすることも

人によっては抵抗があることなのですが、

彼女はそれよりも同じ状況に悩む女性のサポートがしたいと、強い想いでサロンをオープンされました。

最近、乳がん経験のお話を聞くことが増えていて。

安心してお任せできるドクターと出会えることが何より大事なのですが、

場合によっては

ドクターより心無い言葉をかけられたという話も。

毎日毎日、乳がん患者と向き合っていると患者の

とてつもなく不安な気持ちも当たり前のことになるのかもしれません。

でもせめて納得のいく説明はしてほしいなと思います。

ドクターと信頼関係が築けないと、病院を離れた途端に、ネット検索しまくって、闇に入る一方だったりするので。

女性ホルモンバランスプランナーとしては

子宮や卵巣の不調（いわゆる婦人科）について

ご相談をお受けすることが多いのですが、

中には箱石さんと同じように

乳がん治療中のホルモン治療でホルモンを無くしているので、それによって辛いというご相談もあります。

辛さの出方はそれぞれだと思いますが、

自律神経なのか、メンタルなのか、食事や睡眠はどうか、など複合的に確認できれば、何かしらのサポートが見えてきたりします。

乳がんの話が私の周りで続くので

調べてみたりするのですが、

遺伝子（BRCA1.2）を持っていなければ、乳がんにならないという単純な話ではなく。

遺伝子だけでも、がん抑制遺伝子の機能喪失や増殖遺伝子の過剰活性など、その他にもたくさんの関連があり。

ホルモンの感受性やストレス応答の差異など、

本当に複合的に絡み合っているのです。

さらには「エピジェネティクス」（遺伝子のスイッチのONやOFFの状態）という話もあり。

遺伝子を持っているかだけではなく、そのスイッチがONなのかOFFなのか、それによっても発現は異なり。

ちょっと難しくなってきましたね。

何が言いたいかと言うと

「病気を発症したことは、ストレスや生活習慣、加齢やホルモン変化の影響によるものかもしれないが、その病気になったのは遺伝子によるもの」

と言えるんじゃないかなと。

だからこそ、病気になった人に対して

ストレスに弱いとか、加工食品ばかり食べてたんじゃないの？とか、その他もろもろ・・・

一方的に狭い視野で決めつけて言わないでほしいのです。

また、セラピストなどの専門家でも

乳製品で乳がんになるとか

この食べ物で乳がんが消えたとか、

そんな偏った発信をする人もいますが

個々の遺伝子やそのスイッチのオンオフがどうなっているのか、栄養代謝や腸内環境に至るまで

全然違うので、その人に合ったアドバイスが本当に大事です。

病気になった方も

自分を責めないでほしい。

本当にそう思います。

ストレスがかかった時

ホルモンの守りが減った時

どの部位にどう症状が出てくるか…

体質とも言える話でもありますが

出てきたとしても

対策は取れるし、ケアしていけるはず。

自分の身体と上手く付き合っていきましょうね。

季節のお届け物

とっても楽しませてもらっています😊

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セラピストの体力問題とゆらぎを考える

長年協会に所属してくれている

卒業生より脳梗塞で入院していると

連絡があり。

リハビリもがんばっているし

彼女なら大丈夫だろうと思うのですが

もし万が一

以前と同じように

施術ができないとなると

どうにかアレンジできないかなと

勝手に、頼まれてもないのに

考えるのです。

女性ホルモンのゆらぎと共に生きる

ゆらぎがあるのが当たり前で

それを無理矢理フタをしたり

無いものとするのではなく

受け入れ、戸惑いつつも

その波の変化に委ねる

それが大事なわけで。

でもセラピストとなると

お客様にパワーを与えなければいけない

元気になってもらわないといけない

リラックスしてもらわないと、、

と、いつも一定であるように振る舞っています。

お客様には、

「体調が悪い日もあって当たり前」

「にんげんだもの」

と言っているのに

自分はどうでしょう。。。

セラピストとしての自分には

それを許すことなく

いつもいつでも「晴れ」を演じてますよね。

うーん。

よくないですね。

身体のどこかが痛い

むしろ、いっぱい痛い笑

心も下がっている

笑顔がかたくなる、、

セラピストが「ゆらぎがあって当たり前」を

体現しないといけないのに

矛盾があるなと。

まだこうした方が良いと

答えは出てないけれど

いつもの施術が難しい時があれば

椅子に座りながらできるアレンジにしたり

オイルだとどうしても洗濯物が増えるので

前後の負担を減らすために

オイルではなく

整体のような着衣でできる施術をしたり

手に力が入らなければ

ストーンなどを上手く使ったり

施術自体が難しければ

ストレッチや体操の時間にしたり

カウンセリングを増やすことも良いでしょうけど

身体は動かせた方が良いとは思うので

座りっぱなしになるのも心配ではありますが

体調によってはそんな日もありでしょう。

目的が変わらなければ

方法はアレンジできるはず

目的は

「女性ホルモンを整えること」

「女性のライフステージに寄り添うこと」

「女性の幸せを願う伴走者であること」

セラピストもひとりの女性として

積極的にゆらぎを見せていけると

良いのかもしれません。

セラピストはこうであるべき

を変えたいなと。

具体的なやり方は考え中ですが

早めにまとめたいなと思います。

セラピストとして堂々と

「今日はこっちのやり方でやらせてください。」

言えるように。

先日のマタニティ講習でいただいたおからクッキー。プレゼントしてくれる気持ちが嬉しいですね。

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