アンチエイジング美容の専門家
ユラージュ オーナー セラピスト yuki です
荻窪駅(中央線/丸の内線)から徒歩3分
バス通りを一本入った静かなマンションの一室で
大人女性のための癒し空間をつくってます
毎日誰かのために頑張る女性が
自分だけの静かな空間のなかで
からだのすべての力が抜けるようなBodyマッサージ や
やさしく丁寧にていねいにお肌をケアするFacialケア で
自分を満たしてフルチャージして日常に還っていく
お手伝いをしています
yurajueユラージュ
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さてさて
今年の春は
あまりにも 肌の乾燥がひどくなりすぎまして
花粉とプレ更年期とお手入れ不足のせいですな。。。。
きれいな肌を復活させるために
①たんぱく質をしっかり摂る
②質の良い油を摂る
③整腸剤を飲む
を始めてここまで回復
そして、最近
④週に一度の集中ピーリングケアを始めました~♪
写真ではっきり効果が分かるまでになったら報告します
写真のほうが分かりにくいのでね
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【①たんぱく質を摂る】
肌といえば 「コラーゲン」
と思いがちだけど
そもそも
コラーゲンを摂ったら
私の肌のコラーゲンになるのか?????
…
…
…
なりません!
コラーゲンを摂ってもカラダで吸収されるときには
他のたんぱく質同様 アミノ酸として吸収されますね
体の細胞はたんぱく質で出来ているから
吸収されたたんぱく質は
体中の足りないところに回されて
肌に来るのは最後の最後
であれば
まずは
自分の体に必要なたんぱく質量をきちんと摂る
が先
そして、きっと、
余ったたんぱく質は
肌の材料になってくれる
ということで
▷自分に必要なたんぱく質量の計算
▷食品のたんぱく質含有量を調べる
をやってみよう
▷自分に必要なたんぱく質量の計算
体重×1.2(~2.0まで)で計算
例:47kgの私で計算…56g~94g
47×1.2=56.4 一日に最低限必要なたんぱく質は 56g
47×2.0=94.0 最大 94g
▷食品のたんぱく質含有量を調べる
・鶏ささ身 23.0g
・豚ヒレ肉 22.8g
・牛ヒレ肉 21.3g
・くろまぐろ赤身 26.4g
・ほんがつお 25.8g
・さけ 22.3g
・ぶり 21.4g
・納豆(1パック50g) 8.3g
・もめん豆腐(1パック 300g)20.4g
・豆乳(1パック 200ml)7.2g
・牛乳(1パック 200ml)6.0g
・ゴーダチーズ(1片 20gとして)5.1g
・カッテージチーズ(1片 30gとして)8.0g
・卵(1個)6.2g
他にはこちらを↓参考に…
そして
毎日食べても飽きないもので
最低限必要な食品をピックアップ
私の場合
・納豆(1パック50g) 8.3g
・豆乳(600ml)21.6g
・卵(2個)12.4g
・粉末コラーゲン(大さじ山盛り1杯)4.7g
・豚肉(100g)22.8g
これで約70g
かなりの量
いままで全然足りてなかったーーーー
頑張って食べてみたらね
スタミナが違う
自転車で坂道を上がるときに
ぜーぜー息切れしなくなったの
これにはびっくりです
たんぱく質
頑張って食べてみてください
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yurajueオーナー
セラピスト yuki でした
ありがとう
Love