アンチエイジング美容の専門家
ユラージュ ｵｰﾅｰ ｾﾗﾋﾟｽﾄ yuki です
荻窪駅（中央線/丸の内線）から徒歩３分
バス通りを一本入った静かなマンションの一室で
大人女性のための癒し空間をつくってます
毎日誰かのために頑張る女性が
自分だけの静かな空間のなかで
からだのすべての力が抜けるようなBodyマッサージ や
やさしく丁寧にていねいにお肌をケアするFacialケア で
自分を満たしてフルチャージして日常に還っていく
お手伝いをしています
yurajueユラージュ
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さてさて
今年の春は
あまりにも 肌の乾燥がひどくなりすぎまして
花粉とプレ更年期とお手入れ不足のせいですな。。。。
きれいな肌を復活させるために
①たんぱく質をしっかり摂る
②質の良い油を摂る
③整腸剤を飲む
を始めてここまで回復
そして、最近
④週に一度の集中ピーリングケアを始めました～♪
写真ではっきり効果が分かるまでになったら報告します
写真のほうが分かりにくいのでね
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【①たんぱく質を摂る】
肌といえば 「コラーゲン」
と思いがちだけど
そもそも
コラーゲンを摂ったら
私の肌のコラーゲンになるのか?????
…
…
…
なりません！
コラーゲンを摂ってもカラダで吸収されるときには
他のたんぱく質同様 アミノ酸として吸収されますね
体の細胞はたんぱく質で出来ているから
吸収されたたんぱく質は
体中の足りないところに回されて
肌に来るのは最後の最後
であれば
まずは
自分の体に必要なたんぱく質量をきちんと摂る
が先
そして、きっと、
余ったたんぱく質は
肌の材料になってくれる
ということで
▷自分に必要なたんぱく質量の計算
▷食品のたんぱく質含有量を調べる
をやってみよう
▷自分に必要なたんぱく質量の計算
体重×1.2(～2.0まで)で計算
例：47kgの私で計算…56g～94g
47×1.2=56.4 
一日に最低限必要なたんぱく質は 56g
一日に最低限必要なたんぱく質は 56g 47×2.0=94.0 最大 94g
最大 94g▷食品のたんぱく質含有量を調べる
・鶏ささ身 23.0g
・豚ヒレ肉 22.8g
・牛ヒレ肉 21.3g
・くろまぐろ赤身 26.4g
・ほんがつお 25.8g
・さけ 22.3g
・ぶり 21.4g
・納豆（1パック50g） 8.3g
・もめん豆腐（1パック 300g）20.4g
・豆乳（1パック 200ml）7.2g
・牛乳（1パック 200ml）6.0g
・ゴーダチーズ（1片 20gとして）5.1g
・カッテージチーズ（1片 30gとして）8.0g
・卵（1個）6.2g
他にはこちらを↓参考に…
そして
毎日食べても飽きないもので
最低限必要な食品をピックアップ
私の場合
・納豆（1パック50g） 8.3g
・豆乳（600ml）21.6g
・卵（2個）12.4g
・粉末コラーゲン(大さじ山盛り１杯)4.7g
・豚肉(100g)22.8g
これで約70g
かなりの量
いままで全然足りてなかったーーーー
頑張って食べてみたらね
スタミナが違う
自転車で坂道を上がるときに
ぜーぜー息切れしなくなったの
これにはびっくりです
たんぱく質
頑張って食べてみてください
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yurajueｵｰﾅｰ
ｾﾗﾋﾟｽﾄ yuki でした
ありがとう
Love
