こんにちは
いつもありがとうございます！
「疲れない体」を作る専門
パーソナルトレーナーの橋本真美です
朝ご飯食べるとお腹痛い、
を治すと疲れない！
朝ご飯は
疲れない体を作る為に
とっても大切！
あなたはしっかり食べれてますか？
また
無理をしないで食べれてますか？
朝ごはんが大切な理由は
◎ 寝起きは全員、エネルギーカラカラの状態だから
◎ 欠食すると午前中の低血糖状態でホンモンを使い過ぎ、副腎という臓器が疲労する
◎ 食べないと終日血糖値スパイクが起きやすく、だるい・頭痛・集中力低下などが起こる
◎ 残り2食の暴飲暴食に繋がる
それならちゃんと食べたい！
だけど‥
朝は体が重くて
起きられなくて余裕がない
起きれたとしても
食べるとお腹が痛くなる
頑張って朝に時間を作っても
食べて調子が悪くなるのは
残念ですよね…
そんなあなたは
副腎疲労と
胃酸分泌低下
の可能性が高いです
これを改善して
朝ご飯が食べられるようになると
栄養からエネルギーがちゃんと作られ
血糖値の乱降下による
心身の不調も改善されて
本当に1日の体と頭と心が
凄く軽くなりますよ
改善の為には
次の事をしばらく続けてください
➀ 昼と夜は、糖質・食物繊維・たんぱく質を
バランス良く摂る
② 昼と夜の糖質は、握り拳1.5個分くらい
のご飯を食べる
③ 極力、砂糖とカフェインは避ける
（間食がほしくなったら甘栗や干し芋がお勧め）
④ 夜寝る前に生蜂蜜を舐める
（睡眠中低血糖の予防）
⑤ 朝ご飯は次の段階で慣らして行く↓
朝ご飯の段階
１、ブトウ糖の割合多い果物（バナナ）だけ
２、握り拳0.5〜1個分の白米だけ
３、白米に合わせて少量の納豆か鶏肉
４、「３」に少量の野菜類を足す
これは消化吸収が難しい
たんぱく質と食物繊維を
いきなり食べないようにする為と
消化に時間のかかる
脂質を減らす為です★
4まで食べれるようになれば
後は量を少しづつ増やしていって下さい
そして
この段階全てに役立つサプリがこちら
スクールでもいくつか勧めている
消化酵素のひとつ
食後に一粒飲みます
胃酸分泌が低下している人は
たんぱく質から作られる消化酵素が
上手く働いていない為
サプリで補う必要があるのです
そしてこのアシッドスーズは
胃粘膜を保護してくれる亜鉛カルノシン
が含まれていて胃痛を防ぎます
サプリは抵抗あるかな？
とてもお勧めです
最後に１つ注意すべきポイントが
「水」
食事中にがぼがぼ飲み過ぎると
胃酸が薄まって
消化が難しくなるので
スープも含めて1杯くらいまで
朝に白湯を飲む習慣を勧める人もいますが
もし飲むとしたら食事の30分前までに
これは
胃腸が動き出すきっかけになるので
「このケースの人」が直前に飲む場合は
２、３口くらいにしておきましょう
このように
人によって違うので注意してね！
説明した方法は
一つひとつに理論があり
勉強した知識を元に
実際に私が改善した方法です
朝ごはんをほとんど食べない時期
が長かった私
それによって
夕方から不定期に起きる酷い頭痛に
悩まされた時期もありました
また朝を少なくすると
ある程度痩せるので
それでトレーナーとしての体型も
キープしていた時期もありました
そこから
この欠食が不調の原因だと理解し
いざ食べよう！
としても
食べると腹痛を起こし
調子が悪くなる
体が栄養を必要としていても
胃腸がそれを処理できない状態でした
朝から胃腸が働くように
適切な方法を続けて
体が重い自分も受け入れながら
症状に基づき食事を改善していくことで
今では
朝ごはんも普通に食べることができ
体も心も軽い１日を過ごせています♡
なので
疲れない体を手に入れたい!!
今の状態を変えていきたい!!
そんな人に助けになればと思います🌸
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