こんにちは、こやまです。

 

皆さん、継続させることって得意ですか?

 

僕は、ハッキリ言って苦手です。

 

なぜなら、今日、このブログを更新することさえ抵抗を感じたからです...。
いつまで続くのかな滝汗

 

毎日、毎日ブログを更新されている方々を見ると僕は決まっていつも「継続させる天才やな。なんでもできるやろな~」と尊敬しています。

 

今、一緒に講座を開いている仁科かおりさんを真横で見ているので更にそう思います。

(Blog:服を選ぶことは、未来を選ぶこと。

 

でも、僕にも天才な部分があります。

 

それは、始める事です。

 

継続は超苦手だけど、好奇心を沸かせてちょっとやってみる事は天才です。

 

子どもが起きる前にブログを書いているのですが、正直、今日は書くことがなかったのです。

 

だけど、とりあえず「こんにちは、こやまです。」って打ってみたところ、「継続」という言葉が降りてきて今に至ります。

 

この瞬間、学びました電球笑い

 

継続させれる人は始められる人なんだ!!と言う事を。

 

え?ってことは僕にも素質があるやん...。

伸びしろしかない...。

てことは、やっぱり天才やんおねがい

 

ただいま、そんな余韻に浸っております。
(そっとしておいてね...。まじで。)

 

実は物事を始めるのに「20秒の壁」があります。

 

何かやろうとしたときに20秒以上かかると面倒くさくなってやめる確率が上がります。

 

もし皆さんも何かをスタートさせて継続させようと思うのならば、20秒以内にそのことがスタートできる環境を整えておくのがオススメです。

 

ちなみに、僕は朝に読書をする習慣があるのですが、本を読んでいる間にPCの電源を入れて立ち上げておきます。

 

そうしておかないと、ブログを開くまでに20秒以上かかり、僕の性格ではブログを書かないようになるなと考えたからです。

 

僕も出来るだけ工夫をしてブログを続けていきます。

継続するのが苦手な方は一緒に続けて頂けると励みになります。

 

本日もこのブログを読んでくださった皆様が、明るく前向きに過ごせることを願っています。

 

 

 

essentialrhythmコミュニティでは、健康、ファッション、西洋占星術、東洋医学をベースに【軽やかに生きる】ための情報を共有しています。

 

2022年コロナ、戦争、自然災害が連続して起こり、暗く重たい空気が漂うこの現代になっています。そして、あと15年ほどで超高齢化社会となり、国力低下が目に見えています。

 

私たちは、誰にも予測の出来ないこの時代を、明るく、熱く、楽しく、軽やか共感しあえる仲間を求めています!大きな時代の転換期だからこそ自分を知り、自己表現できる自分自身に仲間と共にステージアップしようとしています。

 

現在LINEでは67名の方がお友達になってくださっています♪

毎週月曜日には、生活を整える為のワンポイントメッセージを

金曜日には、ファッションや健康に関しての音声を配信させていただきます。

 

そして、毎月1回の無料講座めぐるーむ への招待状も送らせて頂いています。

 

※月1開催 めぐるーむ 20:00~20:45 開催日はLINEにて

内容 西洋占星術師の今月の星読み&鍼灸師の超簡単セルフケア

 

セルフケアで自分を癒しながら、星読みで豊かに生きるメッセージを得れます。

zoomでの開催になりますのでLINEで配信するURLをクリックするだけで参加できます。

フリートークも出来るので気軽に参加してくださいねキラキラ

ゆるーい空気感でまったりしていただけると思います(^^♪

 

 

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こんにちは、こやまです。

 

皆さんはソーシャルディスタンスをしっかり守っていますか?

日本語にすると「社会的距離」って意味です。

 

僕は気にしていません。

なぜなら、確実に不幸になるからです。

 

僕は鍼灸師としての国家資格を持っています。

国家資格と言っても70%以上の人は受かるものです。

特に苦しい努力をしたわけもなく受かりました。

 

20名くらいのクラスで成績は下から5番以内だったし、国家試験前の学内テストでは全然点が取れずに補習授業を受けるレベルのが学力でした。

 

その一方で、社会人経験のあるAさんはいつも成績優秀でテストを取れば90点以上が当たり前でした。

 

18歳の中で34歳のAさんは一人黙々と勉強するストイックなオトコって感じで僕らからすれば少し関わりづらい方でした。(尊敬の意味でね)

 

でも、そんなAさんは国家試験に落ちたんです。

そして、僕は受かった。

 

この結果を分けたのが「人との距離感」だと思います。

 

人間関係がしっかりしていると、困難やストレスそのものをネガティブに捉えないという事がわかっているし、職場で良好な人間関係を築けている人は心臓血管系の働きを正常に戻す働きも実証されている。

 

この効果はワーク・リカバリーと呼ばれているものです。

 

僕は国家試験前に何をしていたかと言うと、朝はルームメイトとサーフィンに行き、学校が終わればスターバックスへ移動し、閉店時間の22時まで勉強している空気感を醸し出す。

(ホンマに勉強していなかったなぁ。mixiばかりいじっていた。)

 

これが僕のルーティンで、国家試験まで常に友人と一緒にいました。

そして、国家試験前日も前泊したホテルでワイワイしていました。

 

でも、おそらくAさんは、一人気高くプレッシャーと戦っていたのだと思います。

 

成功するには一人で黙々とやり続けることが大切というイメージがありますが、それは少し違うと思います。

 

もちろん1人でやり続ける事も大事だが、その背景に濃くて太い人との繋がりがないと本来のパフォーマンスが発揮できなくなるのだと思います。

 

2020年から同僚、友人、家族など生きていくうえで大切な人との間に距離を取ることが「正しい」と認知されました。

 

その結果、本来性を失っている方がたくさんいると思います。

 

これからの時代は今まで以上に誰とかかわりたいのか?

誰と関係性を深めていきたいのか?

 

今よりさらに幸せに生きる為にも、これらを見直さなければいけないタイミングにいきているのだと思います。

 

今年からはより一層、濃密なつながりを築いていきたいと思っています。

 

と、いうことで濃密にこのブログをフォローしてくださいおねがい

 

本日もこのブログを読んでくださった皆さまが、あかるく元気に過ごせる事を願ってます。

 

15年以上の濃い付き合いをしているタンブラー。

※大学生の時から使っているタンブラー。
彼とは15年以上の濃密なお付き合いをしています。

大切にお付き合いするのが、一番サスティナブルやと思うニヤリ

 

 

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こんにちは、こやまです♪

 

皆さん散歩は好きですか?

 

体の勉強をしていく中で「座ることは百害あって一利なし」とわかってから、立つ時間と歩く時間を増やすようにしています。

 

ちなみに、勉強するより運動する方が賢くなるって知っていました?
 

世界的に有名な作家の村上春樹さんは、朝4時に起きて5時間ほど原稿を書き続けたあと必ず、1時間ほどランニングかスイミングを行うのが習慣です。

 

長編小説を書く期間は休みなくこのルーティンをされています。

 

村上春樹さんだけでなく、活躍されている方に運動習慣を持たれている方は多いです。

 

そんな、方々の影響もあって僕は歩く事を積極的にするようになりました。

 

家の近くを流れるの鴨川沿いを散歩コースとしてよく選ぶのですが、高架下に落書きがあります。

 

image

 

1992年のニューヨークは殺人や強盗といった重罪事件が60万件以上も起こる犯罪都市でした。

 

しかし、その5年後その事件数はほぼ半分まで下がりました。

 

ここまで短期間で治安を回復させた要因は、警察を増員したのではなく街にあふれる落書きを一つ一つ地道に消していったのです。

 

心理学の世界でこれを「割れ窓理論」といいます。

 

ようするに、小さな乱れは大きな乱れに繋がっているという事です。

 

散歩しながらこの落書きを見て僕は思い出しました。

 

あ。デスクに本、プリント、ペン出しっぱなしで散歩にきちゃった真顔 

 

こういう小さな乱れが、僕の世界の窓にヒビを入れはじめるのだな。と再確認しました。

 

皆さんの窓は大丈夫ですか?

 

気付いた瞬間に対処しておくのが一番楽です。

 

年末の大掃除で何度も何度も経験してるでしょ?笑

 

今日はどんなラクガキを消しますか?

 

やっぱり、歩くっていいですねーキラキラ

 

この記事を読んでくださったあなたの一日が、あたたかくなることを願っています。

 

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こんにちは、こやまです♪

 

アメブロでオーラ診断が出てきたのでやってみました。

 

あなたのオーラカラーはアクアローズ

 

キャンペーン詳細をみる

 

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昨日は、月に一度の無料講座を行いました。
【LINEお友達追加で次回開催に参加できます。詳細は下にあります。】

 

テーマは「おひつじ座と目のケア」でした。

 

なぜ、このテーマになったかと言うと、、

 

3月はおひつじ座の月だからです。

 

パートナーである西洋占星術師のかおりさんに、

 

この春をどのように過ごせばよいのか?

 

星読みから得たメッセージを教えて頂きました!

 

そして、僕が鍼灸師の経験を生かして簡単に出来るセルフケアをお伝えいたしました。

 

なぜ、目のケアなのか?

 

これも、星座に関係しています。

 

12星座は身体12等分にして当てはめることが出来ます。

 

今月のおひつじ座はカラダの部位に当てはめると、

 

頭、脳、目になるので目のケア決定しました!

 

ピント調整筋と言われる毛様体筋の動かし方や、

 

目の疲労と関りが大きい首の筋肉ケアなどをお伝えしました。

 

疲労の40%は目からくるんですよーポーン

 

簡単にといいながら、話し出すと止まらない僕は今回もたくさん話しちゃいましたアセアセ

 

そして、今日オーラ診断をしてみると、、

 

「ブルーベリーを取り入れてみて」とメッセージを頂きました。

 

なんだか、おひつじ座の神様に見守られている感じがしましたキラキラ

 

やっぱり、春は目を大切にしなさいよってことですね。

 

本日も皆さまの目に映る全てのメッセージがあたたかなもので、

そこからエネルギッシュなひらめきを得れますように願っています。

 

 

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こんにちは、こやまです♪

 

皆さん、知らず知らずのうちに無駄使いしていないですか?

 

僕は無駄使いだらけで、見直すと毎月5000円ほどのお金を守ることが出来ました。

 

どこからそのお金が漏れていたかと言うと、サブスクリプションサービスです。

 

例えば、Amazon、Netflix、オンラインサロン、スポーツジムなどなど、

 

毎月定額でサービスが受けれるものです。

 

これと同じシステムで、皆さんが使われているのはスマホの通信費だと思います。

 

多くの皆さんが、毎月のデータ使用量を確認して、自分に合ったプランへ変更する方が絶対賢いサービスの使い方だとわかっていますよね?

 

でも、しないですよねー真顔

 

なぜ、自分がその行動をとらないかわかりますか?

 

絶対に「面倒くさいから」ですよね! 

 

この「面倒くさい」を企業はしっかり把握しています。

 

だから、多くの企業は、入会のハードルを下げて、退会のハードル上げています。

 

 

経験ありませんか?

 

一度買い物したサイトから大量のメールが届いたので、メールを来ないように設定しようとすると別サイトへ移動させられて、一番下にある小さなリンクをクリックしたら、IDとパスワードと入力しなければならなくて、そのパスワードを思い出すのが「面倒くさい」と感じて、途中であきらめる。

 

その結果、今もあなたの受信トレイはメールだらけ...えーん

 

お金を貯めるのも、ダイエットを成功させるのも、新しいスキルを習得するにも大切なことは、

 

やめたい事の面倒くさいハードルを上げて、習慣にさせたい事のハードルを下げる事です。

 

始めにかかるエネルギーをどこまで下げれるかが重要です。

 

例えば、、

 

テレビをダラダラ見ちゃうならばリモコンの電池を抜いておく。

スマホ中毒ならアプリを消去して、PCでしか見れないようにしておく。

ウォーキング習慣をつけたいのであれば靴を常に玄関に並べておく。など

 

始めにかかるエネルギーさえ下げておくことが出来れば続けれます。

 

僕は初めハードルを下げる事によって、瞑想、読書、腕立て、砂糖断ち、運動を習慣化できました。

 

そして、無駄なサブスクリプションサービスを退会したことにより毎月5000円ほどのお金の漏れを防ぐことが出来ました。

 

実質、年間6万円の所得UPですチョキ 

 

次はこのブログを習慣化できるようにチャレンジしていきます。

 

 

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このブログでは皆さまの生活が健やかに、幸せになるようなヒントを事を書いていきます!

 

私たちは【心身ともに軽やかに自己表現できる人になる】ことを目指してオンライン講座で衣食住を整える方法をお伝えしています。

なぜ、私たちは【自己表現できる人】を目指すのか?
それは、私たちの過去の経験にあります。

現在、京都で鍼灸院を開業していますが、FC契約本部の自己破産、妻へのセクハラ、最愛の後輩が失踪、自分が犯した大きな損失のストレスから、無気力になり引きこもっていた2年半があります。

その間にSNS上で活躍する友人や知人を見ては反射的に妬んでいました。
子どもがいるのに働かないといけないのに、気持ちが付いてこなくて無職のまま無気力な毎日を過ごしました。

起きる、食べる、寝るこの繰り返しで年老いた飼い犬のような生活ぶりでした。
誰の役にも立てていない無価値観から死んでしまおうかなって考えたこともあります。

だけど、このまま人生を終えるのが嫌で今の自分を変えたくて、変わりたくて、多くの本を読みました。そして、幸せそうな人を良く見るようにしました。

そこで、わかったのが幸せそうな人は自己表現力のある人なんだ!という事です。そして、自己表現力がある人の事を私たちは「自分軸がある人」と呼んでいるんだなと気づきました。

鍼灸整体師としてこれまでに少なく見積もって約25000回以上の施術経験があります。

膝や腰を改善したい、小顔になりたい、痩せたいといった美容目的をもつ方々をサポートし続けてきました。

 

軽やかに生きるにはマインドも大切だけど、何よりも健康が最重要だという信念が出来上がりました。

 

私たちはこのコミュニティを通じて、私たち自身も更に軽やかで自己表現できる人になっていこうと決めています。

 

そして、1人1人の個性を発揮しながら調和のとれた世界を皆さんと共に創造できればいいなぁと思っています。

 

すごく大きく抽象的な事を言っていますが、体験したことないので言語化できません。笑

 

だから、目指しています!

 

フォローしていただき仲間になっていただければ幸せです。

こんにちは、こやまです。

 

ご縁について考えたことはありますか?

 

僕は、ふとした時に不思議に思う事があります。

 

鍼灸整体師として頼ってくださる方がいて、昨年からはオンライン講座の講師としてお話を聞いてくださる方がいる。

 

なんか、しみじみありがたいなって気持ちが湧いてきます。

 

それと同時に、もしあの時○○だったらこのご縁は無かったのではないだろうか?と思う事があります。

 

たとえば、、、

 

もし、あの本を読んでいなかったら今、出会えている方々とのご縁は無かったのだろうか?

 

もし、あの日が休日じゃなければ今、出会えている方々とのご縁は無かったのだろうか?

 

もし、今の奥さんと結婚してなければ今、出会っている方々とのご縁はなかったのだろうか?

 

もし、あの電車に乗っていなかったら今、出会っている方々とのご縁は無かったのだろうか?

 

もし、あの勉強会に参加しなかったら今、出会っている方々のご縁は無かったのだろうか?

 

たまに、思い返すとキリがないです…真顔

でも、このご縁の不思議が面白くっていつまででも考えていたい気持ちもあります。

 

僕はものすごく良い人です。

なぜなら、落ちているゴミを拾って近くのゴミ箱に捨てるからです。笑

 

 

殆どの人が落ちているゴミを無視して通る中、ワザワザ拾ってゴミ箱に捨てに行きます。

 

その時の心臓はバクバクしています滝汗

なぜなら、人と違う行動をしているからです。

 

なぜそんなことをするの?と聞かれると、

僕は「未来の自分の為にやっている」と答えます。

 

本当は地域の人の為とか言うのが素敵な大人だと思います。

そして、嘘でもいいからそういうこと言うのが大人なんだと思います。

 

しかし、僕はまだまだ器が小さいです。

(だって、小さい山の「こやま」ですから…)

 

ゴミ拾いは全て将来の良いご縁に繋がると信じて行っています。

 

ゴミを拾う僕の頭の中では「この空き缶を拾えば良縁を拾うだろうな」とか「風でコンビニ袋が足下に来た。という事は良縁が近づいてきたぞ!イェイ!」なんて考えています。

 

僕は単純でアホなんです。笑

 

だからこそ、ふと、ご縁について考えだした時は、今日は良縁に繋がる行いであったか?を振り返る良い時間になっています。

 

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私たちは、誰にも予測の出来ないこの時代を、明るく、熱く、楽しく、軽やか共感しあえる仲間を求めています!こんな時代の転換期だからこそ自分を知り、自己表現できる自分にステージアップしようとしています。

 

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こんにちは、こやまです。

 

フラれた経験ありますか?

 

私はこれまで一度もフッたことがありません‼

なぜなら、毎度お別れの時はフラれてきたからです‼

 

誰かと別れる時ってすっごく「悲しい」ですよね?

その時って胸が痛みませんか?

 

あれは本当に胸の血管が収縮するので痛みが発生します。

 

 

要するに、人は悲しみを感じると気管支の血管が収縮するということです。

 

これは、医学でも証明されている事実です。

 

病院に行っても改善されない胸の痛みや気管支に関するトラブルは、もしかすると「悲しい」という感情が絡んでいるかもしれません。

 

悲しさを感じる出来事はないでしょうか?

 

悲しい気持ちになるニュースやワイドショーをずっと見ていないでしょうか?

 

現代は、悲しくなる情報が溢れています。

 

そのような情報(映像、音声、コミュニケーション、広告等)からどのように自分を守るかまで守備範囲をひろげない限り本当の健康は手に入りません。

 

人としての本来性を取り戻すには、自分で学び強くなるしかないです。

 

直すのは医者ではなくあなたです。

 

オンラインコミュニティでは表で話せないような、健康情報もバンバン話していきます!

 

自分の為にも、家族の為にも是非とも情報に触れてみてください♪

 

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私たちは共感しあえる仲間を求めています!是非、お友達になってください!

あなたとご縁が深まることを嬉しく思っています。

 

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こんにちは、こやまです。

 

2021年があと2週間で終わろうとしています。

 

そして、おそらく多くの方は年末までに太るでしょう。

 

クリスマス、忘年会、お歳暮、ふるさと納税の返礼品などなど…。

 

自制心を狂わす誘惑が自分の環境をぐるっと包み込むからです。

 

 

今日まで健康、美容のために節制してきたのにも関わらず、12月の魔力によって一気に怠惰リズムに戻ってしまう方を多くみてきました。

 

過去の僕もその一人でした。

 

しかし、知識を得たとき毎度毎度の年末負けパターンを断ち切ることが出来ました。

 

3食べると老ける

 

人の歴史を学べばわかる事なのですが、人にとって3食は不要であり過剰です。

 

人の食に対する知識が現代ではペットにまで影響を与えるようになっています。

 

その結果、一日3食の犬は糖尿病、ガン、腎不全、白内障などなど人がかかる病気がペットたちを襲うようになりました…。

 

私たちは「3食きっちりたべなさい!」という学校教育を受けてきましたが、歴史、政治、金融の背景に目を向けてみると、教科書なんて勝者側の視点共有でしかないと表現できます。

 

健康や医療に関する職業につかない限り、学校や家庭で受けてきた知識が更新されることはないのがスタンダード。

 

肌身離さず持っているスマホがアップデートしているのに、肌身を生成する食の知識をアップデートしないのに僕は違和感を感じています。

 

3食きっちり食べいると、サーチュイン遺伝子という名の長寿遺伝子が活性化されません。

この遺伝子が活性化されるタイミングは空腹の時だけなのです。

 

お腹が満たされている時間がながいと、サーチュイン遺伝子が活性化されず老化が早まります。

 

どれだけ高い化粧水やパックを使っていても、この細胞が不活性化状態だと本末転倒なのです。

 

誰かの為にも準備する食事回数

 

オススメは1日1~1.5食にすることです。

 

朝はコーヒーだけ、お昼は普通に食べる、夜は超軽めもしくは食べない。

 

「働いてるからそんなことできない!常識外れか!」

 

はい。重々承知しております。

 

なぜなら、私も働いているからね(゚д゚)!)!

 

働いていたら、人付き合いってありますよね。

 

人生で一番大切にすべきことは人付き合いだと思ってます。

 

上司に誘われた食事、お客様の接待、仲間と食事を兼ねてのミーティング、友人が準備してくれたサプライズパーティー、慣れない手つきで子どもが作ってくれたお弁当などなど。

 

誰かと仲を深めるの食事。

 

誰かといい仕事をするための食事。

 

誰かを喜ばせるための食事。

 

様々な意味合いを含んだ食事が日本人にはあると思います。

 

 

 

 

だからこそ!1日1~1.5食にしておく必要がある!

 

3食たべてうえで、お得意先様とお茶しないといけないとか、

義理のお母さんが買ってきてくれた差し入れとかがきたら食べるでしょ?

 

むしろ、断るのってしんどくないですか?

 

そんな急な予定が入ってきたら一日5食とかになりませんか?

 

だから、1日1~1.5食にしておいて常に緊急事態に備えておくのです!

 

本当は1日1~1.5食をしっかり守ってサーチュイン細胞を活性化してほしい。

 

このブログと出会ってくださったあなたには若々しくいて頂きたい。

 

これが本音です。けれど、難しい時もある。

 

自分の為にも誰かの為にも1日1~1.5食に変えてみてください。

 

年末の為にも、人生の為にも今からリズムを変えていきましょう。

 

そして、これを機に食の歴史を学んでみてください。

 

 

 

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是非、お友達になってください!

 

あなたとご縁が深まることを嬉しく思っています。

 

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こんにちは、こやまです。

 

鍼灸整体師として、これまで多くの方が健康になる為のお手伝いをさせて頂きました。

 

施術でより高い効果をだすには知識や技術が無くてはならないですが、同時にコミュニケーションが欠かせません。

 

コミュニケーションを取ることによって距離感が近くなり回復目標達が成しやすい環境が整うからです。

 

なので、健康に関する話題を軸に幅広くお話をします。

 

お話をしていて現代人に共通する闇に気付いちゃいました…。

 

それは、前提条件が暗いことです。

 

 

50代主婦の方との会話でお葬式について話していた流れで、自分自身の最期はどうなるか?を話していました。

 

その方は「最後はやっぱり病院のベットやろー。」と。

 

それを聞いた僕は、寂しい気持ちでした…。

 

なぜなら、肩の痛みを取って心地よく家事をしたい!という目標をもって治療を続けているのですが、その方は自分自身の最期を病院のベットで死んでいくことを強くイメージしている。

 

極端な例えですが、バットエンドとわかっている映画の途中を見ているような感じでした。

 

それと同じような感覚になったのが、我が家の家族の会話。

 

早く結婚してほしい母親と結婚&出産の優先順位が低い妹との会話でした。

 

母「今、結婚しておかないと出産できる可能性も下がるし、このまま一人で老人になったらどうするの?」

 

妹「別に結婚がすべてじゃないし、老後は一人で老人ホームに入れるように貯金し始めたから大丈夫」

 

まさしく、バットエンドがネタバレしている映画の途中を見ている気分でした。

 

この記事では、たった2ケースの会話でしたが他にもおなじような会話を何度もしています。

 

多くの現代人は、人生の前提条件が暗い空気感を纏ったものが多いのではないかと感じます。

 

なぜなら現代は、

二人に一人はがんで死にます。

老後は一人3000万無いと穏やかに暮らせない。

給料が上がらないため結婚&出産できない。

 

などなど、暗くなるような言葉ばかりが耳に入ってきます。

 

それが事実なのかもしれません。

 

しかし、なぜその枠組みに自分自身をいれるのでしょうか?

 

自分自身の現状から見て未来はこうだと予測を立てたのでしょうか?

 

だったら、今すぐその前提条件を変えようとは思わないのでしょうか?

 

人生の前提条件が暗いということは、あなたの人生の頂点がそれまでということです。

 

世論であなたの前提条件を決めてしまうのは勿体ないと思います。

 

達成できなくても、無謀だと思っても、誰かに大笑いされそうなくらいの前提条件を設定しておくべきです。

 

 

前提条件を書き換えた瞬間から未来は変化します。

 

なかなか取れなかった痛みが取れ始める方もいらっしゃいます。

 

前提条件を書き換えることなんて、自分にしかわからない事。

 

軽く、明るく、温かい前提条件に好き勝手に変えちゃってください。

 

そんな前向きな気持ちはでてこない!

 

なんて、言いたい方は恐らく身体に疲労が溜まりすぎているのかもしれません。

 

ゆっくりお風呂に浸かったり、食事を見直してみたりして回復させることに徹してみてください。

 

それでも、元気が出なければ相談してくださいね(^^)/

 

 

essentialrhythm‐温故知新‐

 

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