こんにちは
40代ママのPMSの不調を
ホルモン力アップで改善する
美習慣の専門家 吉本幸恵です。
先日の個人セッションに来て頂いた40代のSさんは
生理前のPMS期はすぐお腹が空いちゃうんです
生理前になると、お腹が空いて食欲が暴走したり、我慢出来なかったり、
甘いものが欲しくなったりしますよね～
私も食欲が暴走します(^_-)
この時期は糖分が消費されるので、低血糖になりやすいのです。
お腹が空いた時に何を食べるか？
どんな食べ方をするか？
が重要になります。
食べたいものを食べたいだけ食べていてはもちろん、体重が増えてしまい、
後から自己嫌悪になります。
PMS時期はメンタル面でも落ち込みやすくなるので、
いつも以上に落ち込むかも？
生理前のPMSの時期にオススメの食べ方は
１ 間食をする。
朝食とランチの間の時間、ランチと夕食の間に間食して計5食にする
お腹が空いたときにスーパーやデパ地下に行くと、思ったより買いすぎたことがありませんか？
お腹が完全に空くとお腹でなく、脳が欲しがって「食べ過ぎる」傾向にあります。
５回に分けて血糖値をフラットにしておくと、暴食することはありません。
２ 豆乳、納豆、豆など大豆製品を取る
豆には女性ホルモン様の働きをしてくれるイソフラボンが豊富に入っています。
女性ホルモンのエストロゲンが低下することで、PMS症状が出やすいので、
食べ物から補給します
３ ナッツやバナナなどミネラルの豊富なモノを摂る
今日の10時のおやつは
甘酒豆乳＋しょうがドリンクと、ミックスナッツでした
辛いPMSは我慢しないで自分で！自宅で！簡単に！セルフケアで解消しましょう
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日程：２月26日（火）10:30~12:30
3月 5日（火）10:30~12:30
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