こんにちは
女性ホルモンリズムでキレイになれる
40代からのエイジングケア
美習慣の専門家 吉本幸恵です
長女は学級閉鎖、次女はインフルエンザの自宅待機期間で、休日状態の我が家です。
朝ご飯、昼ご飯、おやつ～と家は食堂ですか？？？
と、言いたくなります。
先日、コンビニでタニタ食堂のおやつを見つけました
中身はおせんべいですね
食物繊維と鉄分も入っています。
40代以降の女性は鉄分の補給も大切です。
毎月、生理と共に鉄分も失われています。
鉄分を補給するなら何を食べますか？
ひじき、ほうれん草、レバー？
鉄分はレバー、赤身の肉、あさり、納豆、大豆、ほうれん草などに多く含まれていますが、吸収率には差があり、吸収されやすいものはヘム鉄の赤身の肉やレバーです。
ほうれん草やひじきの鉄分はは非ヘム鉄の種類で、吸収率はヘム鉄に比べかなり低くなります。
鉄分が不足すると、イライラやだるさ、肌のくすみも原因にもなるので、おやつでも鉄分を補給できると嬉しいですね
ママが元気でキレイだと家族も元気！
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