記憶力と集中力を高める【脳に効く食事】
こんにちは
美習慣の専門家 吉本幸恵です
もう試されました？
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素足の季節は案外、かかとも見られています！
ガサガサかかとは生活感丸出しです。
ブス癖をセラピー(治療）して、かかと美魔女になりましょう！
子どもたちも夏休みに入りましたね。
学校では給食がありますが、夏休みはお昼の用意もありますね。
塾に行っている子ども達はお弁当持参のところも多いのではないでしょうか？
友人の子どもの塾は6年生になると12時～21時なので、
昼と夜のお弁当用意になるそうです。
せっかく作るなら、【脳に効く食事】にしてみませんか？
脳の栄養素といえば、
炭水化物に多く含まれているブドウ糖
魚に多く含まれているDHA
が一般的ですが、他にも脳に効くとして
・記憶力と集中力を高める
・注意力を高める
・脳細胞間の神経伝達をスムーズにする
・脳組織を守る
・脳の血流をよくする
・抗炎症作用
・眠くならないようにする食事
があります。
記憶力と集中力アップの食事として
１ビタミンB12 牡蠣、牛乳、ヨーグルト、アサリ、シジミ、いくら、チーズ
２ビタミンC 柑橘類、ベリー類
３鉄分 ほうれん草、牛肉
４ルテオリン 人参に含まれる抗酸化物質
参考：ロケットニュース24「脳にいい食事17」
デザートに柑橘系のフルーツなど入れると香りもあり、
気分転換になりますね。
お弁当は１つの親子のコミュニケーションです
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