サプリメントを賢く使って、体調を自分でコントロールすることも更年期世代には大切です。例えば、コエンザイムQ１０やビタミンB、C、Eなどを撮るのもいいでしょう。
また、女性ホルモンの一つであるエストロゲン剤を使ってみるのも効果的です。
女性ホルモンは、体を元気にするだけでなく、意欲を出す、気持ちを明るくする、集中力を高めるなどの心の作用もあることがわかっています。
ヨーロッパでは、長年、女性の健康維持のために女性ホルモンが使われていますが、非常に効果的と言われています。
日本人はホルモンは恐ろしい薬のように思うのが多いのですが、これは全くの誤解です。まず試してみてから判断してください。使ってみて合わなければやめてもよいのです。
女性ホルモン初心者の方は、まず女性ホルモンのエストロゲン（卵胞ホルモン）が少量含まれている「エストリール」というエストロゲン剤を１日１錠サプリメントてきに飲んでみるのがいいでしょう。
女性ホルモンの量はあまりに少量なので、これではあまり効果は感じないかもしれません。
でも、これで疲れやだるさがとれ、元気が出る人もいますので、試してみる価値はあると思います。女性ホルモンの量は低用量ピルよりさらに量が少ないのです。
このエストリールで効果を感じなければ、低用量ピルを何ヶ月か飲んでみて比べてもてもいいと思います。
体調が良くなってきたら、女性ホルモンtが低下していた証拠です。低用量ピルを飲み始めて、疲れなくなって、元気が出てやる気も出たという人は実は多いのです。
低用量ピルは、飲み始めにつわりっぽいムカムカや熱っぽさを感じる人もいますが、１−２週かんほどでなくなります。まずは３ヶ月飲んでみて体調の変化を比べてみましょう。
エストリールなどのエストロゲン剤も、低用量ピルも婦人科で処方してもらえます。
エクオール NHKで放送された更年期障害に効果的な成分
肌荒れやニキビや赤ら顔に悩むとき、これってストレスのせいかしらと考えることが誰でもあると重います。
ただ、どこまでがストレスによるもので、どこまでがそうではないのか、見極めは難しく、医者にもはっきりとはいえない部分もあります。
ストレスを受けると体はどういう反応を起こすのでしょう。
まずストレスは、自律神経の交感神経を緊張させます。これはどういう状態かというと、簡単にいえば太古の時代の外敵と戦うときの準備態勢のようなものです。まず、抹消の血管が収縮して脳に血が集まります。
これによって五感が研ぎすまされて、外界の変化に敏感に反応できるようになります。脈拍や血圧も上昇します。反対に胃腸の働きは低下します。
肝心なときにお腹がすいたりトイレに行きたくなったりすると困るからです。
太古のストレスは単純なもので、外敵が去ればストレスも去ったのでしょうが、現代社会のストレスは複雑で長期化します。
たとえばあなたにとっての外敵がいやな上司や姑などであった場合、まさに戦うわけにはいかないので、何年にもわたってそのストレスを抱えることになります。
するとつねに神経は過敏になり、夜になっても頭がさえて安眠できない、胃腸の働きが低下して下痢や便秘をするなどの症状が現れるのです。
抹消の血管が収縮することで、肌には栄養が届きにくくなり、老化が促進されます。ストレスが生み出す活性酸素も老化の一因子になります。
またストレスがかかると血液中にある好中球が増えて、肌や体の各所にさまざまな炎症が起こりやすくなります。よって、ニキビや口内炎などができやすくなるのです。
冬の暖房で悪化する赤ら顔をどうにかしたい
ただ、どこまでがストレスによるもので、どこまでがそうではないのか、見極めは難しく、医者にもはっきりとはいえない部分もあります。
ストレスを受けると体はどういう反応を起こすのでしょう。
まずストレスは、自律神経の交感神経を緊張させます。これはどういう状態かというと、簡単にいえば太古の時代の外敵と戦うときの準備態勢のようなものです。まず、抹消の血管が収縮して脳に血が集まります。
これによって五感が研ぎすまされて、外界の変化に敏感に反応できるようになります。脈拍や血圧も上昇します。反対に胃腸の働きは低下します。
肝心なときにお腹がすいたりトイレに行きたくなったりすると困るからです。
太古のストレスは単純なもので、外敵が去ればストレスも去ったのでしょうが、現代社会のストレスは複雑で長期化します。
たとえばあなたにとっての外敵がいやな上司や姑などであった場合、まさに戦うわけにはいかないので、何年にもわたってそのストレスを抱えることになります。
するとつねに神経は過敏になり、夜になっても頭がさえて安眠できない、胃腸の働きが低下して下痢や便秘をするなどの症状が現れるのです。
抹消の血管が収縮することで、肌には栄養が届きにくくなり、老化が促進されます。ストレスが生み出す活性酸素も老化の一因子になります。
またストレスがかかると血液中にある好中球が増えて、肌や体の各所にさまざまな炎症が起こりやすくなります。よって、ニキビや口内炎などができやすくなるのです。
冬の暖房で悪化する赤ら顔をどうにかしたい
心配ごとやストレスがたまっていると誰でも睡眠傷害になりやすくなります。たまの不眠は誰にも起こりがちですが、いままでになく、頻繁に起こり、ふだんの生活にも支障をきたすようなら、不眠症といえます。
鬱病など精神疾患の一症状として起こることもありますので甘くみてはいけません。
不眠が続くと、昼間疲れやすくだるさ、頭痛、いらいらなどが生じて思考力やいろいろな能力が低下します。逆に不眠さえ軽くなればほかの症状もずいぶんラクになることがあります。ぜひ、医師に相談してください。
更年期に起こる症状のために不眠になることもあります。たとえば、夜、寝入ってから急にのぼせ、寝汗をかいて目が覚めたり、手足が冷えてねむれなくなる、などです。
不眠にはいくつかのパターンが知られています。
①入眠傷害（寝付きが悪い）②中途覚醒（深夜に目覚めて長時間眠れなくなる）③早朝覚醒（朝方目覚めてそのまま眠れない）などです。
これらが重なることもあり、また熟睡感がないという人もいます。とくに鬱状態では、早期覚醒型が多いといわれます。睡眠薬を処方してもらう場合、これらの不眠パターンが大切な情報となります。
更年期障害とともにおこりがちな鬱状態では、不眠は必ずといっていいほどみられます。
なお、鬱状態では本来の更年期（閉経前後）でなくとも起こります。
また不眠に睡眠時無呼吸症候群が隠れていることもあります。まずはかかりつけの医師に相談しましょう。
更年期によるものと考えられる場合は、ＨＲＴ（ホルモン補充療法）など、それに対応した治療をオコナってみます。それで不十分なら睡眠薬など向精神薬が必要かと思われます。
精神疾患として軽い場合は、更年期の治療とともにみてもらえますが、場合によっては精神科受診をすすめられます。
向精神薬の服用にはあくまでも、信頼できる医師との密接な相談が必要です。服用に際して心配なこと、不安なことがあれば遠慮なく医師に尋ねてください。向精神薬はたいていよく効くので、治ったような気がしてしまいますが、本来のストレスが解消されなければ治りません。
薬で少し元気になったところで、自分の生活を振り返り、無理をしていたこと、こだわりの強すぎたことなどに気づき、生活を変える作業が必要です。医師、カウンセラー、友人、家族などに話を聞いてもらうことが大切です。
日常生活にさしつかえるほどではないけれど、ときどき不眠が気になるという人は次のことを試してみましょう。
①お湯につかって心身リラックス
就寝前にぬるめのお湯にゆっくりつかり、体温を少し下げ、心身をリラックスさせると眠りにつきやすくなります。
②気にし過ぎない、あせらない
眠れないことを気にし過ぎると、ますます眠りが妨げられます。横になっているだけでもからだは休まると考え、気持ちをゆったり構えると、悪循環から抜け出せることがあります。
鬱病など精神疾患の一症状として起こることもありますので甘くみてはいけません。
不眠が続くと、昼間疲れやすくだるさ、頭痛、いらいらなどが生じて思考力やいろいろな能力が低下します。逆に不眠さえ軽くなればほかの症状もずいぶんラクになることがあります。ぜひ、医師に相談してください。
更年期に起こる症状のために不眠になることもあります。たとえば、夜、寝入ってから急にのぼせ、寝汗をかいて目が覚めたり、手足が冷えてねむれなくなる、などです。
不眠にはいくつかのパターンが知られています。
①入眠傷害（寝付きが悪い）②中途覚醒（深夜に目覚めて長時間眠れなくなる）③早朝覚醒（朝方目覚めてそのまま眠れない）などです。
これらが重なることもあり、また熟睡感がないという人もいます。とくに鬱状態では、早期覚醒型が多いといわれます。睡眠薬を処方してもらう場合、これらの不眠パターンが大切な情報となります。
更年期障害とともにおこりがちな鬱状態では、不眠は必ずといっていいほどみられます。
なお、鬱状態では本来の更年期（閉経前後）でなくとも起こります。
また不眠に睡眠時無呼吸症候群が隠れていることもあります。まずはかかりつけの医師に相談しましょう。
更年期によるものと考えられる場合は、ＨＲＴ（ホルモン補充療法）など、それに対応した治療をオコナってみます。それで不十分なら睡眠薬など向精神薬が必要かと思われます。
精神疾患として軽い場合は、更年期の治療とともにみてもらえますが、場合によっては精神科受診をすすめられます。
向精神薬の服用にはあくまでも、信頼できる医師との密接な相談が必要です。服用に際して心配なこと、不安なことがあれば遠慮なく医師に尋ねてください。向精神薬はたいていよく効くので、治ったような気がしてしまいますが、本来のストレスが解消されなければ治りません。
薬で少し元気になったところで、自分の生活を振り返り、無理をしていたこと、こだわりの強すぎたことなどに気づき、生活を変える作業が必要です。医師、カウンセラー、友人、家族などに話を聞いてもらうことが大切です。
日常生活にさしつかえるほどではないけれど、ときどき不眠が気になるという人は次のことを試してみましょう。
①お湯につかって心身リラックス
就寝前にぬるめのお湯にゆっくりつかり、体温を少し下げ、心身をリラックスさせると眠りにつきやすくなります。
②気にし過ぎない、あせらない
眠れないことを気にし過ぎると、ますます眠りが妨げられます。横になっているだけでもからだは休まると考え、気持ちをゆったり構えると、悪循環から抜け出せることがあります。
最近、断食の健康効果が注目され、断食道場がありこちで開かれています。私も断食に関心があって自分でも試して見たことがあります。
実はこの断食が効く原因にも糖質制限と同様の部分があると考えられるのです。
以前、私は断食の効果が低カロリーによるものではないかと考えていたのですが、糖質制限食について調べると、効果の半分は断食によって糖質代謝が活性化することからきていると思うようになりました。
断食を行うことは、究極の低カロリーでもありますが、糖質を全く摂らないということでもあります。そのことで糖質過多の日常に慣れた体に喝が入って、それまで弱体化していた脂肪代謝の回路が働くようになるのです。
思えば、人類は現代にいたる以前は、約400万年に渡って、いつも飢えていました。獲物を捕りに行っても果物や木の実を捕りに行っても何も手にはいらない。仕方無く何日も水だけで暮らす。こんな日常が当たり前でした。
そして、何も食べるものがない時、人類の生命を支えていたのが体脂肪であり、それを燃やす脂質代謝の回路だったわけです。
つまり、断食で糖質を絶つことにより、糖質代謝という400万年に渡り人類を生き残させてくれた大切なシステムが目覚め、健康効果につながるのではないかと考えるのです。
断食は元来、仏教などの修行の一環として行われてきましたが、仏教の修行には脂質代謝をうまく活かした知恵があるように思えます。
例えば、比叡山で行われる千日回峰行という大変な荒行があります。普通に考えれば、こんな無茶なことをすれば生命に関わるはずですが、実はこの前に周到な準備があるのです。
千日回峰行を行う阿闍梨はこの荒行に入る前の五穀断ちを行います。阿闍梨は五穀断血の期間、これらを一切口にせず、蕎麦だけを食べるのです。
蕎麦は穀物の中でもっともGIの低いものですから、こhの五穀断ちをしばらく続けることで、糖質代謝は少なくなり、脂質代謝が活性化すると考えられます。
そして、体脂肪が燃えやすい状態になってから荒行に入るので、何も口にしなくても生命維持のエネルギーは得やすくなっているというわけです。
つまり、まず低GIの状態を続けて脂肪を燃えやすくしてから断食を行っているため、これほどの荒行でも生命を維持できるのです。
こうした手順を踏むのは、長い間の経験から積み重ねられた先人の知恵なのでしょう。こうした仏教修行の知恵を見ても、脂質代謝が重要なものであることを昔の人は経験的に知っていたのかも知りません。
実はこの断食が効く原因にも糖質制限と同様の部分があると考えられるのです。
以前、私は断食の効果が低カロリーによるものではないかと考えていたのですが、糖質制限食について調べると、効果の半分は断食によって糖質代謝が活性化することからきていると思うようになりました。
断食を行うことは、究極の低カロリーでもありますが、糖質を全く摂らないということでもあります。そのことで糖質過多の日常に慣れた体に喝が入って、それまで弱体化していた脂肪代謝の回路が働くようになるのです。
思えば、人類は現代にいたる以前は、約400万年に渡って、いつも飢えていました。獲物を捕りに行っても果物や木の実を捕りに行っても何も手にはいらない。仕方無く何日も水だけで暮らす。こんな日常が当たり前でした。
そして、何も食べるものがない時、人類の生命を支えていたのが体脂肪であり、それを燃やす脂質代謝の回路だったわけです。
つまり、断食で糖質を絶つことにより、糖質代謝という400万年に渡り人類を生き残させてくれた大切なシステムが目覚め、健康効果につながるのではないかと考えるのです。
断食は元来、仏教などの修行の一環として行われてきましたが、仏教の修行には脂質代謝をうまく活かした知恵があるように思えます。
例えば、比叡山で行われる千日回峰行という大変な荒行があります。普通に考えれば、こんな無茶なことをすれば生命に関わるはずですが、実はこの前に周到な準備があるのです。
千日回峰行を行う阿闍梨はこの荒行に入る前の五穀断ちを行います。阿闍梨は五穀断血の期間、これらを一切口にせず、蕎麦だけを食べるのです。
蕎麦は穀物の中でもっともGIの低いものですから、こhの五穀断ちをしばらく続けることで、糖質代謝は少なくなり、脂質代謝が活性化すると考えられます。
そして、体脂肪が燃えやすい状態になってから荒行に入るので、何も口にしなくても生命維持のエネルギーは得やすくなっているというわけです。
つまり、まず低GIの状態を続けて脂肪を燃えやすくしてから断食を行っているため、これほどの荒行でも生命を維持できるのです。
こうした手順を踏むのは、長い間の経験から積み重ねられた先人の知恵なのでしょう。こうした仏教修行の知恵を見ても、脂質代謝が重要なものであることを昔の人は経験的に知っていたのかも知りません。
どうせなら人気のある有名人・芸能人が使っているカラコンがほしい…おしゃれにこだわりのある方なら、そのように考えるのも無理はありません。価格や安全、ケアの方法などなど、考慮すべきポイントをきっちりリサーチしたうえで、デザイン、ブランド力など「付加価値」をポイントに選ぶのは、衣服や化粧品、アクセサリーなどと同様。おしゃれ用アイテムならでは選び方です。
例えば「芸能人のおしゃれ（コーディネート）を真似したい」という方にとって、カラコンを選ぶ基準はいかに「似ている商品」、もしくは「同じアイテム」をそろえるかということ。最近では、人気モデル、女優、アイドルなどが使用しているカラコンを中心に、数々のロングセラーが生まれています。中には有名人がプロデュースしている商品もあって、特に若い女性の間で支持を集めているようですね。意外に安い商品も多く、必ずしも「高額で手が出ない…」と諦める必要はありません。
問題はどうやって同じブランド（もしくは類似品）を探すか、という点にあります。…が、実は簡単で、ネット上で検索すれば、かなりの高確率で芸能人・有名人が使用しているカラコンを把握可能です。「人名+カラコン」で検索してみましょう。中には一覧サイト、まとめサイトもありますから、モデル、アイドル、女優に至るまで、現在使用しているブランド、メーカーなど、幅広く情報を収集できます。
購入は通販がおすすめ。ネット上なら品薄を心配する必要もありません。やはり芸能界でも使い捨てタイプが人気のようですが、独自の「こだわり」を持つ有名人も多く、カラコンに適したメイクの方法、髪型、衣服やアクセサリーのコーディネートなど、大いに参考になります。テレビや雑誌などチェックして、有名人がどのようにコンタクトをおしゃれに取り入れているか、ぜひ参考にしてみましょう。映像や写真は「目で見て分かる」ため、色々なコーデをイメージしやすいのも嬉しいポイントです。
最近は、まばたきをしない人が増えているうようです。
これはドライアイにつながっていきます。そこでドライアイに効果的な
エクササイズを紹介します。
<対策>とにかく、まばたきをすることです、パチパチパチをまばたき
をしましょう。目尻を人差し指で引っ張って、その状態でまばたきを
してください。目尻を上方に吊ればキツネ目、下げればタヌキ目とい
うところでしょうか。
目尻を意識的に引っ張ることにより、まばたきをするときに抵抗がか
かってしまい、普通にまばたきをするよりも力が必要となります。
これがいいのです。いつもより力を込めてまばたきをすることにより、
潜在意識にまばたきするプログラムがしっかり刻まれるようになるの
です。
もちろん、気がついたときはキツネ目、タヌキ目をやっていただきたい
のですが、これをやることで無意識におこなうまばたきの回数も増え
てドライアイは解消 されていきます。
目は正しい使い方をするだけで自動的に視力を回復してきます。
これはドライアイにつながっていきます。そこでドライアイに効果的な
エクササイズを紹介します。
<対策>とにかく、まばたきをすることです、パチパチパチをまばたき
をしましょう。目尻を人差し指で引っ張って、その状態でまばたきを
してください。目尻を上方に吊ればキツネ目、下げればタヌキ目とい
うところでしょうか。
目尻を意識的に引っ張ることにより、まばたきをするときに抵抗がか
かってしまい、普通にまばたきをするよりも力が必要となります。
これがいいのです。いつもより力を込めてまばたきをすることにより、
潜在意識にまばたきするプログラムがしっかり刻まれるようになるの
です。
もちろん、気がついたときはキツネ目、タヌキ目をやっていただきたい
のですが、これをやることで無意識におこなうまばたきの回数も増え
てドライアイは解消 されていきます。
目は正しい使い方をするだけで自動的に視力を回復してきます。
私たちの体は、速く動かせば動かすほど呼吸が荒くなります。
呼吸が荒くなると、呼吸の回数が増えるので、より多くの酸素
を取り込んでいるような気がするかもしれませんが、実際に
は体の中に取り込まれる酸素の量は減少してしまいます。な
ぜなら、回数は多くても一つ一つの呼吸が「浅い呼吸」になっ
てしまうからです。
呼吸が自律神経と関係するのは、血管を収縮・拡張させるの
が自律神経だからです。基本的に、交感神経が優位になると
血管は収縮し、副交感神経が優位になると血管は拡張します。
そのため、体が酸素不足を感じると、末梢の血管を収縮させ
るために、交感神経優位の状態になり、酸素の量が増えると、
反対に副交感神経優位の状態にして血管を拡張させるので
す。
ただし、このときの変化は、交感神経が上下するのではなく、
副交感神経が上下することで自律神経のバランスを調整し
ます。ですから、呼吸が浅くなったことによる「交感神経優位
の状態」では、副交感神経が低下してしまうので、実力が発
揮できない状態になってしまうのです。
人はふううあせると動きがせかせかと速くなります。その結
果、あせれば焦るほど呼吸が浅くなって副交感神経が低下
し、本来の力が発揮できなくなってしまうのです。
あせるとミスが増えるのは、この「せかせかした動き」が副交
感神経を低下させ、自律神経のバランスを崩してしまうから
なのです。
ヨガは古代インドで生まれた修行法です。古代の人たちは
なぜ、深い呼吸がいいのかその理由はわからなくても、それ
が自分の心身に宿る潜在能力を引き出す最良の方法、つ
まり、深くゆっくりした呼吸が自律神経のバランスを整える最
良だということを経験を通して知っていたのです。なぜ、ヨガ
は健康にいいのか。それは深い呼吸を通じて自律神経のバ
ランスを整えるからといえるでしょう。
呼吸が荒くなると、呼吸の回数が増えるので、より多くの酸素
を取り込んでいるような気がするかもしれませんが、実際に
は体の中に取り込まれる酸素の量は減少してしまいます。な
ぜなら、回数は多くても一つ一つの呼吸が「浅い呼吸」になっ
てしまうからです。
呼吸が自律神経と関係するのは、血管を収縮・拡張させるの
が自律神経だからです。基本的に、交感神経が優位になると
血管は収縮し、副交感神経が優位になると血管は拡張します。
そのため、体が酸素不足を感じると、末梢の血管を収縮させ
るために、交感神経優位の状態になり、酸素の量が増えると、
反対に副交感神経優位の状態にして血管を拡張させるので
す。
ただし、このときの変化は、交感神経が上下するのではなく、
副交感神経が上下することで自律神経のバランスを調整し
ます。ですから、呼吸が浅くなったことによる「交感神経優位
の状態」では、副交感神経が低下してしまうので、実力が発
揮できない状態になってしまうのです。
人はふううあせると動きがせかせかと速くなります。その結
果、あせれば焦るほど呼吸が浅くなって副交感神経が低下
し、本来の力が発揮できなくなってしまうのです。
あせるとミスが増えるのは、この「せかせかした動き」が副交
感神経を低下させ、自律神経のバランスを崩してしまうから
なのです。
ヨガは古代インドで生まれた修行法です。古代の人たちは
なぜ、深い呼吸がいいのかその理由はわからなくても、それ
が自分の心身に宿る潜在能力を引き出す最良の方法、つ
まり、深くゆっくりした呼吸が自律神経のバランスを整える最
良だということを経験を通して知っていたのです。なぜ、ヨガ
は健康にいいのか。それは深い呼吸を通じて自律神経のバ
ランスを整えるからといえるでしょう。
ドヤ顔猫ww
プールいきたい
こんな美女と
こんな美女と
