本日、ひばりヶ丘の健康講座、午後は大人バレエクラスの指導でした。

健康講座では椅子を使ってスクワットをやりました。

背筋を伸ばして椅子に座り、肩の高さに(前に)手を伸ばし、手を前にどんどん伸ばして行くと骨盤が前傾し、足の上に体重が乗り、お尻が浮きます。

そこから背筋を伸ばして立ち上がります。

椅子に座る時は、膝に手を置きお尻を出すようにして(股関節をしっかりたたみながら)静かに座ります。

股関節を使う練習にもなりますし、腰椎の圧迫骨折を防ぐ意味でもドスンと座らずに、股関節と膝を連動させて静かに座って欲しいです。

高齢になると股関節が硬くなったり、脚の筋力低下で思わぬケガをしやすくなるので安全なスクワットをお伝えしています。

そして午後の大人バレエクラスでは足の解しを念入りに。

特にMP関節の横のアーチを上げるための解し方や、外反母趾の方の母趾の踏み方(捻じれの修正法)、趾の鍛え方も併せてお伝えしました。

自分の足を触って行くと変わるんですよ。

断然踊りやすくなるので、足を可愛がってあげてね❤️

さて、またまたクリスマスプレゼント🎁頂きました。

ミィのクッションかと思いきや、湯たんぽでした。

横から手を入れられるので、寒冷アレルギーの私には嬉しいプレゼントでした。

フワフワの触感最高😍😍⤴⤴

お家時間のリラックスアイテムとして使わせて頂きます😊✌️

ショートブレッドとチャイも頂きました。

お正月休みにゆっくりお茶の時間を楽しみますね😊✌️

明日はクリスマスイブ🎄

忙しくて食べれなかったシュトーレンを食べますよ〜

チャイも飲んじゃおうかな✌️

スパイス祭り(笑)

クローブやカルダモン、シナモン大好き💖😍

明日は気持ちを休める為に、仕事のことを忘れてのんびり過ごします。

皆さんもXmasを楽しんでくださいね〜🎄🎉🎅

足の解し方を