エスパー、まだバイトをしていた15年以上前は
朝型の健康的な生活をしていたが
その後、飲む回数も増えだんだん夜型になり、睡眠リズムも乱れ不眠症になった。
何か眠気がとれない日が多くなり時間をムダにしてる気がし
久々に太陽視トレーニングを始めた。
昨日、20日ぶりに休肝日にし、水を浴び、トレーニングをしたら
頭も体もスッキリ！
酒は内臓にダメージあるせいか飲んだときの方が睡眠時間が長くなる。
夜11時から2時の間が睡眠の質が良く、この間に成長ホルモンが出るそうだ。
なるべく11時に就寝が健康的。
昨日から眠れる作戦をたて
11時に入浴し、入眠グッズ3セットを使用(合計3万2千円、安い)。
0時半にテレビと部屋の灯りを消し小さな灯りだけに。本当は真っ暗が理想。
デルタリズムは踵に振動刺激を与えかなりの確率で眠れる。
湯上がりから体温が下がると眠たくなる。
たまに体の痒みで起きることがあるので、さきに漢方薬をのんでおく。
ナイトウェーブの光に合わせて深呼吸する。
快眠快寝波は単調な音が鳴り続ける器械だが、眠たくなる音のリズムなので
音を聴いているだけで眠たくなる。
親指と踵の経穴をよく揉む。枕にはラベンダー。
比較的すぐ眠れた。
今日は時間を有効に使えた。
入眠器具はモードの強弱を間違えると、眠気がとれず逆効果だが
今日はスッキリ。明日は・・・！？