睡眠不足がちな皆さ～ん、
そういう私も、いつも睡眠不足がちなんですが・・・
たった１つだけ実践しているお得な睡眠法があります。
それは別の見方をすれば、
効率的に睡眠時間を調整するので、
自分の使える時間を生み出す方法でもあり、
無駄な時間を節約する方法でもあります。
睡眠の研究をしているお医者さまから
直接伝授してもらった方法です。
それは、眠る時間を９０分サイクルに設定することです。
たとえば、９０分＝１．５時間だから、
普段７時間とか８時間睡眠している人ならば、
１．５×４＝６時間、または１．５×５＝７．５時間に
睡眠時間を変えるのです。
深い睡眠をしているときに起きると、
何時間寝ても、睡眠不足になるそうです。
かわりに睡眠が浅い時間に起きれば、
睡眠不足は解消されるそうです。
慣れるまでには１週間くらいかかりますが、
睡眠不足でお悩みの方は、ぜひトライしてみてください。
例）
今、午前３時。明日８時に起きなければならない場合は、
目覚まし時計を７時に設定するのではなく、
１．５×２＝３時間。または１．５時間×３＝４．５時間。
つまり３時＋３時間後＝６時または、３時＋４．５時間後＝７時３０分が
目覚まし時計の設定時間にすることです。
ただし、人によって寝付く時間が異なるので、
自分がベッドに入ってから寝付くまでの時間（私の場合は５分です。。。）を
プラスして目覚まし時計を設定するようにしてください。
超簡単な
睡眠不足の解消法をご紹介します。
私の場合
今、午前３時。明日８時に起きなければならない場合は、
３時＋５分＋３時間後＝６時５分、あるいは
３時＋５分＋４．５時間後＝７時３５分ということになります。
ちょっと長い説明になりましたが
睡眠不足がちの方にぜひ、教えてあげてください。
そういう私も、いつも睡眠不足がちなんですが・・・
たった１つだけ実践しているお得な睡眠法があります。
それは別の見方をすれば、
効率的に睡眠時間を調整するので、
自分の使える時間を生み出す方法でもあり、
無駄な時間を節約する方法でもあります。
睡眠の研究をしているお医者さまから
直接伝授してもらった方法です。
それは、眠る時間を９０分サイクルに設定することです。
たとえば、９０分＝１．５時間だから、
普段７時間とか８時間睡眠している人ならば、
１．５×４＝６時間、または１．５×５＝７．５時間に
睡眠時間を変えるのです。
深い睡眠をしているときに起きると、
何時間寝ても、睡眠不足になるそうです。
かわりに睡眠が浅い時間に起きれば、
睡眠不足は解消されるそうです。
慣れるまでには１週間くらいかかりますが、
睡眠不足でお悩みの方は、ぜひトライしてみてください。
例）
今、午前３時。明日８時に起きなければならない場合は、
目覚まし時計を７時に設定するのではなく、
１．５×２＝３時間。または１．５時間×３＝４．５時間。
つまり３時＋３時間後＝６時または、３時＋４．５時間後＝７時３０分が
目覚まし時計の設定時間にすることです。
ただし、人によって寝付く時間が異なるので、
自分がベッドに入ってから寝付くまでの時間（私の場合は５分です。。。）を
プラスして目覚まし時計を設定するようにしてください。
超簡単な
睡眠不足の解消法をご紹介します。
私の場合
今、午前３時。明日８時に起きなければならない場合は、
３時＋５分＋３時間後＝６時５分、あるいは
３時＋５分＋４．５時間後＝７時３５分ということになります。
ちょっと長い説明になりましたが
睡眠不足がちの方にぜひ、教えてあげてください。