tikaさん、ご質問ありがとうございます
私も不安や恐怖、日々感じながら
生きていますよ
ただ以前と変わったのは、そこに
フォーカスするのを
意識して止めたことです
そうすると
不安や恐怖を感じる時間は
圧倒的に減りました
具体的に私がやったことは
①不安や恐怖を誘発する
ものから離れる
悲しい事件のニュースを見るだけでも
被害者の方に感情移入しすぎて
戻ってこられなくなる
家族のことが心配で
たまらなくなる
不安や恐怖を誘発する、
報道や本
ドラマや映画は、あえて
見ないようにしています
②不安や恐怖を感じてしまった時は、
それと関係ない事を夢中でやる
不意に嫌な気持ちを誘発する、
何かを見てしまったり
思い出してしまったら
関係ない事を夢中でします
1番のおすすめは、
掃除と土いじりです
床拭きと草引きは、
特に良いと思います
・身体を使って疲れること
・単純作業で、成果が目に見えること
が、激しくおすすめです
音楽を聴きながらの運動や、
カラオケで歌うのもいいと思います
③いやな妄想を膨らませない
妄想の矛先を変えてしまう
怖いし不安なくせに、その妄想を
膨らませてしまったり、
それが癖になったりしがち
私も良くやっていました
大概は、上に書いたように
関係ないことを夢中でやると
忘れてしまうのですが
それが出来ない時は、妄想の中に
めちゃくちゃ強い人やお笑い芸人を
登場させたりしていました
その人に、助けてもらうところまでを
妄想したり、実はコントでした！
的なオチの妄想にしちゃうのです
④不安や恐怖の中身をノートに書く
私は、自分のオンラインサロンで
2冊のノートを作って、自分の感情を
書く事をおすすめしています
1冊は、嫌なこと、不安なこと
辛かった、悲しかったこと
今まで出せずに来た怒りや
本当は言いたかった本音を書きます
もう1冊は、楽しいこと、
嬉しかったこと、これからの夢や
欲しいものを書き、
写真を貼ったりします
ノートに書くと、自分の感情の整理が
すごく進みますよ！
不安や恐怖に感じていることの中身は
書いてみると、ほんの少しだと気付けたり
書くだけで不安が減ることもあります
と、まぁ
こんな感じです♡
tikaさんの恐怖と不安が、
自分を楽しませる妄想に
変化していくと良いですね
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