トレーニングＤＡＹ

こんにちは、連休の不摂生でお腹が気になる三十路の僕です。

三十路って響きがおっさんですよね、これは良くない、うん。

３０才と言いましょう

さて初っ端に書きましたが連休の飲み食いでお腹がちょっと気になるので今日はがっつり運動したいと思います

今日は肩と背中の筋トレの日なのでまずは３０分ほどウェイトトレーニング。

ここまではすでに終了

ベンチプレスや筋トレマシーンなど自分の倉庫に置いてあるので好きな時にトレーニングできます

ちなみに僕のウェイトのローテーションは、

一日目：胸・腕・脚

二日目：肩・背中

※腹筋・背筋は出来る日は毎日（といっても週３～４日くらい）

やる気がある時はウェイト後に有酸素運動をプラス

んで今日はちょっとお腹を絞りたいので今から、

・ストレッチ５分

・ランニング３０分

・エアロバイク１時間２０分

・半身浴１時間

をやりたいと思います

ちなみに有酸素運動は筋トレ後にやる方が効果が高いらしいですよ！

理由は、筋トレ後には成長ホルモンが分泌されその成長ホルモンは脂肪を分解する効果もあるから！

との事。

脂肪を落とそうと有酸素運動する時は必ず同時に筋肉も落ちちゃうのでウェイトしたりタンパク質をｶﾞｯﾂﾘ摂取してカタボリック（筋肉の分解）を防いでナイスボディを手に入れましょ～