ダイエット＝食事を抜くとイメージする方も結構いらっしゃるかと思いますが、僕がブログでご紹介させてもらっている基本は、＜規則正しく健康的に＞これがメインです。
今日はその基本に立ち返ってもう一度規則正しい生活を考えてみたいと思います。
★規則正しく食べてやせる
まずは、ダイエットに欠かせないのが食生活です。
食生活でのダイエットの基本は、
”喰って痩せる”
これにかぎります！！
食事を抜くだけでも体重はある程度までは減らすことができますが、体重以外に筋肉や骨量までも減らしてしまう可能性があります。これでは健康的とはとても言えませんね？
ポイントは３つ
・一日３食
・食事間隔は５～６時間
・朝：５ 昼：３ 夜：２
実は、一番大事なのは朝食です。
朝は１分でも寝ていたかったり、バタバタ慌ただしかったりと朝食をパスしがちですが、朝食こそが１日の活力の元となるエネルギー源なので、朝食をとることで体温を上げ、脳ミソに栄養を送り、体も頭も活発に動かしてくれます。
体温を上げることの重要性 は前回ご紹介した通りです。
また、一回食事を抜いてしまうと胃や腸の消化や吸収力が高まり、少ない食事量で多くのエネルギーを体内に吸収しようとしてかえって太りやすくなってしまいます。
（省エネモードON ）
朝食はたとえ食事量が多めでも、1日の活動の中でエネルギーとして消費していってくれるので、体には蓄積されにくいのです。理想はご飯と具だくさんのみそ汁におかず数品といった和食メニューにすれば、栄養バランスもバッチリ
です。
そして、なるべく昼食から夕食と徐々に食事量を減らしていくのがポイントです。
どうしても１日の終わりの夕食を豪華にしたいというのも当然ではありますが、考えてみて下さい。
夕食を食べた後は大体が寝るだけです。
この状態で大量に食事を摂取したらエネルギーとしては使い切れずに余って体に蓄えられてしまいます。
理想は、朝：5 昼：３ 夜：２
これがｂｅｓｔ！！
１日３食、食事間隔を５・６時間開けることでエネルギーを使いっ切ってまた食事といった理想的なサイクルに繋げていけます。