最近めっちゃえのきの登場率が高い我が家。
なかなかキャッチーなタイトルにひかれて・・
@kmami_gohan さんのレシピで作ってみました。
家に青のりがあるのでレシピよりちょっと多くいれてしまった
（まだ出た料理下手なくせに勝手にアレンジ）
見た目はあれですが、
ちゃんとカリッと揚がってます。
1個味見したら止まらなくなるかんじ！
塩を付けて食べる？と思ったけど
下味（鶏ガラスープ）で十分味ついてるので
塩は使わないで食べました。
・・・美味しいけど注意しなければならないこと。
それは食べ過ぎ！
昔は揚げ物でもなんでもパクパク食べられたのに
４０後半くらいから胃腸がお年寄りになってきてて
あまり食べると胃がもたれるようになってきました。
なのでもっと食べたい気持ちを抑えてちゃんとストップした私は偉い！
この前違うレシピだったのですが まいたけのカリカリを失敗したので
今度はこれと同じように作ってみようと思います。
4月のスケジュールはこちら！
前回上半身シェイプをやったのが4/6だったということに気づいて
ちょっとびっくりしている・・・。
（記録忘れ？？）
アンチエイジングのマット運動につまづいているので
多めに受けるようにしていたのもあるかな・・。
今日は以前一度みていただいたトレーナーさんに
お久しぶりに見ていただきました。
マット運動
最初にやりました
・手と足を同時に
・お腹に力を入れる
・足を下げすぎない
がポイント。
↑
ちゃんと書いているのにトレーニング前にみていないという（意味ない）
「お腹に力を入れる」を続けておくことが難しくて
力を抜いて背中が反ってしまうのです・・
戻すときに一気に、ではなくゆっくりと戻すこと。
そして久しぶりなので体が全然起きない（腹筋よわよわ？）
これは・・家で練習できるものなのでしょうか？
（補助していただかないと上半身起こせないし）
マットの後は上半身のマシンのフルコースなのに
へとへとになっておりました💦
チェストプレス
上半身シェイプのスタートはこちらから
週に1回しかやらないのでなかなか上達しません。
赤の２つ下から１つずつ軽くしました。
最初に全身がほぐれたから？
いつもよりはきつく感じませんでした。
ペックフライ
１セット目赤２，３セットは一番軽い重さに。
肩が上がらないように補助していただきました。
手首を返す感じで胸を開く
胸を使って戻すイメージでやりました。
ラットプルダウン
美しい背中を目指すために頑張りたいマシンです。
肩甲骨がちゃんと動いているか（寄せられているか）を
チェックしてくださっていました。
ロウイング
今日は縦のハンドルでやりました。
1セット目赤、
2，3セット目一番軽い重さ
家で肩甲骨を引き寄せる練習しているのですが、
重いとどうしても肩が上がりそうになるし
目線が下がりがちになります。
トレーナーさんに補助・励ましていただきながら
なんとか３セットやりました。
トライセプスエクステンション
マシン最後の難関・・！
赤の１つ下の重さ×２セット
赤い重さ×１セット
疲れていたのか？途中でカウントに合わせての動かし方が
分からなくなって トレーナーさんを困惑させてしまった・・。
（なぜそうなったのか原因不明）←私のせいでしかないけど
背中にも効くように、は忘れずにやりました。
トレーニングに通って半年、
トレーナーさんが今日サポートしてみて筋肉ついてきているのがわかりましたよ、と
言ってくださったので嬉しかったです。
微々たる変化かもしれませんが、もともとが筋肉なかったと思うので
今後のモチベーションになります。
美しい後ろ姿を目指すためには背中の筋力アップは必要ですから
引き続き頑張りたいです。
なぜかチェックしてくださる方がおおい
スライディングディスク、こちらでも紹介しておきますね♪
＼ご興味がおありの方はトレーニング体験からどうぞ（有料：2200円）／
私が通っている
くびれサーキット呉店
737-0029
呉市宝町1-16 クレスト３Ｆ
呉駅ビル３Ｆ
炊飯器ではこれまでおかずしかつくってきませんでしたが、
初めてスイーツに挑戦！
@syun_cookingさんのレシピです
材料は
プレーンヨーグルト
卵
ホットケーキミックス
私はここに砂糖を足しました。
ちゃんと焼けるかなドキドキ💓
通常炊飯で
しばし待つ．．．．．．．．．
できた！！！！
まあ、オーブンで焼いたケーキとは形は違うよね
でも断面はいい感じじゃないですか？
うんうん、わたしにしてはよくできた！
お味も爽やかな感じでした。
．．．．．．．．．．
作ったはいいけど、1人でワンホールは無理でしょっっっw
そして作ってから気づいたけど、私そこまでヨーグルト味好きじゃなかったかも。。😂
つぎは大好きなチョコレート🍫系にします！
４月のスケジュールはこちら💁♀️
金曜日の記録です。
バタバタして書くのが遅くなりました。
この日は午後から予定があったので
ちょうど時間的に良い「脇腹～」のトレーニングを受けました。
①脇腹＆内もも＆ヒップ＆二の腕シェイプ
マット、アダクション、レッグプレス、ロータリートーソ、トライセプスエクステンション
マット（最後にやりました）
ウォーターバッグを使っての運動です。
今やっているマット運動の中で一番まともにできてる気がするのでちょっと好き。
ちゃんと足を伸ばせているか、が気になって鏡をみてしまうのですが、
視線を落とさないとバランスをくずしてしまうとのこと。
足を伸ばすときは自然に視線を下げ、反対側の足も曲げて。
元の姿勢に戻るときに視線を上げる。
呼吸は忘れずにできたのでよかったです。
ちゃんとお尻に効いていることを確認しながらやりました。
アダクション（ピンクの補助無し）
ここから始めます、説明うけていたのに
ボケていてレッグプレスにふらーっと行こうとしていた
（ボケてるｗｗ）
いつもの姿勢は青の重さでやりました。
重さを軽くして
骨盤底筋群を鍛える姿勢で２セット
最後きつかったけど頑張りました。
骨盤底筋群を鍛える姿勢の運動は
引き続き続けていきたいです。
レッグプレス（両足、片足ずつ）
今日も赤の２つ下からやりました
片足は２４キロで
膝を開きすぎないように気を付けてやりました。
足を置く位置に気を付け、かかとから押し出すように意識。
右足の最後の方、左足もきつかったですが
補助していただきながらなんとかできました。
片足、最初は19キロだったけど
手伝っていただきながらでも２４キロできるようになってきたので
少しずつでも頑張ることは大事だなと感じました。
ロータリートーソ、
赤の２つ下でやりました。
今日はお腹と背中を支えてもらうと
なかなか動かしにくい・・・
私の場合はまだ正しい姿勢が身についてないので
動かしやすい＝ちゃんとできていない、ということになりますね。
正しい姿勢を身につけるまで頑張らねば
トライセプス
1、２セット目は赤の１つ下で
３セット目は赤い重さで
今日は背中にも効くように姿勢に気を付けました。
あとは私が下げる位置を再度教えていただきました。
二の腕がしっかりプルプルしていたので
この夏は引き締まった腕になれるか？？
目標（3セット赤の1つ下）まであと少し。
頑張ろう！！
今日の振り返り
今回もマット運動、マシン共にポイントを教えていただきました。
ちょっとしたことで 効くか効かないかの分かれ目になるので
忘れないように トレーニング前に 記録を振り返ること。
（それを忘れるのも、私・・・）
結構好きなこのコースのマット運動、
苦手なアンチエイジングのマット運動、正直避けたいけど
来週も頑張る・・・！！
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トレーニングに加え、普段の生活習慣や体についての質問もできるから
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