腰痛持ちでもできるダイエット運動はあるの？

腰痛対策

◆腰痛持ちでもできるダイエット運動はあるの？

コンバンワ！

幸せ介護プランナー🌈アキヒロです！

慢性的な腰痛持ちでなかなか治らない。。。

痩せなきゃと思うけど

腰の痛みで運動なんてとても。。。

腰痛持ちでもできるダイエット運動があるなら知りたい！！！

そんなあなたにオススメの運動をお伝えします

◆ウォーキング

ダイエットには有酸素運動が効果的です。

少し早歩きぐらいのスピードで30分以上ウォーキングする事が運動になります

また、慣れてくると歩く時間を伸ばしたり、スピードをあげたりするとさらに効果的です

◆ラジオ体操第1＋第2を本気でやる

1日のうちに男性は5回、女性は3回することで

ウォーキングしたくらいの運動量になります。

しかしなんとなーくやるのでは上手く効果を引き出せないので

キレよくしっかり全身を使ってやる事をオススメします

◆踏み台昇降

これは身体痩せというよりは

脚やせ、お尻の引き締めの作用が強いです。

初めは3分くらいを目安に、徐々に時間を増やして

最終的に20分続けれることを目指してやりましょう

この時、猫背でやっては

期待する効果が得られにくいので

しっかり背筋を伸ばしてやっていきましょう！

全部に言えるのは

しっかり呼吸をしながら

やっていきましょう

毎日継続することが大事ですよ〜

今日も読んでいただきありがとうございます

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