足の浮腫みと体重は関係あるの？

むくみ対策

◆足の浮腫みと体重は関係あるの？

おはようございます！

幸せ介護プランナー🌈アキヒロです！

 

仕事終わりの足の浮腫みがいつもやばい。。。コロナ太りで体重も少し増えたし最近足のだるさも酷い体重と浮腫みって関係あるのかな？

◆足の浮腫みが起きる仕組み

足の浮腫みは、ふくらはぎの筋肉のポンプ作用がうまく機能していないのと重力の影響で
老廃物がうまくながれずふくらはぎの部分で滞ってしまい、
その影響で血管に炎症が起き、水分が過剰に出てきて浮腫みとして現れます

◆体重と浮腫みの関係

足の浮腫みと体重の関係は上記の記述による原因とさほど変わらないのですが、体重増加による重力不可がさらに加わる事と、脂肪が増える事により循環が悪化しやすくなるために起こりやすくなります。

◆浮腫み対策にはこれ！

やはり第一は食事を見直す！

塩分を摂り過ぎると過剰に水分も溜め込む作用がありますので、塩分量は控えめに。ソースや醤油なども控えめに。

ハイカロリーな揚げ物や糖質を減らしていきましょう。

食後のコーヒーなど利尿作用のあるものを摂取するとなお良いですよ

そして軽いウォーキングをすることや歩く事です

思い切って歩きすぎると逆に関節を痛めたりしてさらに循環が悪くなるので、30分程度のウォーキングなどが良いかと思います

あとは適度に休めるときにしっかり足をあげる事です。

重力によって下半身に水が沈んでしまってる状態なので寝てるときの姿勢やしっかりあげることにより水分が体幹にもどっていきます。

足をあげるストレッチなんかも効果的ですね

毎日継続することが大事ですよ〜

今日も読んでいただきありがとうございます

 

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