こんにちは
栗本えりです。
今日からゴールデンウィークなのかな？
皆さまどう過ごされますか^ ^？
私は相変わらず家族とのんびり🐶🐱
と運動しようと思ってます♡
自粛で家で過ごす時間が増え、
そして脂肪も増えた…
なんて事もありませんか？笑
私は先月少々増えました。笑
運動不足が続きまして…
やはり身体って正直。
でもその正直な声を
しっかり受け止めるのが大切！
反省して散歩と筋トレを始めて、
食事も見直したらきちんと戻りました🐰💋
身体を無視しすぎると
なかなか戻らなくなるので
早めの気づきが大切ですね♡
とはいえ
食事管理も運動も大切だけど、
おやつで自分を喜ばせる事も
楽しむ幸せな一つだったり
今回は
私のオススメおやつを
また質問でいただきましたので
ご紹介します
前回のは↓
まずはこんな時期なので、
ヘルシーなおやつからご紹介❤️
でも
ヘルシーとはいえ食べすぎれば
ヘルシーではなくなるのでご注意ください♡
ビオクラ 大豆チップス
化学調味料を使わず、大豆の風味を生かしてほんのり甘めに仕上げました。
保存料や香料といった添加物を使わず、トランス脂肪酸ゼロの安心安全なお菓子です。
健康を気にされる方やお子様、小麦、卵や乳アレルギーの方などにもおすすめす。
こちらは大豆でできていて、
グルテンフリーで無添加のチップス♪
原材料が
大豆（国産、遺伝子組み換えでない)、とうもろこし粉末、米油、てんさい糖（国産）、食塩（国産
とシンプル！
私は必ず原材料をチェックし、
シンプルなものを選びます。
トランス脂肪酸０なのも嬉しいポイント♡
ポテトチップスって私はあまり食べないけど、
みんな大好き止まらないおやつの上位！
おうち時間にポリポリ食べながら
映画を観るのは至福の時間かもしれません
でも
カロリーも気になる！
食べすぎればニキビできちゃう！
そんな時は是非こちらを
私はスイートコーンの味が好き(^^)
カロリーも脂質も糖質も低い♪
エネルギー：140kcal
たんぱく質： 14.5g
脂質： 4.4g
-飽和脂肪酸：0.9g
-トランス脂肪酸：0g
コレステロール：0mg
炭水化物：13.1g
-糖質：7.7g
-食物繊維：5.4g
食塩相当量：0.25g
大豆イソフラボン：15mg
糖質オフのお菓子もたくさんありますが、
その分脂質たっぷりなものも多いので、
ダイエットしてる方はそこも見るポイント
オーガニック ココナッツロースト
農薬や化学肥料を一切使用せず育てられた、有機ココナッツを100％使用し、砂糖や油を使用せず、ココナッツ本来の甘みと風味を生かしています。
ノンフライのココナッツチップス♡
ココナッツの甘みが美味しい(^^)
お砂糖は食べ過ぎてしまうと
お肌が荒れてしまう事もあるし、
血糖値が上がって食欲コントロールが
難しくなってしまうこともあります。
なのでこういう天然の甘味も是非♡
そのままポリポリ食べたり、
ヨーグルなんかに入れて食べたり(^^)
ココナッツは食物繊維も豊富で、
エネルギー代謝を助けてくれる効果も
とはいえこちらは脂質が多いので
量は気をつけて♡
食べ出すと止められない人には
もしかしたらオススメできないかも笑
大豆チップとココナッツチップは
楽天なんかで買えますよ♪
私のオススメは楽天ルームに(^^)
これからもっと増やしていきますね♪
アマゾンにもあるかな❔
それから、
私が小腹が空いた時に食べるのが
ロカボナッツ 小魚入り
オイコス 無糖
アガベシロップ
ロカボナッツは必ず小分けタイプを購入！
ナッツはハイカロリーなので
食べ過ぎ注意なので(^^)
小分けのもなるべく
1日では食べないようにしてますが、
食べても大丈夫な範囲かな(^^)
小魚入りだとカルシウムも摂れるし
なおいいと思います♪
オイコスは無糖のものを(^^)
タンパク質も１１ｇ摂取できて嬉しい♪
こちらにアガベシロップを少し入れて
食べたりします(^^)
アガベシロップはGI値が低いので
血糖値が上がりにくい♪
体重コントロールしてる時は
この他にミニトマトをおやつにしたりしてるよ♡
こんな時期なので、
食欲コントロールがとても大切だと思います。
食欲が止まらない、だけど動かない
では悲しい結末になってしまうので、
上手に自分の食欲とお付き合いをしていく
女性はホルモンの関係で
食欲を抑えられない時も沢山。
そこで我慢しすぎると
もっと食欲が爆発することもあるので、
食べるものの選択力がとても大切(^^)
私は生理前には必ずお腹が空きます
なので、その時期はいつもより
しっかりご飯を食べます🍚
甘いものが食べたい時はお米の代わりに
さつまいもを蒸して食べたり🍠
甘くてお腹に溜まって満たされます♡
さつまいもは糖質は高いけど、
食物繊維も豊富で血糖値も上がりにくい。
血糖値が上がりにくいと
過剰な食欲も抑えられます^ ^
お菓子を食べるのもいいのですが、
その時期は食欲が過剰なので
甘いお菓子を食べると止まらなくなる…
お菓子はお腹が膨れないからエンドレス。笑
そんな自分を知っているので
私はその時期はなるべくお菓子を避けて
食欲が落ち着いた時に楽しんだりします
絶対こうする！なんて決まりはないけど、
自分の体の変化をしっかり知って
そんな自分と上手に付き合うのが大切(^^)
ケーキもアイスも私は大好き
夜にアイスクリームを食べながら
映画観る時間とか最高じゃないですか？🐰💕
ヘルシーとか関係なしで
食べたいスイーツは
上ノ原チーズケーキ
豊かな自然の中で良質な牧草を食べて育った牛から、毎日、朝一番に搾乳したミルクを原料に製品を作っています。人工的な保存料、香料、着色料などの添加物を使用せずに作られているため、臭みのない新鮮な牛乳の風味を存分に味わえます。
私はチーズケーキが大好きー♡
こだわりチーズケーキは更に大好き(^^)
LOHAS.LANDの半熟米粉カステラ
カステラも大好き♡
半熟だなんて罪なやつ…🥺💕
原材料も
卵、砂糖、米粉（国産）、蜂蜜だけで
とってもシンプル♡
私は婦人画報のお取り寄せスイーツを
眺めるのが結構好きです♪
今はこうして家でおやつだけど、
落ち着いたらまた
アフタヌーンティーも行きたいな(^^)
バランスよくおやつも
楽しんでいきましょう❤️
是非私のおススメおやつも
参考にしてみてください💋
それではまた
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