土曜日の午後です。空がとても綺麗。気温も80F/26Cとまあ初夏の気持ち良い日です。
今朝もアレルギー用の目薬をさしましたが、外へ出たせいか、目が痛かったです。
昨夜はドジャースのコンバインド・ノーノー (4人の投手の継投によるノーヒットノーラン) で深夜過ぎまでiPadに目が釘付けでした。球団史上初で、メジャーリーグでも12回目だそうです。先発6回投げたのは新人のウォーカー・ビューラー。立派なものです。
そんなことで、朝は眠かったのですが、8時のパーソナルトレーニングのクラスに行きました。今日はですね。(覚えているかな）
まずトレッドミルで早歩き9分。
新しいルーティンです。
ベンチに座って上からぶら下がっているバーに15ポンドのウエイトをつけて、両手を頭の上に上げてからバーを持って下ろす 15回。
腕立て伏せ(今日は膝を床につけるガールズプッシュアップではなく普通の） 15回。
片手に10ポンドずつのウェイトを持って、両腕を真っ直ぐ真横に肩まで上げる 15回。
立った姿勢で10ポンドのウエイトつきのバーを、手の平を上に向けて両手で持って、胸元まで引っ張り上げる(カール） 15回。
立った姿勢で12ポンドのボールを両手で持って、胸の前から頭の上に真っ直ぐ持ち上げる 15回。（これめっちゃきつくて、途中でベンチに座ってやったけれど、まだきつく、最後はボールを10ポンドにしてもらった）
これらを3セット
その後、階段の上り下りを5回。
そして最後に脚のトレーニング。
ウエイトのついた（10か15ポンド）ロープの端を足首に巻いて、脚を後ろにお尻が持ち上がるまで引っ張り上げる。片足ずつ 15回。
両手に20ポンドずつのウエイトを持って、片足を後ろに引いて膝が床にすれすれにつきそうになるまで90度に曲げてから立ち上がる。片足ずつ。10回か12回。(記憶がなくなるほどきつかった）
気持ちが良かったです。それで、腰痛なんかなくなったように感じました。
今日は12時にカイロのアポがありました。色々マッサージされて、特にうつぶせになっての治療で、逆に腰痛が悪化したんじゃないかと思うくらいの痛さが戻って来ました。カイロ用の台から立ち上がった時なんて、ちょっと歩けなかったです。
何が良いのか分からないですが、確かに腰痛は存在する。でも、運動とヨガ(ヨガも運動か）で痛みはかなり和らぐ。痛みは解消されなくても、その痛みに耐え得る肉体が作られるってことかしら。もう一番下の椎間板が薄～くなっているのは事実だから、座っていても立っていても、そこに負担はかかって痛むのは避けられないと思います。
手術するほどでもないし、水中生活か無重力生活でもしない限り、ペインフリーにはならないでしょう。天国はペインフリーだ！（突然ですが・・・）
こんな快晴だけど、一応家事と翻訳の日としている今日、大人しく家にいよう。
昔からなのですが足の爪先から裏、ふくらはぎにかけて、足がしょっちゅうつるのです。そして凄く痛い。他人に話すと大体、水不足かポタシウム不足だって言われます。水は沢山飲む努力をしていますが、コーヒー飲み過ぎだな。コーヒーやお茶が水分だから水と一緒だと思っている人、間違いです。（分かってるって？）
ポタシウムって日本語でカリウムか。全然違うから別の物かと思いました。バナナは糖分を控えるために一日1/2本を目安にしていましたが、1本に増やそうかな。1/2本が炭水化物の1サービングに当たるのです。糖尿病予防の計算ね。でも、私の場合でも、炭水化物は毎食2-3サービング位（30-45gだと思う）は、むしろ食べるべきなので、1日の炭水化物の9サービング中2サービングがバナナだって大丈夫ですよね。まぁ、炭水化物って何にでも入っているような図々しいやつなので、食べ過ぎることはあっても、足りないことはない私のダイエットです。まぁ、何にしろ、水を飲もう。
カリウムを多く含むサツマイモとバターナットスクワッシュを買いました。実はこれらを避けていました。シェイプが使い難そうで。使い易く切ってあると書いてありますが、私はこの二つの野菜はオーブングリルして食べるのが好きです。この細さと小ささじゃ、オーブンの中で黒焦げしてしまいそう。サラダにも適したシェイプって書いてあるけれど、これを生でサラダに入れて食べたことがないのです。どうなの？火を通したい派です。
茹でて食べるのも良いけど、カリウムは水溶性で溶け出してしまうから、スープも全部飲まないなら、栄養価が下がってしまいます。野菜は生で食べるのが一番だと思います。複雑で美味しいお料理のレシピは人間が頭をひねって作り出したものですもの。
張り切ってケールも買ったけど、サラダ用じゃなくて調理用って書いてあった。(一番安いのを選んだ罰） 一辺に茹でて置いておければ良いのだけど、流石に硬いケールでも、一週間は持たないですよね。持つ？
