快晴の土曜日でした。
気温も85Fくらいまであがって、夏のよう。いや、ダラスの夏ではなく、LAの夏くらい。
昨日108ポンドに届きそうだった体重も今朝は106ポンドに下がっていました。外食してサラダじゃないもの食べたからかしら。
昨夜も遅くまでドジャースの試合を観ていたので、今朝眠かったけれど、起きることができたので、アパートのジムで8時からのフィットネスクラスに行きました。
今朝もまた腰痛のことを伝えてから開始。パーソナルトレイナーのリズさんは、前回と違うプログラムを作ってくれました。
まず最初は前回同様８分間の自転車こぎ。結構長いし、30秒位で既に疲れる私。
その後は、
ハーフヨガボールの上に乗ってスクワット12回。
この下の写真のようなものですが、これをひっくり返して平らな面を上にして、その上に乗ってスクワットしろとか言われても、反射的に拒絶しそうになりました。バランス悪いのです。
こつはまず片足を真ん中に置いてボールの上に乗り、その直ぐ横にもう片方の足を乗せる。そのままだとバランス悪くて倒れてしまうので、ハーフボールを片側が地面に着きそうなくらい傾けてから、両足を開いて真ん中に立つ。ただ立っているだけでもゆらゆらするのに、これでスクワットとか怖い。でもリズさんのセーフティネットを信じて頑張りました。
ベンチプレス 15回。
最初はバーベルの両端に15ポンドずつのウェイトをつけていたみたいですが、途中で軽くなった。10ポンドに減らしてくれたと思います。棒が20ポンドぐらいの重さだから全部で40ポンドをベンチに仰向けになった体勢から上げ下げします。最初膝から下を90度に曲げて床に足をつけていたのですが、ベンチの上で背中が反ってしまって腰が不安定でした。それで膝を曲げて足をベンチの上に置いたら、背中がベンチにぴったりつくような体勢になったので、そこで重量挙げの選手になった気分でバーベルの上げ下げ。
ステップ20回。
ベンチの上に登ったり下りたりの繰り返し。
プッシュアップ on ハーフボール 8回。
さっきのハーフボールの平らの面を上にした状態で、その上に手を乗せて腕立て伏せ。その合間に片足の膝を胸の方に持って来るのを交互に。
ロープの引き下げ10ポンド。
ジム用語が分かりませんが、先週も使ったロープ2本にウェイトがついているものを、引っ張って下げます。これも15ポンドから10ポンドに重さ変えてくれました。10ポンドは軽かった。
20ポンドのウェイトを両手に持って腰を90度に曲げる。
先週もやった一番重たいワークアウト。まず合計40ポンドのウェイトを床から持ち上げて両手に持つのが大変。腰を気にしながらやりました。もっと背中の角度とか膝の曲げ具合などをチェックされました。
このセットを3回。
いい感じです。前より自分に合っている感じがします。腰が痛いと伝えて良かった。
さて、今からドジャースの試合。ダブルヘッダーの2試合目です。1試合目も観たけれど、猛打で嬉しかった。その調子の良いスタメンがほぼそのまま2試合目も出場しています。チェイスなんて39歳だけど、頑張るな。私も頑張ろう。