自宅でコッソリ、しなやかボディを手に入れる

先日、カーヴィーダンスのスタジオが閉鎖
というニュースがありましたね。

カーヴィーダンスがブームだったのは、2011年くらいだったでしょうか?

すっごい盛り上がってて
DVDとか本がバンバン出てましたよね。


もともと樫木さんのスタジオは、

加圧トレーニングで有名な

ヒロミさんのスポーツジム内にあったと聞いて


あー!! 加圧トレーニング、あったねー!!




って、懐かしくなっちゃいました。
加圧トレーニングも、効果があるって一時話題になりましたよね。



加圧の方法を解説しているテレビ番組もあったけど

あれは、専門家の指導の下でやるものらしいです。
ベルトをしめて血流を止めますからね。

しめすぎて、体に悪影響を与えたのでは

元も子もないのです。

素人の生兵法はケガの元ってことでしょうねー。


加圧トレーニングはもとより

カーヴィーダンスも

キツイけど、その分効果はあるって聞いていましたが


でも、やっぱり教室に通うっていうのは、

ちょっとねー。



ものものしすぎというか…




あ、スミマセン。正直に言います
通うのはメンドーくさいでーす!!


私が毎日飲んでいるダイエットサプリも

医師に処方してもらうとなったら、

一気にハードル上がりそうですよー。
お気軽お手軽だから続けられてるんですもんねー。


ところで

加圧トレーニングと似ていて

しかも専門家の指導がいらないという

チョット気軽なトレーニング方法があります。
それは
スロートレーニング
です。
チャレンジする人が増えているそうですね。



このスロートレーニングの注意書きとして出ているのが

「このトレーニングで、
マッチョな肉体になるのは無理ですよ」

ということ。



いえいえ、私は全っ然、かまいません!





「このトレーニングの目指すところは、

細マッチョ(引き締まってしなやかな体)ですよ」

だそうなので





バッチこーい! ですよ。





スロートレーニングのポイントは

１．正しいフォーム

２．ゆっくりとした動作

３．ノンロック(筋肉無休)

この3点です。
「正しいフォームでゆっくりと」はわかりやすいですが

3点目の「ノンロック」とはどんなことを指すかというと…?



常に筋肉に負荷をかけた状態を
キープすることです。



たとえば、腕立て伏せをした時、

腕を深く曲げたら、

今度はグーッと伸ばして体を持ち上げますね。
この時、ひじの関節が真っ直ぐになるまで伸ばすと

上腕の筋肉をちょっと休ませることができますよね。



この休憩を与えない!



つまり腕立て伏せは、完全に腕を伸ばさず、

8割くらい伸ばしたところで止めて

そこから2回目の腕立ての動作に入る。
これがノンロックです。
ね、筋肉無休って感じですよね。



ここで

腕立て伏せができないから無理～
と思った方、ご心配なくです。

私もできませーん


腕立て伏せを例え話にしましたが、

実際のスロートレーニングは

軽い負荷を
継続して与えるトレーニングです。


腕立て伏せも、体育会系のあのキツイ姿勢ではなくて

ヒザをついたポジションでOKなので、なんとなりそうです。



ポーズとしては

・両手と両ひざをつく

・両手は肩幅に開く

・両膝はつける

・背中とお腹をまっすぐに保つ
以上の4点に気をつけて、ゆっくり腕立て伏せをします。


①ゆっくり肘を曲げる

↓

②顔か体が床につく寸前で1秒待つ。
ここまでを4秒くらいで行なうイメージです。
今度は肘を伸ばして上体を持ち上げ

肘がピンと張る前に、①の動作に戻ります。

これを10回1セットとして、2,3セット



この腕立て伏せは、バストアップや二の腕の引き締め効果があります。
他にも、下腹に効くものや、ヒップアップなど各種トレーニングがありますよ。

「スロトレ」で検索すると、動画で紹介されているので

自宅でチャレンジしやすそうです。
動画って、マジ便利ですよね・・・
もう、コレ無しでは生活できませんねー。



トレーニングのしすぎには注意してくださいね

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脱エコボディ宣言!! 目指すのは燃費の悪い体

低血圧だから
朝は起きられないし
午前中はダルいし…
というのは、病弱な感じがして
昔からひそかにあこがれていたのですが
なんと
そのダルさは、必ずしも低血圧が原因

とはいえないらしいですね。

寝起きの悪さとか、午前中のダルさの原因は
血圧ではなくて

たいていの場合、
体内時計が「夜シフト」のままで
生活しているからだそうです。

べつに、夜シフトのままでも、
ちゃんと昼間は仕事をしているから良さそうなものですが…

朝は不機嫌で、
周りの人に不快な思いをさせているとか

午前中はぜんぜん仕事が進まない

なんてことは、社会人としてダメですよねー。

その上、

夜シフトのままだと、脂肪が溜まりやすいという

トンデモナイ話もあるので、これは改善するべきですね。



人間の体が、夜シフトなのか昼シフトなのを判断する基準は

交感神経の活動量。


昼シフトの女性は、
朝になるとパチッとスイッチが入ったように
交感神経が働きだし

午前中いっぱいとても活発に働くのだそうです。

一方、夜シフトの女性は、
朝になっても交感神経の活動は停滞したままで

どちらかといえば下がり気味。

これがダルさの原因の一つとなっています。


交感神経が活発に活動すると

体内の代謝効率が高まります。


ガソリンをいっぱい燃焼して、パワフルに走る
燃費の悪いスポーツカーのようです。


一方、交感神経が「ダルい・・・」という状態のままでは

エネルギーの消費が「エコ」な状態になってしまうのです。

地球環境や車の燃費がエコなのは良いですが

体内のエネルギー消費がエコになると、

脂肪という燃料が減りません !!!

このエコは絶対に遠慮したいです。

でも、早寝早起きって、実現するのは難しいですよね。
仕事の後、まっすぐ帰宅したとしても

それから食事の支度・家事・入浴などをしていれば

3時間くらいあっという間に経過してしまいます。

のんびりする時間もないまま、
深夜0時を過ぎることだってありますよね。



私の場合、平日は、一日のノルマの一番最後にダイエットサプリを飲んで
やっと一息です。
今日も終わったーって感じです。



それからちょっとマッタリしていると

あっという間に1時、2時。
そりゃ、夜シフトになっちゃいますよー
どうにもならないなー

と思ったら、

そんな生活でも、
体内時計を昼シフトにできる方法がありました。



生活サイクルは変えなくて大丈夫。

遅れている時計の針をグルッと回して時刻あわせするように

朝になったら、体内時計の針を、ウリャッ　と回してしまう方法です。



毎日、夜型の生活になってしまうなら、

毎朝、シフトチェンジすればOKってことですね。



方法はとても簡単です。

朝、レモン水を飲むこと(ホットも可)

これだけ!!
たったこれだけで、体内時計が「朝だ!」と認識して

昼シフトで動き出してくれるそうです。



ちなみに、レモンじゃなくて生姜でも良いそうですよ。
生姜の場合、水で溶くのは難しいので、白湯が良いですね。

ここ数年、冷え性対策に生姜が注目されていますから

一石二鳥です。

生姜紅茶が売られているけど、私は本物の生姜を自分ですりおろして

紅茶に入れるのが好きです。

あの刺激はクセになります。
朝食を摂らない人は、
レモン水(または生姜白湯)に甘味をつけて飲むと
血糖値が上がるので

更に、昼シフトにチェンジしやすい状況になります。


朝食をちゃんと食べている方は、朝食プラス糖分無しのレモン水でOKです。
レモン水1杯で変わるなら、飲んでみて損はないですね!

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ダイエットのアノ話、ウソだったのホントだったの!?

毎日ダイエットサプリを飲んでいるので

「サプリを飲んですぐに運動すると、もっと効果がある」とか
「炭水化物 を摂取した直後が良い」みたいな　




ムシのいい情報は無いかなーって、探してみました。




(もちろん、上の2つは例え話ですよ!)


そうしたら、目的の情報とはちょっと違いますが

ダイエットに関するウソホント
をまとめた記事に遭遇したんです。

その内容がおもしろかったので、ちょっと紹介します。
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■ダイエットトレーニングは、食後に少し休んでから行なうと良い?
これはホントです。

食後の血糖値上昇は、体脂肪の生成のトリガー

なのでダイエットの妨げです。

食後に少し休んでから運動を開始することで、

体脂肪生成を抑制することができます。


■チョコレートを食べたければ、午前中または朝ごはんの時に食べるのがベスト
これはウソです。

1日のうちで代謝がもっとも良いのは午後なので、食べるなら午後が良いそうです。

朝は血糖値が上昇 しやすく、脂肪になりやすいので注意が必要です。


■トレーニングする時はサウナスーツを着ると効果がアップ する
これはウソです。

サウナスーツは、体を温めて発汗を促すアイテムです。

人間の体は、体温が下がると、元に戻そうとしてエネルギーを多く消費します。

サウナスーツを着ると体温は下がりませんから、体温上昇のためのエネルギー消費は少なくなります。

そのぶん汗をかきますが、これは水分を搾り出しただけ

なので、すぐに元にもどってしまいます。

トレーニングをする場合、薄着になって熱をどんどん発散し、
体の中で脂肪燃焼を加速させた方が、ダイエットには効果的です。


■水を飲まないと痩せにくくなる
これはホントです。

水を飲むと「むくみ」や「水太り」になるという説がありますが、
これは太ることとは別物として考えた方がよいのです。

むくみ・水太りは、体の代謝が悪くなっていて、排出すべき水分が残ってしまって
いるために生じる二次的な現象です。

まずは代謝をよくすることが、根本的な解決方法となり、代謝には水分が必要です。

適量の水分 (1日1.5～2リットル)を食事や保水により摂取し、それとともに体内の老廃物を排出するというサイクルを手に入れることで、体の代謝リズムを整えることが大切です。


■徹夜で残業すると痩せる
これはウソです。

睡眠が足りない状態だと、人間の体内では食欲増進作用のあるグレリン
という物質が増加します。

さらに、食欲を抑える作用のあるレプチンという物質が減少します。

ダブルパンチで、食べすぎになりやすい体内環境になるわけです。

しかも、徹夜で残業している場合、

眠気を追い出して仕事を続ける必要があります。

眠い時は何かを食べると一瞬だけ眠気が消えるので、ついつい食べてしまう人も…。



このように、延々とお菓子を食べ続けたり、

激辛麺 などの刺激物を必要以上に食べたり…と、

徹夜はカロリーオーバーになりがちです。

徹夜の当日は多少体重が減っていたとしても、
それは一時のまやかしか、数日前の節制の結果です。

徹夜でカロリーオーバーした結果が本当に表われてくるのは、数日後。

増えている可能性、大　です。


■お酒は熱として発散されるのでカロリーゼロと同じ
これはウソです。

化学的に純粋なアルコールという成分は、
たしかに熱を放出することでカロリーが相殺されてゼロになります。

けれど、そんなアルコールを人間は飲めませ～ん。

人間が飲むアルコール類には、そのアルコール成分以外にも
様々な成分が混ざっています。

ワインなら糖分、有機酸類、ミネラル分、ポリフェノールなど。チューハイやカクテルはシロップや糖分が多めに含まれる場合もあります。

これらはすべてカロリーがありますので、
人間が飲むお酒は、カロリーゼロではないことにご注意下さい。



目からウロコ!!のお話も多くて、すっごくためになりました!!
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サバの缶詰かカレーライスでGLP-1ダイエット

少し前に、サバの缶詰が一瞬ブームになりましたよね。



あの時期、珍しく仕事が忙しくて、
世の中の情報にほとんど触れることができませんでした。

更衣室で、別の部署の女の子が話しているのを聞いて

そっかー サバの缶詰 が品切れなのかー

と知り、さらに聞き耳をたてていたら
どうもダイエットに関係あるらしい…という気配を感じました。


それきり、サバ缶の話はすっかり忘れていたのですが
今朝、スーパーのチラシを見ていたら
「サバ煮缶88円」
というセール品が目に入り 記憶がつながりました。


そーだそーだ、サバ缶の話って何だったんだろう
と気になったので、さっき調べてみたんです。


きっかけは、テレビ番組のダイエットスペシャルだったそうですね。


サバの缶詰を食べることで、
食べ過ぎ&吸収抑制を担うホルモン(やせるホルモン)が




大量に出る可能性があるということです。


この、ありがたいホルモンの名称はグルカゴン様ペプチド-1(略してGLP-1)。

人間なら誰でも体内に持っています。
GLP-1が働くことによって、食欲抑制・胃内容物排出遅延といった作用が発生します。
このGLP-1は、糖尿病の治療にも応用されていますので

血糖値やインスリンに対して効果があるってことですね。

胃内容物排出遅延は、簡単にいえば血糖値の急上昇を抑えることとして

2つの話がつながります。

ダイエット効果にがあるというのも、都市伝説ってことではなさそうですね。


ちなみに、サバ缶にGLP-1が多く含まれているわけではありません。

GLP-1の分泌を増やすためには、小腸を刺激するような食べ物を食べると良いそうです。

小腸を刺激する食べ物というと、食物繊維を多く含むものや、脂の乗った青魚が該当します。

青魚の場合、そこに含まれるEPAという栄養素が、小腸を刺激するのだそうです。
なるほど、それでサバの缶詰ですか。納得です。


サバの缶詰

↓

サバのEPA

↓

小腸刺激

↓

GLP-1大量分泌

↓

食欲抑制

という連鎖になりますね。


他にもGLP-1の分泌を高める成分は無いかと調べてみたら


ターメリックに含まれるクルクミンという食品成分にも、その効果があるらしいです。


ターメリックといえば、カレーのスパイスとして利用するので、わりと知られたスパイスです。

スーパーのスパイスコーナーにも並んでいるくらい、ポピュラーですよね。
クルクミンの研究を行なっているのは、中央大学の応用生物学部の皆様です。

マウスでの実験によって得られた反応ですが、これは人間にもあてはまる話になりそうです。

詳しく知りたい方は、国際学術価額速報誌の電子版に掲載さているそうなので

そちらをご覧になってくださいね。


これだけは言えるのですが
サバ缶もターメリックも、ワーッと短期的に摂取しても

あまり効果は期待できないでしょう。


継続的に積極的に摂取しないと…ですね。
ダイエットサプリだって、毎日継続して飲んでこそ、効果があるんですから。

あ、今日まだダイエットサプリを飲んでいないです。

これを書き終わったら、すぐに飲みます!




のんびり継続させられるってやっぱりいいですね

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肩甲骨の周りには脂肪燃焼を活性化する細胞が!

子供の頃、背中にある2つの骨を

ポコッポコッと

出っ張らせたり、引っ込めたりして遊びませんでしたか?


その骨が、肩甲骨という名前なのは知りませんでしたが

友達と「こんなに出っ張った!」と競い合っていました。


今は大人なので、肩甲骨という名前を知っていますし、
なんと肩甲骨の周りには


脂肪燃焼 をつかさどる細胞がある
ということも知りました!


褐色脂肪細胞という名前で、

肩甲骨周りだけでなく、首の周りにもあるそうです。


これらを刺激することで

脂肪を効率良く燃やす 働きを、 もっと活性化させることができます。


細胞を刺激するといっても、外的な刺激ではなく、
筋肉をストレッチすることで刺激を与えます。


このストレッチは、肩こりにも効くので、一石二鳥ですね。




ストレッチの注意点は、普通のストレッチと同じで

呼吸をとめない
反動をつけない
筋肉の状態を意識する
イタ気持ちいいところで止める

の4点です。


4種類のストレッチがあるので、ゆっくりと各30秒くらい行ないます。


その1,上下に回す


※これはラジオ体操の深呼吸の動きにちょっと似ています

1)足を肩幅に開いて立つ

2)息を吸いながら、腕を伸ばして前から上げ、頭上で掌を合わせる

3)息を吐きながら、掌を外側に向け、両腕を左右に広げて胸の高さまで下ろす

4)肩甲骨を真ん中に寄せるようにして、ひじを胸のところで止める

2～4を繰り返します

と、1種類だけ紹介してみて思ったんですが

文字で読んでもわかりにくいですよね。


この肩甲骨のストレッチは、
GETTAMANメソッドという名前で動画が公開されているので、
やってみたい方はそちらを観るのをおすすめします!


せっかくストレッチするのに、文字で読んで間違っていたらもったいないですから。


私が実際にストレッチをやってみたところ

褐色脂肪細胞が活性化したかどうかはわからないですが(笑
肩の周りの凝りがほぐれて、かなり気持いいです。


途中で一度、もっと伸ばそうとして、背中がつりそうになってしまいました。


無理しちゃダメですね。


それにしても…

子供の時のあの遊びは

知らないうちに脂肪燃焼を促進していたってことでしょうか!?


やるなぁ、子供の私。


大人になった私は、今日もダイエットサプリを飲みつつ、肩甲骨を回しまくりたいと思います!


ところで、脂肪燃焼を促進するGETTAMANメソッドには

さらにダイエット効果をアップするオマケがありました。


それは「概日リズムを取り入れた食生活」です。


概日とは、「およそ1日」ということ。
人間の体内では、さまざまな機能がそれぞれの周期で動いています。

その中で、周期がおよそ1日の機能が「概日リズム」といわれます。
このリズムが崩れると体調不良の原因になります。


概日リズムを乱さないため、推奨されているポイントをご紹介します。

・ 決まった時間にバランスの良い食事をする

・ 朝食はフルーツ単品

・ 昼食と夕食は好きなものを食べてよい

・ 夕食は就寝3時間前までに済ませる

・ フルーツ単品なら、就寝30分前まで食べて良い

・ お酒を飲んだら、18時間は何も食べない

というものです。


わりと、スタンダードな健康生活って感じですね。


お酒を飲んだら18時間…という項目は「へーっ」て思いました。


体内のアルコールを排出するのと、大きくなった胃を元に戻すための時間だそうです。

くずれたリズムは、すぐに立て直すってことでしょう。

しかし、夜中の12時から数えると翌日の18時まで…けっこう長いですね。
ひどい二日酔いなら

夜まで「なにも食べたくない……」って状態のこともありますけどね。
それはダイエットにはなりませんね。




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