足の裏をよく使うランナーの皆さんにはお馴染みのトレーニングかと思いますが、はじめて「タオルギャザリング」を教わりましたのでご紹介しますね。
今週の加圧コーデはスビニエのお花モチーフ付きワンピ＋裾シャーリング転写デギンス。ワンピはポンチ素材で盛夏には暑いのですが、今日はちょうど良く。
靴は＆LOVEのカメリアシューズのブラック。ワンピの胸のお花モチーフと、どこか似ていてブラックつながり♪
オトメ体調の今週は、軽めのトレーニング。
加圧後の有酸素も、ガシガシ歩くのはやめてストレッチタイムに。実は足首がカタいのが気になっていまして、これが膝や腰痛にも関係あるのだろうと。
店長トレーナーさんに、いくつか足首を柔らかくする方法を教わりました。アキレス腱を伸ばしたり足首を回すなどの他、面白いなぁと思ったのがコレ！
タオルギャザリングといいまして、足の指でタオルを掴んで引き寄せる。ただそれだけなのですが
これが「足底筋」という、足の裏の筋肉を鍛える運動になるそうなんですね～
足底筋を鍛えることで、足首の関節の可動域が広がる（柔らかくなる）らしい。
足の指でギュッ。慣れてきたら、タオルの上にダンベルや辞書など重たい物を置いて、負荷をかけてタオルを引き寄せると良いそうですよ。
もう一つは、加圧エステで教わった別のアプローチ。
足の指を広げることも、足首の柔軟性に関係するとか。そこで
エステティシャンさんも愛用しているという「足指セラピー」を買って使い始めています。ハイソックス丈の着圧ソックスに、足指を開くセパレーター付き。
思いのほか、足首に足の指が関係していることがわかった「タオルギャザリング」と「足指広げ」。少し意識して、足首ストレッチに役立てたいと思います。
足首～膝～股関節～腰と、みんな連動してますからネ♪
オマケ。加圧エステは、月に１度のお楽しみのフェイシャルでした。
顔から剥がしたパックで、顔を再現してみましたヨ♪