なにかと年末は忙しい季節ですね！なのになぜか体がしんどい、体がついていかない、ということはありませんか？
頭痛、不眠、肩こり、冷え、お腹の調子が悪い、めまい、耳鳴り、なぜか不安な気持ちになる、気候の変化に弱い…その無理すればがんばれるけどちょっとしんどい不調は自律神経が関係しているかもしれません。
自律神経は、私たちの意思とは関係なく働く神経系で、主に以下の2つから成り立っています。
交感神経 活動時やストレス時に優位になる。心拍数の増加や血圧の上昇を促す。
副交感神経 リラックス時や休息時に優位になる。心拍数の減少や消化活動の促進を行う。
健康な状態では、これらが適切に切り替わりながら体内環境を整えていますが、ストレスや生活習慣の乱れによりバランスが崩れることがあります。そうすると様々な不調として体に現れます。
日常でわたしたちができることは？いろいろありますが、そう！ヨガもいいんです！
ヨガは、呼吸法（プラーナーヤーマ）、ポーズ（アーサナ）、瞑想を組み合わせることで、自律神経のバランスを整える効果があります。
呼吸法（プラーナーヤーマ）の効果
ゆっくりとした深い呼吸は、副交感神経を活性化します。これにより、心拍数が下がり、リラックス状態が促進されます。
ヨガの呼吸法（例: 片鼻呼吸）は、交感神経と副交感神経のバランスを取る効果があるとされています。
ポーズ（アーサナ）の効果
柔軟性を高めるポーズや体幹を鍛える動きは、血行を促進し、交感神経を適度に刺激します。
リラクゼーションを目的としたポーズ（例: シャヴァーサナ）は、副交感神経を優位にし、ストレスを軽減します。
瞑想の効果
瞑想により心が静まり、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が抑えられます。
脳波がアルファ波やシータ波に変化し、深いリラックス状態が促されます。
ヨガは、ストレスによって乱れた自律神経のバランスを回復するのに役立ちます。
慢性的なストレスの軽減長期的にヨガを続けることで、副交感神経の働きが強まり、ストレス耐性が向上します。
睡眠の質の向上ヨガは寝つきが悪い人や不眠症に効果的とされ、副交感神経の優位化を通じて睡眠の質を高めます。
ヨガが体を健康にし、メンタルが安定するといわれるのは、このところにもありそうですね！