Mindfulness とは、今この瞬間に意識を置き、今ここに存在すること。
好きな人と過ごしているのに、心はよそにあって上の空だったり、美味しいお茶やお菓子があるのに、ほかのことを考えている間に味も感じずいつの間にかなくなっていたり、常に心配事や、先の予定や愚痴で頭がいっぱいだったり。
もしこの瞬間を、もっと意識的に過ごせていたなら、好きな人と過ごす幸せを感じ、おいしいものを味わい、心配事に追われず、もやもやがなくなっていく。
でも少し意識すれば、いつでも今ここに戻ってきて、くつろぐことができます。
例えば、呼吸を意識的に行うこと。無理に呼吸をゆっくりにしなくても、今、呼吸をしていること、空気が入って、またゆったりと自然のままに出ていくのを感じるだけで、だんだん身体がくつろぎ、呼吸も穏やかに、心も安らいでいく。そうすると、今ここにいて、いろいろな景色や音、光、命の営みに囲まれていることがわかります。今まで、無理をかけてきた身体にも、意識がいきわたり、安心して緊張がほぐれていきます。
意識のうえにのぼってくる、思いや考え、感情もひとつひとつ、丁寧に拾っていくと、今の心の状態もわかります。もし悩みや、辛さや、怒りがあれば、観察し、その原因をたどることができます。解決しなくても、受けとめて、抱きしめることができたら、癒しが起こります。
１日にしている2万回以上の呼吸のうち、10回でも意識を向けられたら、気づきの力は高まります。歩いていても、食事をしていても、気づいて、自分がここにある状態で行うことができます。身のこなしも動きも調和し、安らぎに満たされたものになります。
Steve Jobs 氏が、心を鎮め、自己の意識をクリアにし、クリエイティビティを高めるために取り入れていたということが話題になりましたね。
ヨガでは、陰ヨガなど、動きが少ないものだとより実践しやすそうです(^^)
Books
「ブッダの幸せの瞑想」 ティク・ナット・ハン サンガ出版
