毎日こんな言葉をつぶやいていませんか？

「時間がない」

「忙しすぎる」

「もう無理…」

冒頭から、わかるわかる

私も同じー！と、リアクションがあることを想像ひちゃってます

こんにちは、最新手帳術で、念願のグアム親子留学が叶ったエリカです

実は、働く母親の93%が時間不足を感じているという調査結果があります。

つまり、あなただけじゃないんです。

でも、よくいただくお問い合わせが…

「時間がないって言いながら、気づくとスマホでSNSを見てしまう自分がいるんです」

「やることあるのに、なんで見ちゃうんでしょう？」

「罪悪感を感じるけど、やめられなくて…」

というご相談です💡

「あれ？今何分見てた？」

「子どもに『忙しいから後で』と言った直後にインスタ開いてる…」

そんな矛盾だらけの毎日、

実は簡単に変えることができるんです👏✨✨

今日は、そのための具体的な方法をお伝えしますね☺️✨

なぜSNSを見てしまうのか？

まず、自分を責める必要はありません

SNSを見てしまうのには、ちゃんとした理由があるんです🙆‍♀️

理由1：脳が「報酬」を求めている

新しい情報や「いいね」は、脳にとってご褒美のようなもの。

疲れている時ほど、手軽な報酬を求めてしまいます。

理由2：「つながり」を感じたい

忙しい毎日の中で、他の人とのつながりを感じられる貴重な時間。

特に忙しさを感じやすいママには、必要な時間でもあるんです。

理由3：現実逃避の手段

目の前のやるべきことが大変すぎて、ちょっと現実から逃げたくなる。

それは人間として自然な反応です。

だから、まずは「SNSを見てしまう自分」を受け入れることから始めましょう

実践編：無理なくSNS時間を減らす３ステップ

ステップ1：現状を把握する（1日だけでOK）

まずは「敵を知る」ことから。

やること：

スマホの「スクリーンタイム」（iPhone）や「デジタルウェルビーイング」（Android）で1日のSNS時間をチェック
「えっ、こんなに？」と驚くはずです（私も初回は2時間超えでした…）

時間を測るタイミング：

朝起きてすぐ
お昼休み
夕方の家事の合間
寝る前

意外と「ちょっと見るだけ」が積み重なっていることに気づけます。

ステップ2：「見る時間」を決める（制限より管理）

完全にやめるのは無理だし、ストレス。

だから「見る時間を決める」作戦で行きましょう。

手帳に予定として入れ込む

おすすめの時間設定：

朝の支度が終わった後：10分
お昼休み：15分
夜、家族が寝た後：30分

合計５5分。これでも十分楽しめます。

コツ： タイマーをセットして、鳴ったら必ず閉じる。最初はちょっと物足りないですが、慣れると「あ、時間だ」で素直に閉じられるようになります。

※子供が使用してもいいスマホ時間、私たち親が見本にもなれるし◎

ステップ3：「代替行動」を準備する

SNSを見たくなった時の「代わりの行動」を決めておきます。

5分でできる代替行動：

お茶を淹れて、窓の外を見る
深呼吸を10回する
明日の予定をサッと確認
家の中の「気になる場所」を1カ所だけ片付ける

10分でできる代替行動：

好きな音楽を聴きながらストレッチ（私は毎朝カフェで流れているようなジャズ♡優雅で落ち着くよ♡）
日記に今日の良かったことを3つ書く（最新手帳術でAIアプリ使用して、引き出してもらってるよ♡）
次の日の朝ごはんの準備（余裕ある時に考えるのがコツ）
家族への感謝メッセージを考える（感謝の循環で溢れて、良いことが自分の周りでおき始めるよ）

ポイントは「SNSより満足感がある」ことを選ぶこと。

実際に変わったこと

この方法を試した方々からいただいた報告です：

「子どもが話しかけてきた時、『ちょっと待って』と言わなくなりました」

「夜、スマホを触らずに本を読む時間ができて、久しぶりにぐっすり眠れています」

「SNS時間が減ったら、なぜか心に余裕が生まれました」

まとめ：完璧を目指さず、小さく始める

「時間がまとめ：完璧を目指さず、小さく始めるない」のにSNSを見てしまう自分とサヨナラするコツは：

1. 自分を責めない まずは現状を受け入れる

2. 時間を決める 制限より管理の発想で

3. 代替行動を用意 SNSの代わりになる満足感のある行動を

4. 完璧を求めない 「今日はできなかった」があっても大丈夫

最初は1週間だけ試してみてください。小さな変化を感じるはず。あとは、ルーティーン化していくだけ✨

「時間がない」毎日から、「時間を大切に使えている」毎日へ。

一緒に変えていきましょう。

今日の内容、いかがでしたか？実際に試してみた感想や、「こんな時はどうすれば？」といった質問があれば、コメントで教えてくださいね。

みなさんの時間が、もっと豊かになりますように。

「時間がない…」のに SNS見てる自分にサヨナラする方法