今日は、
新井みづゑトレーナー主催の
「みんなでやろう！ZOOMで断捨離」に
友情出演させていただき
みんなでラジオ体操をやりました！
ラジオ体操は腕を上下左右に
めいっぱい広げますので
けっこうな空間を必要とします。
空間があると
できることが増えますね～
あ～、気持ちよかった～
今日、体操しながらいろんなものにぶつかった人は
まずはモノを処分して空間の確保を 笑
私（左）と新井みづゑトレーナー（右）。なかなかいい感じ？
物を捨てて人生を蘇らせる
お手伝いをする
やましたひでこ公認
断捨離®トレーナーのエリカです。
37名の方にお集まりいただいたようです。
（みづゑさん報告）
みなさん、ご参加ありがとうございました！
どこかにご自分の姿を発見されましたか？
入っていない方がいらしたら、ごめんなさい。
いつでも
どこでも
だれでも
「ラジオ体操」のキャッチフレーズ
いまは、残念ながら
「どこでも」というわけにはいかない状況ですが
家の中でも工夫してできますね
換気はよろしくお願いします。
ラジオ体操は第１、第２ともに
１３の運動から成り立っています。
今日は、第１体操より
家の中にこもりがちの状況で
特に推奨したい３つの運動について
重点的に説明させていただきました。
≪今日のおさらい≫
ポイントのみ。
①１番目の運動＝背伸びの運動
深呼吸にならないようにしましょう。
手は、生卵をつかむ感じで親指とその他の指で
まあるい輪っかをつくる。
号令１で両腕をぐ～っと上に伸ばし、
号令２で１㎜でもいいからさらにぐっと上に引き上げる。
背筋がぐっと伸び姿勢がよくなります。
②２番目の運動＝腕を振りながら脚を曲げ伸ばす運動
踵を引き上げた時、踵と踵が開かないようにしましょう。
踵と踵をつけたまま上に引き上げ、
その状態で脚を曲げ伸ばす。
踵を床につけるのはほんの一瞬。
すごい足腰の筋トレになります。
③４番目の運動＝胸を反らす運動
反り腰にならないように気をつけましょう。
腕を後ろからぐ～っと上に引き上げ胸を開く。
鼻から肺にたっぷりと酸素を取り込み、
そのあと、ふ～っと息を吐く。
胸の圧迫を取り除き呼吸機能を促進させます。
いまは、テレビでも毎日、数回放送しているようです。
※家にテレビがないので私は観られませんが。
ラジオ体操は究極のストレッチ。
ダイナミックストレッチに分類されます。
テレビの前で音楽に乗りながら
毎日体操を続けてみるのもいいですね♪
ラジオ体操をより効果的に、しっかり学びたい方には
Youtubeの「ラジオ体操」をお勧めします。
検索すると、第１、第２、みんなの体操が出てきます。
Youtubeで学ぶときは、設定から→速度を少しゆっくりにして
（0.75くらい）観ると、細部までお姉さまたちの
動きが観察できます。
外出自粛で
体の筋肉も委縮して衰えがちな日々。
日常にラジオ【テレビ】体操を採り入れて
ココロも体もストレッチしましょう
また、機会があれば、ご一緒に
予告
古澤貴子チーフトレーナーと共催で
5/9（土）より毎週、火・土の朝9:00～10:00
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明日、お申込み開始（予定）です💦
詳細は、明日のブログにて。
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