イワシの缶詰は簡単に手に入る
生で買ってきて調理するのは
大変だけど缶詰なら手軽に使える
イワシにはさまざまな栄養が含まれていて
マイワシ100gあたり…
・カルシウム 74mg
・ビタミンD 32.0μg
・不飽和脂肪酸 4.39g
・カリウム 270mg
・リン 230mg
と栄養豊富
不飽和脂肪酸であるDHAやEPAには
血液中の中性脂肪や
コレステロールを低下させる働きが
期待できるため
ダイエットに適した食材と言える
100gあたりのカロリーは169kcalなので
食べすぎには注意しなければならないけど…
イワシの生姜煮も缶詰なら簡単！
濃いめの出汁にしょうがを入れて
漬け込めばいいだけ
もっと簡単なのはそのまま
レモンと添える
これはフライパンでガーリックと
一緒に焼いたもの
野菜を切って酢に漬けるとマリネになる
オリーブオイル漬けを買うと
その油を入れればいい
簡単でヘルシーな
おつまみと一緒に
今夜も宅飲みしちゃう
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体に おいしい おトク情報
混ぜるだけで栄養倍増するお手軽さが好き♪
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