「間食はダイエットの大敵！」
「間食をやめたら何kgやせた！」
という話をよく聞くけど
間食を上手にとることは
ダイエットにも健康維持にも
とても大事
3度の食事で
不足しがちな栄養をとる
「補食」の役割を
果たすのが間食
なので
「間食＝甘いお菓子」
という考えを捨てる
質問
お昼ごはんと夜ご飯の時間は
どのくらい空いている？
7時間以上空いているなら
間食はおすすめ
空腹状態になると…
飢餓モード
私たちの体は空腹を感じると
脳がなるべくエネルギーを吸収
しないといけないと判断し
次の食事で
たくさんのカロリーを摂らないと
満足しなくなる
生命を守るために
必要以上に脂肪を蓄えようとする
血糖値の急上昇
空腹時には血糖値が低い
↓
このタイミングで食事を行うと
急激に血糖値があがる
↓
インスリンが過剰に分泌
↓
脂肪を溜める
間食ダイエットの基本
カロリーを200kcaｌまで
食べるタイミングは昼食と夕食の間
糖質の量にも気をつける
タンパク質ビタミンB1・B2を積極的に
無理しないで
ストレスをためないで
楽しくダイエットしよう
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