腸は心と体の源
腸活をするだけでいいこといっぱい
簡単腸活のポイントはたった2つ
１．朝起きたらコップ１杯の水を飲むだけ
まず朝起きたらコップ1杯の水を
勢いよく飲む
腸が刺激されて働きが活発になり
便秘の原因のひとつである
水分不足を解消
２発酵食品と食物繊維を意識するだけ
人間の腸には数百種類以上
100兆個以上の菌が存在する
善玉菌が2割
悪玉菌が1割
優勢な方を応援する日和見菌が7割
なので…
日和見菌を味方につけ
腸内環境を善玉菌優勢にする
そのために…
発酵食品を取る
善玉菌の餌になる
味噌、キムチ、漬物、納豆、ヨーグルト、チーズなど
食物繊維をとる
食物繊維には水溶性と不溶性がある
腸内の掃除に適しているのは
水溶性食物繊維
きのこ 海藻 里芋 ほうれん草 アボカド バナナ
不溶性の
ごぼう かぼちゃ さつまいも 玄米 などは
食べすぎるとお腹にたまって
便秘になるので注意
最後に…
悪玉菌の餌を控える
せっかく腸にいいものをとっても
悪玉菌の餌になるものを
一緒に沢山取っていたら
腸活の効果はない
質の悪い油 添加物
砂糖 人工甘味料
小麦製品
取りすぎないように気をつけよう
腸活で美肌と
理想の体をゲットしよう
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