ナッツはカロリー高い
って思っても
身体に良い
「一価不飽和脂肪酸」と
「多価不飽和脂肪酸」
たっぷりと含まれている
代表的な
価不飽和脂肪酸である
「オレイン酸」には
血液中の悪玉コレステロールを
減らすはたらきがある
多価不飽和脂肪酸は
血圧を下げたり
悪玉コレステロールを減らす
作用を持っている
スーパーで
ｌ
カシューナッツ７００ｇ
結構はいってる
ピスタチオ４００g殻付き
が安売りだったので買ってしまった。
ざっくりダイエットプランでは
ランチと３時のおやつに
１ポーションの脂質がOK
ピーナッツ１０粒
アーモンド７粒
マカダミアナッツ５粒
アボカド1/4切れ
でも…
ピスタチオ５０ｇ、殻付きだけど
カシューナッツ ５０ｇ
食べだしたら止まらなくて
毎食後とおやつにボリボリ食べてしまった
ピスタチオの袋にちゃんと
カロリーが載ってる
KJ（キロジュール）
大体４で割るとkcalになる
ってことは
2530 ÷ ４ ＝ 632.5
50ｇで
300Kcal超えてる
カシューナッツのカロリーも同じ
食事を１０００kcalにしても
食後と間食で
600kcal以上とってた
しっかり2kg太ってしまった
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