食べ過ぎた2日間になにをするかが重要です。
太らないために…食べ過ぎた翌日から２日間が勝負！
食べ過ぎた翌日というのは、食べ物がまだお腹の中に残っているので、体重を計れば当然増えています。
でも、お腹の中に残っている食べ物は、すべて消化されているわけではありません。
お腹の中の食べ物が、すべて消化されて栄養となるには３日かかるんです。
そのため、食べ過ぎた翌日とその次の日の２日間をどういう生活を送るかで、食べ物が脂肪として体にたまるのか、それともエネルギーとして使われるのか分かれます。
もし食べ過ぎた翌日から２日間をいつもどおりの生活をおくてしまったら、体に脂肪がたまって太ってしまうので、リセットが必要なんですよ。
２日間で食べ過ぎをリセットする方法
↓
食べ過ぎで太らないために、食べ過ぎた翌日から２日間で体重をリセットする方法をご紹介します。
今後、食べ過ぎた時でもしっかり体重をリセットできるよう、ぜひ参考にしてください。
1
野菜をたっぷり食べる
食材
野菜に含まれる代表的な栄養の中に「食物繊維」があります。
食物繊維の中には水溶性と不溶性の食物繊維があり、このうち水溶性の食物繊維は、腸での脂肪の吸収を抑える働きがあるんです。
水溶性の食物繊維は体の中に入ると、水分を吸収して粘着性が出てきます。
すると一緒に食べたものが水溶性の食物繊維に包まれ、腸に流れていくスピードが遅くなって消化されにくくなるんです。
これにより脂肪が吸収されにくくなり、便として排泄されるようになるんですよ。
体重をリセットするなら、食べ過ぎた翌日から２日間、水溶性の食物繊維を含む野菜をたっぷり食べるようにしましょう。確実に体重が落ち、リセットすることができます。
水溶性食物繊維が豊富な野菜には、次のものがあります。
キャベツ（23kcal/100g）
だいこん（15kcal/100g）
タマネギ（37kcal/100g）
ごぼう（65kcal/100g）
オクラ（30kcal/100g）
キャベツやだいこん、タマネギは野菜の中でも手に入りやすいですので、食べ過ぎた翌日はぜひたっぷり食べてリセットしましょう！
糖質を気にされる方は、タマネギは糖質が多い野菜ですので、食べ過ぎに注意してください。
２．
食べ過ぎた食べ物は控えめにする
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食べ過ぎた翌日は、食べ過ぎた食べ物を控えるにしましょう。
もしお肉をたくさん食べ過ぎていたら、翌日にお肉を食べると栄養が偏り、体に脂肪がたまりやすくなってしまいます。
また炭水化物を摂り過ぎたとしても、糖質のせいで血糖値が高い状態が続くため、こちらも脂肪がたまりやすくなる原因になります。
ですので翌日は、食べ過ぎた食べ物を控えめにして、なるべく食べてもあまり太らないもの食べるようにしましょう。
例えば
豆腐（56kcal/100g）
お魚（202kcal/100g[サバ]）
野菜（23kcal/100g[キャベツ]）
きのこ（18kcal/100g[しいたけ]）
海藻類（16kcal/100g[わかめ]）
がオススメです。
とくに、先ほどの水溶性の食物繊維を含んだ野菜なら脂肪の吸収を抑え、カサもあるので少量で満腹感を得ることができますよ。
ただ「食べ過ぎたものをまったく食べない」というのはやめましょう。偏った食事は体に良くありませんので、あくまで控えめにしてバランス良い食事を心がけてください。
ご紹介した食べ物は、ダイエットにもピッタリな食材ですよ。
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