Erika 式体幹トレーニング 美・コア 長距離走

Erika 式
体幹トレーニング
美・コア
山口絵里加です！

明日は15時半から～
TBSにて東日本実業団女子駅伝
番組がありますね！

私も出演させていただいているにちなんで、今日は長距離走(^^)

体幹が安定すると、地面からの 反力を上手く推進力に変えることができるし、 軸がぶれないのでスムーズに前 に進めるようになると思います 。
特に3キロ、5キロのようにスピードが速くなった場合には効果 があると思います。

腰痛や内臓の疲れの予防にもなります。

腹筋、背筋など一般的な筋トレに加えて、走りながら体幹の筋 肉を使えるようにするトレーニングが必要かと思います。
Erika 式体幹トレーニング美・コアはは
必ず
体幹ストレッチ
↓
体幹トレーニング
↓
ウェイト
↓
体幹ストレッチ
の順番でやってくださいね

まずは、
胸式ラテラル呼吸方法
この呼吸はマスターしていただきたい！
やり方
9番記事参考
↓
ハンドレット
16番記事参考
↓
クリス・クロス
19番記事参考
↓
体幹・バランス
38番記事参考
両手にダンベル持って行うとさらに◎
↓
バックエクステンション
44番記事参考
↓
体幹ストレッチ
120～130記事参考

頑張って♪

明日皆さん
TBSで、駅伝を
見ながら
Lets 美・コアだね！(^^)

決まり！！(^^)